3 thói quen trước khi ngủ giúp giảm tóc gãy rụng tuổi trung niên

Rụng tóc ở độ tuổi trung niên là vấn đề phổ biến, thường được phát hiện qua lượng tóc rụng gia tăng trên gối ngủ mỗi sáng hoặc bám lại trên lược chải tóc. Thay vì thăm khám chuyên khoa, nhiều người có xu hướng đổi dầu gội hoặc sử dụng các loại tinh dầu đắt tiền cho tóc với hy vọng tóc khỏe mạnh và giảm rụng hơn.

Tuy nhiên, tình trạng tóc gãy rụng không chỉ đến từ việc thiếu chất dinh dưỡng hay lão hóa tự nhiên. Những tổn thương cơ học, ma sát xảy ra trong lúc ngủ, chải tóc mạnh hoặc buộc tóc quá chặt cũng có thể làm tổn thương thân tóc, khiến tóc dễ gãy hơn.

Theo bác sĩ Hoàng Thảo My, thuộc Đội ngũ chuyên môn Long Châu: “Việc nhầm lẫn giữa rụng tóc từ nang tóc (do bệnh lý hoặc nội tiết) và đứt gãy thân tóc do tác động vật lý khiến nhiều người áp dụng sai phương pháp chăm sóc, trong khi điều họ cần nhất là giảm thiểu ma sát và áp lực lên sợi tóc.”

Để bảo vệ mái tóc, chìa khóa không nằm ở những sản phẩm thần kỳ, mà chính là cách chúng ta chăm sóc sợi tóc trong suốt 8 giờ ngủ mỗi ngày.

Vì sao tóc dễ gãy rụng hơn ở tuổi trung niên?

Khi bước sang tuổi trung niên, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh (thường từ 45 đến 55 tuổi), chức năng buồng trứng và số lượng nang noãn giảm dần, dẫn đến giảm sản xuất estrogen. Sự thay đổi nội tiết này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, làm giảm tỷ lệ tóc ở pha anagen (pha tăng trưởng), khiến sợi tóc trở nên mỏng hơn và trục tóc yếu đi.

Song song với thay đổi nội tiết, quá trình lão hóa tự nhiên có thể ảnh hưởng. Theo thời gian, lớp biểu bì (cuticle), lớp bảo vệ ngoài cùng của sợi tóc, bị mài mòn dần từ ngoài vào trong. Những thay đổi này làm tăng ma sát giữa các sợi tóc, dẫn đến sợi tóc mất đi độ bóng và trở nên nhạy cảm hơn với các tác động vật lý.

Chải tóc nhẹ nhàng trước khi ngủ

Sau một ngày dài, tóc có thể bị rối do ma sát với quần áo, vận động và các hoạt động chăm sóc tóc. Nếu cố gắng gỡ những nút rối bằng cách kéo hoặc chải mạnh, sợi tóc có thể bị kéo căng và đứt gãy. Do đó, bạn nên sử dụng lược răng thưa phù hợp với loại tóc, bắt đầu gỡ rối từ phần ngọn rồi từ từ di chuyển lên phía chân tóc.

Thói quen này giúp hạn chế lực kéo không cần thiết trong quá trình chải tóc. Đặc biệt, dùng lược chải nhẹ nhàng tóc trước khi đi ngủ là một bước chăm sóc đơn giản nhưng hiệu quả. Khi các sợi tóc được chải mượt và xếp song song, nguy cơ đan rối thành các búi thắt trong đêm sẽ giảm đáng kể. Điều này không chỉ giữ cho mái tóc suôn mượt mà còn hạn chế tối đa tình trạng đứt gãy do lực ma sát khi bạn trở mình hoặc khi chải tóc vào sáng hôm sau.

Làm khô tóc đúng cách trước khi đi ngủ

Một sai lầm phổ biến là đi ngủ khi tóc vẫn còn ẩm hoặc vừa gội đầu xong. Khi tiếp xúc với nước, các vảy biểu bì (cuticle) mở ra và liên kết Keratin bị suy yếu tạm thời, khiến sợi tóc trở nên mỏng manh và dễ đứt gãy hơn nhiều so với khi khô.

Việc để tóc ẩm áp sát vào gối không chỉ tạo môi trường cho nấm phát triển mà còn làm tăng ma sát giữa các sợi tóc và bề mặt vải; sự ma sát này. Vì vậy, hãy đảm bảo tóc được làm khô hoàn toàn bằng khăn bông và sấy ở chế độ nhiệt thấp trước khi ngủ.

Thả lỏng tóc và giảm ma sát khi ngủ

Buộc tóc gọn gàng trước khi ngủ có thể giúp tóc không vướng víu, nhưng nếu thường xuyên buộc quá chặt, búi cao hoặc tết tóc sát da đầu, lực kéo lặp đi lặp lại có thể làm tổn thương nang tóc.

Tình trạng này gọi là rụng tóc do lực kéo (traction alopecia), đặc biệt là ở những người thường xuyên buộc tóc chặt trong thời gian dài. Các biểu hiện sớm bao gồm tóc thưa dần ở vùng trán và thái dương, xuất hiện nhiều sợi tóc gãy, cảm giác đau hoặc căng da đầu, thậm chí đỏ da tại vùng chịu lực kéo. Nếu tình trạng kéo căng này tiếp diễn mà không có sự can thiệp, nó có thể dẫn đến rụng tóc có sẹo và không thể phục hồi.

Để hạn chế điều này, bạn nên:

• Ưu tiên thả lỏng tóc hoàn toàn hoặc buộc lỏng bằng dây vải mềm (scrunchies) để không gây áp lực lên nang tóc.
• Cân nhắc sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc satin để giảm ma sát giữa tóc và bề mặt vải.

Khi nào tóc gãy rụng cần được thăm khám?

Mặc dù các thói quen trên giúp hạn chế tổn thương cơ học, nhưng không phải mọi trường hợp tóc rụng đều do thói quen sinh hoạt. Rụng tóc có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân, bao gồm rụng tóc kiểu di truyền và nội tiết (androgenetic alopecia), rụng tóc telogen do căng thẳng hoặc bệnh lý toàn thân, bệnh lý tuyến giáp, tác dụng phụ của thuốc, thiếu dinh dưỡng hoặc các bệnh lý da đầu.

Theo bác sĩ Hoàng Thảo My: “Người bệnh cần phân biệt giữa việc tóc bị gãy ngang thân với tóc rụng cả nang (có nút nhỏ màu trắng ở đầu chân tóc). Nếu tình trạng rụng tóc có các dấu hiệu cảnh báo sau, cần thăm khám bác sĩ da liễu để được điều trị: Tóc rụng đột ngột hoặc rụng thành từng mảng; da đầu ngứa nhiều, đau, nóng rát, đỏ, bong vảy, xuất hiện mụn mủ hoặc vết loét; vùng da đầu rụng tóc nhẵn bóng, mất lỗ nang tóc hoặc có dấu hiệu hình thành sẹo; tình trạng rụng tóc đi kèm các biểu hiện toàn thân như mệt mỏi, thay đổi cân nặng hay rối loạn kinh nguyệt.”

Thay vì tự ý mua các loại thuốc mọc tóc không rõ nguồn gốc, việc thăm khám sẽ giúp xác định xem tình trạng rụng tóc là do tác động cơ học, thay đổi nội tiết hay một bệnh lý khác để có phác đồ điều trị phù hợp.

Tóm lại, 3 thói quen trước khi ngủ giúp giảm tóc gãy rụng tuổi trung niên có thể góp phần bảo vệ thân tóc, hạn chế tổn thương do ma sát và lực kéo trong khi ngủ. Tuy nhiên, những thay đổi này chỉ mang tính hỗ trợ chăm sóc tóc.

Nếu tình trạng tóc gãy rụng kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để xác định nguyên nhân và có hướng xử trí phù hợp.

Tình huống mở đầu mang tính minh họa, không đại diện cho một cá nhân cụ thể.