Top 9 lý do khiến bạn dễ tăng cân vào mùa đông

Sự thay đổi về thời gian và nhiệt độ không khí vào mùa đông sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể chúng ta, đặc biệt là về thể trạng. Có nhiều nguyên nhân cho thấy rằng cơ thể sẽ dễ tăng cân vào mùa lạnh giá này. Bài viết này sẽ đem đến cho bạn top 9 lý do khiến bạn dễ tăng cân vào mùa đông để có thể xây dựng một lối sống cân bằng trong suốt mùa.

Giảm hoạt động thể chất

Trời lạnh khiến chúng ta ngại ra khỏi nhà và vận động là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân vào mùa đông. Việc chỉ ở lì trong nhà và bỏ qua những hoạt động thể chất thường ngày tương đương với việc bạn đang không đốt cháy lượng calo mà bạn tiêu thụ, dần dà lượng calo này sẽ tích tụ và lưu trữ dưới dạng mỡ. Do đó, bạn vẫn nên duy trì các hoạt động thể chất trong mùa đông để hạn chế tình trạng tăng cân và tăng mỡ. Thay vì các hoạt động ngoài trời thì bạn có thể lựa chọn các bài tập tại nhà phù hợp với bản thân.

Ngủ quá nhiều

Trong khoảng thời gian mùa đông, mặt trời thường lặn sớm đi kèm với thời tiết lạnh lẽo khiến bạn chỉ muốn nằm trên giường cùng với chăn ấm. Việc thiếu ánh sáng mặt trời khiến tuyến tùng tiết nhiều melatonin làm chúng ta thấy buồn ngủ hơn, đồng thời còn làm tăng cảm giác thèm ăn. Do vậy, việc buồn ngủ và ngủ nhiều sẽ kéo theo tình trạng ăn nhiều hơn, từ đó làm chúng ta dễ tăng cân hơn.

Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Nghiên cứu cho thấy ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến các tế bào mỡ bằng cách tăng sản xuất một loại hormone có khả năng điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo có tên là adiponectin. Thời tiết lạnh của mùa đông cản trở việc thường xuyên ra khỏi nhà và đón nhận ánh sáng mặt trời sẽ làm gián đoạn hoạt động của hormone adiponectin, từ đó khiến các tế bào mỡ tích trữ nhiều chất béo hơn.

Tâm trạng thay đổi theo mùa

Mùa đông lạnh lẽo làm bạn chỉ muốn ở trong căn nhà ấm áp và ít tiếp xúc với ánh mặt trời. Việc thiếu ánh sáng mặt trời sẽ khiến một số người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến tâm trạng. Tình trạng này sẽ dẫn đến việc ăn quá nhiều, ăn các thực phẩm không lành mạnh và ít vận động, từ đó sẽ đưa đến việc bạn bị tăng cân. Vì vậy, để khắc phục vấn đề này, bạn nên cố gắng dành thời gian đón nhận ánh sáng mặt trời bất cứ khi nào có thể.

Tiệc tùng ngày lễ

Thời điểm mùa đông có những ngày lễ lớn diễn ra đi kèm với những buổi tiệc tùng với nhiều món ăn ngon nhưng chứa nhiều calo. Tham gia vào các bữa tiệc và tiêu thụ những món ăn này quá nhiều vừa khiến bạn cảm thấy ngao ngán vừa làm bạn tăng cân.

Ăn để giữ ấm

Cái lạnh có thể gây ra một số sự thay đổi trong việc tích trữ chất béo, đặc biệt là về ăn uống. Ăn uống là một cách giúp tăng nhiệt độ cơ thể, vì vậy khi trời lạnh chúng ta sẽ thường tìm đến thức ăn. Do đó, việc thèm ăn với nhu cầu làm ấm cơ thể được gia tăng, đi kèm với các lựa chọn những món bánh ngọt, đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt dễ tích tụ calo và khiến bạn tăng cân.

Bỏ bữa

Một trong những niềm vui của những dịp lễ trong mùa đông là các buổi tiệc tùng. Bên cạnh việc ăn nhiều sẽ khiến tăng cân, nhiều người nỗ lực kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân, vậy nên thường sẽ có xu hướng bỏ bữa và chờ đợi thưởng thức bữa ăn tại buổi tiệc. Tuy nhiên, thói quen này sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe và ảnh hưởng đến cân nặng. Việc bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân hoặc khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Thay đổi nội tiết tố vào mùa đông

Tình trạng ngày ngắn, đêm dài vào mùa đông gây ra sự thay đổi nội tiết tố, làm giảm serotonin và tăng mức melatonin. Điều này làm ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tâm trạng của bản thân và mức năng lượng của cơ thể. Những điều này kết hợp lại sẽ góp phần làm gia tăng cân nặng của bạn vào mùa đông.

Uống ít nước

70% cơ thể chúng ta là nước, và uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Việc uống ít nước sẽ khiến cơ thể không đủ nước và từ đó làm giảm quá trình trao đổi chất. Lúc này, não bộ tiếp nhận tín hiệu cơ thể thiếu nước sẽ nhầm lẫn cảm giác khát với đói, lại truyền đi tín hiệu đói và khiến bạn ăn nhiều hơn. Không chỉ vậy, lượng nước nạp vào không đủ còn có thể kéo theo sức khỏe đường ruột bị ảnh hưởng và làm bạn tăng cân thay vì giảm cân.

Bài viết top 9 lý do khiến bạn dễ tăng cân vào mùa đông cho thấy rằng tăng cân vào thời điểm này là chuyện bình thường. Tuy nhiên, để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh và có cân nặng cân đối, bạn cần lưu ý những vấn đề trên để có thể phòng ngừa việc tăng cân. Hãy xây dựng một chế độ sinh hoạt và ăn uống phù hợp vào mùa đông để đảm bảo sức khỏe của bạn.