Top 6 các bài tập yoga giúp trẻ lâu

Tập yoga ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ bởi rất tốt cho sức khỏe, giữ vóc dáng đẹp và giúp duy trì tinh thần luôn tươi trẻ. Với các bài tập yoga giúp trẻ lâu dưới đây, mọi người đều có thể tự tập ở nhà để tăng cường trao đổi chất, lưu thông trong cơ thể, đẩy lùi tốc độ lão hóa.

Tư thế đứng thẳng - một trong các bài tập yoga giúp trẻ lâu cơ bản

Đây là tư thế khởi nguồn cho các động tác khác trong quá trình tập yoga. Tầm quan trọng của Equal Standing đó là sự gắn kết với toàn bộ bài tập, đặc trưng cho sự cân bằng và hài hòa trong cơ thể. Động tác này có lợi ích đó là kích thích khả năng giữ thăng bằng và giúp bạn tăng khả năng tập trung. Ngoài ra còn giúp bạn tuần hoàn máu, lưu thông máu đến các bộ phận thiếu máu trên cơ thể.

Thực hiện:

• Bạn đứng trên thảm, hai bàn chân đặt cạnh nhau, tay đặt hai bên, lưng thẳng, di chuyển phần thân về phía trước.
• Bạn nên đứng tập trung vào đôi chân, cân bằng bằng cách tự di chuyển trọng lượng cơ thể. Bạn càng sử dụng ít năng lượng cơ bắp càng tốt để đứng, có thể giơ hai tay lên cao nhằm giữ cân bằng.

Tư thế đứng thẳng là một trong các bài tập yoga giúp trẻ lâu của phái nữ

Tư thế cái cây

Càng nhiều tuổi, việc giữ cân bằng bản thân càng khó hơn. Tư thế cái cây giúp bạn giữ cân bằng một cách đơn giản và phù hợp với khả năng của bạn. Tư thế cái cây hay còn có tên tiếng Phạn là Vrksasana. Nhìn tư thế có vẻ đơn giản nhưng đây thật sự là thách thức về thể chất cho vùng hông, mắt cá chân và bàn chân tránh bị sai khớp.

Thực hiện:

• Bạn bắt đầu bằng việc đứng thẳng, di chuyển trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái.
• Từ từ nhấc chân phải, gập và đặt bàn chân lên đùi trái. Hai tay đặt trước ngực, tập trung tâm trí vào một điểm. Giữ vài nhịp trước khi chuyển sang bên chân khác.
• Bạn nên giữ thăng bằng ổn định rồi mới nâng hai tay qua đầu, chụm bàn tay.

Tư thế cái cây giúp cân bằng, ổn định tâm trạng

Tư thế ngồi xổm

Ngồi xổm là tư thế giúp cơ bắp đùi săn chắc, khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa những cơn đau đầu gối. Đây là động tác dồn nén sức lực xuống cơ đùi.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, chụm hai bàn chân, vươn tay về phía trước.
• Từ từ hạ hông, ngồi xổm, luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng.
• Nếu có thể, mở rộng hai chân, hạ phần hông thấp hơn.

Tư thế ngồi xổm giúp điều hoà, cân bằng lại cơ thể

Tư thế úp mặt

Đây là tư thế cơ bản và được sử dụng khá nhiều trong quá trình luyện tập yoga. Với một tên gọi khác là chó úp mặt (Downward Dog) sẽ cải thiện sức mạnh phần trên cơ thể, giúp cột sống khỏe, kéo giãn phần lưng. Công dụng của tư thế này là cải thiện các gân bị ảnh hưởng bởi cơn đau lưng. 

Thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nên bắt đầu bằng việc quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới thảm, sau đó mở rộng ngang vai.
• Đẩy người lên nhẹ nhàng và từ từ duỗi thẳng đầu gối. Tiếp tục hạ thấp gót về phía thảm cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng.
• Bạn có thể trùng đầu gối một chút khi cảm thấy các khớp quá căng. Cần phải cân đối trọng lượng đè xuống, không nên dồn hết trọng lượng vào 2 cánh tay, hơi đẩy người xuống.

Động tác giúp thư giãn hai bên hông và cánh tay

Tư thế tấm ván

Tư thế này có lợi cho phần thân trên đồng thời tăng cường sức khỏe và giảm ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể.

Thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần phải hạ đầu gối trùng xuống thảm, bàn chân đứng bằng ngón, tạo thành một đường từ đầu gối đến vai.
• Trọng lượng lúc này được sử dụng lực ở thân trên để giữ hông không quá thấp. Khi luyện tập đến cấp độ khó hơn bạn nên duỗi thẳng chân, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.

Tư thế tấm ván trong yoga có gì đặc biệt?

Tư thế ngồi uốn cong

Uốn cong hay vặn xoắn rất tốt cho cột sống và giúp cơ lưng được thoải mái khi ngồi nhiều.

Thực hiện:

• Ngồi dưới thảm bà bắt đầu ở vị trí bắt chéo chân sao cho thật thoải mái, lưng thẳng. Bạn có thể đặt một tấm chăn hay đệm mỏng dưới hông nếu cảm thấy không thấy không thoải mái.
• Tiếp tục hít vào thở ra, nhẹ nhàng xoay người sang yêu cầu phải thẳng. Trong lúc di chuyển nên đặt bàn tay trái lên đầu gối phải, tay phải đặt phía sau và giữ thăng bằng cho đến khi hai vai tạo thành một đường thẳng.
• Hít vào và thở ra, lặp lại ở bên trái.

Tư thế uốn cong trong yoga giúp lưng dẻo dai, mềm mại

Trên đây là top 6 các bài tập yoga giúp trẻ lâu mà bạn nên biết. Hy vọng bài viết trên sẽ mang lại cho bạn đọc những kiến thức bổ ích về các bài luyện tập yoga.

Minh Thuý

Nguồn tham khảo: Tổng hợp