Tìm hiểu lý do tại sao bạn nên đi ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày

Việc đi ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, năng suất làm việc, và sức khỏe nói chung, do đó ta cần thiết lập một thời gian cụ thể để đi ngủ và duy trì thói quen này. Đồng thời bài viết cũng sẽ cung cấp một số gợi ý và kỹ thuật để giúp bạn xây dựng thói quen ngủ đều đặn và tận hưởng những lợi ích to lớn mà nó mang lại.

Vì sao chúng ta nên đi ngủ vào một khung giờ cố định?

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra ra rằng ngủ sáu tiếng mỗi đêm bắt đầu vào một khung giờ cố định có thể giảm thiểu nguy cơ gây tử vong so với việc ngủ tám giờ không cố định, bao gồm giấc ngủ bị gián đoạn và ngủ trưa.

Việc duy trì một lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn giúp não của chúng ta nhận thức được khi nào chúng ta muốn ngủ và khi nào cần tỉnh táo. Nói cách khác, khi chúng ta duy trì thời gian ngủ đều đặn, nhịp sinh học bên trong cơ thể của chúng ta sẽ trở nên hiệu quả hơn và nhờ đó ta có thể ngủ nhanh hơn và tăng cường quá trình ngủ của mình.

Nhịp sinh học nội tại là quá trình trong cơ thể kiểm soát chu kỳ thức - ngủ và lặp lại khoảng mỗi 24 giờ một lần, cho cơ thể biết khi nào là thời gian thức dậy và khi nào là thời gian ngủ.

Khi thời gian ngủ và thức dậy không đều đặn và giấc ngủ bị gián đoạn, nhịp sinh học trong cơ thể bị đảo lộn, làm cho cơ thể khó biết khi nào là thời gian ngủ - thức. Điều này có thể kéo dài thời gian bạn chìm vào giấc ngủ và có thể khiến bạn không thể ngủ sâu suốt cả đêm.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không đủ giấc?

Có được giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe của não và cơ thể. Nếu bạn không có đủ giấc ngủ, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các hoạt động về thể chất và tinh thần, quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch của cơ thể, và tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu, tập trung và phản ứng của bạn. Những thiệt hại này có thể dẫn đến chấn thương, giảm năng suất làm việc và các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, béo phì và bệnh thận.

Cách duy trì một lịch trình ngủ đều đặn

Các nhà nghiên cứu cho biết duy trì giấc ngủ cố định vừa có ý nghĩa vừa có lợi ích, nhưng để duy trì thời lượng giấc ngủ là điều không bao giờ là dễ dàng.

Thông thường trẻ em giữ lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn và có thể là nhóm tuổi có giấc ngủ tốt nhất trong xã hội, thì ngược lại, lịch trình ngủ của người lớn thường có xu hướng thay đổi tùy theo nhu cầu xã hội, chăm sóc, gia đình hoặc nghề nghiệp.

Tuy nhiên, nếu bạn có ý định, bạn có thể đạt được sự đều đặn. Các nhà khoa học đề xuất bạn nên lên lịch trình hàng tuần và tìm thời gian sớm nhất mà bạn thường phải thức dậy (chẳng hạn như cho một cuộc họp sớm hàng tuần hoặc nghĩa vụ), sau đó đặt khung giờ đó làm mốc thời gian thức giấc mục tiêu trong bảy ngày trong tuần. Trừ đi tám tiếng từ thời gian đó, bạn có thời gian điều chỉnh thời gian ngủ theo mục tiêu đặt ra.

Ngoài ra, bạn có thể trừ thêm một giờ nếu bạn cần ngủ lâu hơn, đừng quên tính cả khoảng 15 - 20 phút tối thiểu để ngủ. Hãy chắc chắn là bạn cũng dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước giờ đi ngủ, như tắt hết các thiết bị điện tử và đọc sách.

Hơn hết, nhà khoa học khuyến nghị bạn nên đặt một đồng hồ báo thức có tiếng nhạc nhẹ nhàng mỗi ngày nhằm giúp thư giãn khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ. Mọi người thường chỉ quan tâm đến việc thức giấc nhưng lại thường mất rất nhiều thời gian đi ngủ cũng như là việc tắt các thiết bị điện tử. Sử dụng đồng hồ báo thức để nhắc nhở đã đến lúc tắt hết thiết bị có thể là một cách tuyệt vời để duy trì đúng tiến độ.

Tuy khó khăn để phải đi ngủ sớm vào cuối tuần, nhưng có thể đó là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ và cuối cùng là khiến bạn cảm thấy như được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Duy trì một thời gian ngủ và thức dậy đều đặn giúp nội tiết tố nhịp sinh học trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Để cải thiện tính đều đặn, bạn nên lập kế hoạch lịch ngủ dựa trên thời gian thức dậy sớm nhất trong tuần và cố gắng thức dậy vào cùng một giờ cố định.