Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Kim Huệ
Mặc định
Lớn hơn
Top các bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả nhất hiện nay sẽ được Nhà thuốc Long Châu đề cập dưới đây. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu trở lại cột sống thẳng và đúng vị trí, từ đó cải thiện dáng đứng, dáng đi và vẻ ngoài của bạn. Các bài tập này cũng đơn giản để bạn có thể tự tập tại nhà.
Vẹo cột sống là cột sống đã bị thay đổi độ cong do các thói quen, hoạt động hàng ngày. Tình trạng này cũng không phải quá hiếm gặp, thông qua các biểu hiện như hai bên vai không cân hay xương bả vai nhô ra quá mức chúng ta có thể xác định được cột sống của người đó đã bị thay đổi độ cong. Các bài tập chữa vẹo cột sống cũng ra đời theo nhu cầu của con người hiện nay.
Cột sống bình thường có hình chữ S và các đốt sống cổ, thắt lưng, lưng trên có hình chữ C. Nên khi bạn nhìn phía sau một người không mắc vẹo cột sống, cột sống của người đó sẽ tạo thành một đường thẳng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc cột sống bị lệch khỏi hình dáng bình thường của nó. Bất kể ở độ tuổi nào khi thói quen sinh hoạt không đúng như tư thế đứng, nằm, ngồi bị sai, mang vật nặng thời gian dài, ít vận động thì cũng dẫn đến việc vẹo cột sống. Ngoài ra, vẹo cột sống cũng đến từ nguyên nhân bệnh lý, các bệnh như: Loãng xương, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa khớp,...
Các biện pháp như dùng đai chống gù lưng, vật lý trị liệu hay dùng thuốc, thậm chí là phẫu thuật cũng khá hữu hiệu nhưng vẫn có các hạn chế riêng biệt về chi phí, thời gian điều trị. Các bài tập chữa vẹo cột sống sẽ khắc phục được các hạn chế đó nhưng vẫn đem lại hiệu quả chữa vẹo cột sống cao.
Các bước thực hiện bài tập cây cầu nhỏ như sau:
Bài tập số 2, bạn thực hiện các bước như sau để giúp tăng cường sức khỏe cho tay, chân và lưng dưới, kéo căng cột sống của bạn:
Tư thế con mèo - con bò giúp tăng độ linh hoạt của cột sống, giảm đau nhức lưng. Tư thế này giúp bạn thư giãn sau khoảng thời gian mệt mỏi:
Tư thế này là một trong các bài tập yoga chữa vẹo cột sống, sẽ giảm đau lưng hiệu quả. Các bước thực hiện tư thế cụ thể như sau:
Bài tập này luôn thuộc top các bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả. Giúp rèn luyện được tư thế chuẩn cho người tập
Đây là bài tập khá hiệu quả, giúp cân bằng trọng tâm của cơ thể:
Đây là một trong những bài tập khó để thực hiện nhất. Bài tập này thường được dùng để giảm cân, tập luyện cơ bụng nhưng cũng có tác dụng chữa vẹo cột sống.
Thực trạng vẹo cột sống của mỗi người mỗi khác nên việc lựa chọn các bài tập phù hợp với người bệnh cũng rất khó. Cần tham vấn ý kiến của bác sĩ để đưa ra bài tập phù hợp. Đồng thời, khi tập luyện cần có sự quan sát và điều chỉnh của người có chuyên môn để tránh làm nặng tình trạng bệnh. Trong thời gian tập luyện, người bệnh cần hạn chế những hoạt động mạnh cũng như cố gắng chỉnh sửa dáng đi, dáng đứng, dáng ngồi và tư thế nằm ngủ hàng ngày. Tập thói quen đúng tư thế trong từng hoạt động sẽ giúp bạn hạn chế mắc bệnh vẹo cột sống.
Top 7 bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả nhất đã được liệt kê và hướng dẫn tập luyện trong bài viết trên. Bạn có thể tự luyện tập ở nhà nếu đã được hướng dẫn chi tiết với người có chuyên môn.
Xem thêm