Tổng hợp chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Vậy chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng sẽ như thế nào? Có những điều gì cần lưu ý về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân? Cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây ngay nhé. 

Những thực phẩm nên sử dụng trong chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Cần bổ sung những thực phẩm sau cho chế độ ăn giảm mỡ bụng:

• Các loại thịt nạc, thịt gia cầm và cá như: Thăn lợn, cá hồi, ức gà, cá rô phi….
• Thực phẩm được chế biến từ sữa.
• Các loại ngũ cốc và thực phẩm được làm từ ngũ cốc như: Bánh mì, bánh quy, bột yến mạch,....
• Các loại trái cây như: Táo, cam, chuối, đào, lê, dưa hấu, các loại quả mọng hoặc nước detox hoa quả.
• Rau có chứa tinh bột như: Ngô, khoai tây, đậu xanh, sắn.
• Các loại rau xanh. 
• Các loại hạt nhiều chất dinh dưỡng như : Hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh.
• Các loại đậu và thực phẩm được chế biến từ đậu.
• Dầu như: Dầu ô liu và dầu hạt lanh.

Những thực phẩm nên sử dụng trong chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Những thực phẩm nên tránh khi tập gym giảm mỡ bụng

Cần tránh:

• Rượu: Chất kích thích có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, đặc biệt là khi được tiêu thụ quá mức.
• Đường: Những loại thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ cung cấp rất nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. 
• Thực phẩm đồ chiên rán như: Gà chiên, khoai tây chiên,... là những thực phẩm được tích lũy nhiều cholesterol thừa gây nên béo bụng.

Bên cạnh đó, hãy tránh một số loại thực phẩm dưới đây trước khi đến phòng tập gym bởi chúng có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu cho dạ dày trong suốt quá trình tập luyện của bạn:

• Thực phẩm quá giàu chất béo như: Thịt nơi chứa nhiều chất béo, bơ, nước sốt.
• Thực phẩm quá giàu chất xơ: Đậu và các loại rau họ cải.
• Đồ uống có ga hoặc đồ uống nhẹ hay có thể là soda ăn kiêng.

Tránh những thực phẩm trên để bảo vệ vòng eo săn chắc

Những thực phẩm chức năng chuyên bổ sung cho việc tập gym giảm mỡ bụng

Bổ sung thêm những thực phẩm sau sẽ có lợi cho quá trình tập:

• Whey protein: Sử dụng bột whey protein là một cách đơn giản và thuận tiện nhất giúp bạn tăng thêm lượng protein tiêu thụ nhất định.
• Creatine: Sẽ cung cấp cho cơ bắp một nguồn năng lượng cần thiết khi tập luyện. Hãy chọn sử dụng creatine monohydrate vì đây chính là loại creatine đem lại hiệu quả tốt nhất.
• Caffeine: Caffeine có tác dụng làm giảm mệt mỏi. Hãy uống cafe hoặc trà trước mỗi giờ tập luyện.

Một số nguyên tắc khi lên chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Cần lưu ý những điều sau:

• Không bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng vì đây chính là bữa ăn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và lượng calo tập trung nhiều nhất. Hãy giảm dần lượng thức ăn nạp vào cơ thể vào mỗi buổi tối.
• Chia thành các bữa ăn nhỏ, khoảng 5 - 6 bữa ăn phụ trong ngày.
• Uống đủ nước mỗi ngày. Thông thường bạn sẽ phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhưng với những người tập gym thì bắt buộc phải bổ sung từ 2,5 - 3 lít mỗi ngày.
• Sau 8 giờ tối hãy chỉ nên ăn các loại rau xanh, trái cây và đồ nước ép.
• Phải ăn trước khi tập luyện để cung cấp đầy đủ lượng năng lượng cần thiết khi tập.

Nguyên tắc khi lên chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Chế độ ăn trước và sau khi tập gym giảm mỡ bụng

Các thực phẩm ăn trước khi tập gym

Nghiên cứu cho rằng, cơ thể của chúng ta phải mất 4 – 6 giờ để tiêu hóa chất béo, 3 giờ để tiêu hóa hết số protein và 2 giờ để tiêu hóa các chất carbohydrate đã nạp và người. Chính vì vậy, khi càng đến gần thời gian tập luyện, bạn càng phải ăn ít calo hơn mà thay vào đó, bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm có hàm lượng carbs cao và dễ tiêu hóa như: 

• Chuối và táo là hai sự lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ mà vẫn cung cấp tràn đầy năng lượng. Chuối có chứa kali sẽ giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp để ngăn chặn chuột rút.
• Cháo yến mạch có chứa các chất carbohydrate sẽ giải phóng dần dần vào cơ thể bạn trong suốt quá trình tập luyện để mức năng lượng của bạn luôn được ổn định như: Ngũ cốc, sữa chua, trái cây, sinh tố, nước ép,...

Các loại thực phẩm nên ăn sau khi tập gym

Bữa ăn sau khi tập cũng là một bữa ăn quan trọng không kém so với bữa sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi tập luyện từ 15 - 30 phút, hãy ăn carbs và protein để giúp tăng tốc thời gian phục hồi như: Sữa chua để cơ thể dễ dàng hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng sau khi tập luyện, cá hồi, ức gà, trứng, và ngũ cốc,...

Tham khảo chế độ ăn chuẩn được nhiều chuyên gia đánh giá cao

Tập luyện là một chuyện rất quan trọng nhưng nếu bạn muốn giảm cân hay giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh hơn, thì có một chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng cũng là điều cần thiết nhất để giúp đạt được hiệu quả mong muốn. Chính vì vậy hãy đầu tư hơn cho thực đơn hàng ngày của mình nhé.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp