BMI bình thường là bao nhiêu? Làm sao để có chỉ số BMI lý tưởng?

Chỉ số BMI thường được dùng để xác định tình trạng cơ thể xem đang ở mức bình thường, béo phì hay suy dinh dưỡng. Chỉ số này được tính dựa trên cân nặng và chiều cao của cơ thể. Từ đó sẽ đưa ra kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng phù hợp để có chỉ số BMI bình thường. Vậy làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng?

Chỉ số BMI là gì?

BMI là viết tắt của Body Mass Index hay còn được biết đến là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này thường được sử dụng để đo lường và đánh giá lượng mỡ có trong cơ thể. Chỉ số BMI được tính dựa trên hai yếu tố là chiều cao và cân nặng, áp dụng cho cả nam và nữ ở độ tuổi trưởng thành. Từ đó, sẽ xác định xem người đó có đang bị suy dinh dưỡng hay thừa cân béo phì không.

Công thức tính chỉ số BMI như sau:

BMI = W/(H)²

Trong đó:

• BMI có đơn vị là kg/m².
• W là cân nặng (kg).
• H là chiều cao (m).

Chỉ số BMI càng cao thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ càng nhiều. Điều này có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim mạch,... Ngược lại, chỉ số BMI thấp sẽ có nguy cơ bị thiếu máu, sức đề kháng yếu hay loãng xương.

Tuy nhiên, chỉ số BMI chỉ phản ánh chính xác khi bạn có cân nặng ổn định bình thường. Do đó, không nên đo lường và đánh giá chỉ số này cho trẻ dưới 18 tuổi, phụ nữ mang thai, vận động viên và người già. Hiện tại, chỉ số BMI vẫn được ứng dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

Chỉ số BMI bình thường là bao nhiêu?

Chỉ số BMI được sử dụng để đo lường và đánh giá tình trạng cơ thể, xác định liệu xem có đang bị suy dinh dưỡng hay béo phì không. Nghiên cứu về chỉ số khối cơ thể có tính ứng dụng thực tiễn cao. Bởi vì về cơ bản, cả trọng lượng và vóc dáng đều có ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi tác.

Hiện nay, chỉ số BMI được rất nhiều quốc gia quan tâm. Bởi họ mong muốn rằng, người dân của mình sẽ luôn duy trì được thể trạng cơ thể tốt nhất. Vậy chỉ số BMI bình thường nằm trong khoảng bao nhiêu?

Theo nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI ổn định khi nằm trong khoảng từ 18.5 đến 24.9. Nếu chỉ số của bạn nằm trong khoảng này thì có nghĩa là bạn đang có trạng thái cân nặng lý tưởng. Điều này làm nổi bật tầm quan trọng của việc theo dõi chỉ số BMI để điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống phù hợp.

Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng bởi những yếu tố nào?

Trọng lượng cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố sau:

• Lượng calo dư thừa: Cơ thể cần được cung cấp đủ lượng calo để duy trì nhu cầu năng lượng mỗi ngày. Nhưng khi lượng calo bị dư thừa, chúng sẽ được chuyển và lưu trữ dưới dạng chất béo. Do vậy, việc bổ sung quá nhiều calo có thể gây thừa cân, béo phì.
• Tuổi tác: Càng lớn tuổi, cân nặng của bạn cũng sẽ tăng lên một chút do sự thay đổi tự nhiên của cơ thể.
• Yếu tố di truyền: Một số người gặp phải vấn đề về cân nặng do yếu tố di truyền dẫn đến làm tăng nguy cơ bị béo phì.
• Mang thai: Phụ nữ thường tăng cân khi mang thai. Sau khi sinh, việc giảm cân trở lại mức bình thường như trước khi mang thai là rất khó.

Ngoài những yếu về cơ địa hoặc do mang thai, việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng để duy trì chỉ số BMI bình thường và ổn định.

Cần làm gì để có chỉ số BMI lý tưởng?

Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, những người thừa cân béo phì cần phải có phải thực hiện kế hoạch giảm cân bằng cách thâm hụt calo. Nói cách khác, cần điều chỉnh lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên.

Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Nên hạn chế dung nạp các loại thức ăn chứa nhiều đường và chất béo. Để có thân hình cân đối, bạn có thể cắt giảm lượng calo và lượng đường nạp vào bằng cách hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường. Bao gồm các loại nước ngọt, trà sữa, trà ngọt, bánh ngọt, kẹo,... Những thực phẩm này không chỉ nhiều đường mà còn giàu năng lượng, khiến cho lượng calo nạp vào bị dư thừa và dễ tăng cân.

Song song với đó, việc kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày cũng rất quan trọng. Theo đó, cần tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm và nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể sau bữa ăn.

Tập thể dục đều đặn với cường độ hợp lý

Những người giảm cân thành công và duy trì được chỉ số BMI bình thường đều sẽ dành khoảng 60 - 90 phút/ngày để vận động với các bài tập có cường độ vừa phải. Tuy nhiên, thay vì dồn các bài tập để thực hiện cùng lúc thì bạn có thể chia thành 2 - 3 lần tập với mỗi lần khoảng 20 - 30 phút. Điều quan trọng là bạn cần phải duy trì thói quen tập luyện thường xuyên và liên tục trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, tập thể dục còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện tâm trạng. Các bài tập khác nhau cũng sẽ làm tăng sức bền, cải thiện sức mạnh cơ bắp và giúp bạn trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư ruột kết,...

Ngủ đủ giấc và chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp bạn cải thiện và duy trì chỉ số BMI bình thường của mình. Các chuyên gia đã khuyến nghị rằng, cần phải ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi tối và ngủ trưa khoảng 30 phút - 1 tiếng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn hơn. Thay vì thức khuya thì bạn hãy cố gắng để dậy sớm sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Đồng thời, điều này cũng sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng ăn đêm.

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ tốt cho làn da mà còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc duy trì uống 2 - 2.5 lít nước/ngày sẽ giúp quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể trở nên nhanh chóng hơn. Do vậy, hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để tận dụng tối đa các lợi ích đối với việc giảm cân.

Có thể thấy rằng, chỉ số BMI có vai trò rất quan trọng trong việc theo dõi tình trạng cơ thể của bạn. Việc nắm rõ chỉ số BMI bình thường sẽ giúp bạn có cơ sở để điều chỉnh lối sống sinh hoạt và ăn uống hợp lý.