Trầm cảm sau chia tay là gì? Dấu hiệu và cách ngăn ngừa

Chấm dứt một mối quan hệ là điều không ai mong muốn trong tình yêu. Cảm xúc đau khổ, nhức nhối sau khi chia tay có thể gây ra những tác động nặng nề đối với tâm lý, đặc biệt là dẫn đến bệnh trầm cảm. Trạng thái trầm cảm sau chia tay có thể tác động lớn đến sức khỏe và tinh thần của người trải qua.

Trầm cảm sau chia tay là gì?

Tình yêu luôn là một trải nghiệm phức tạp đối với mọi người, đòi hỏi dành rất nhiều thời gian và công sức theo đuổi. Trong tình yêu, chúng ta trải qua một dải rộng cảm xúc, từ hạnh phúc đến đau buồn và khi quyết định kết thúc một mối quan hệ thường là một quá trình khó khăn, có thể dẫn đến chứng trầm cảm sau chia tay. Trong giai đoạn nhạy cảm này, người ta thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, cảm thấy buồn bã, thậm chí đau lòng, day dứt hoài trong những kỷ niệm về quá khứ.

Trầm cảm sau chia tay là một trạng thái tâm lý và tình cảm tổn thương sau một cú sốc lớn liên quan đến mối quan hệ tình cảm. Nó thường xuất hiện ở những người đặt nhiều kỳ vọng vào tình yêu, có mối quan hệ lâu dài hoặc trải qua những rắc rối trong mối quan hệ. Đối diện với sự phản bội, trầm cảm sau chia tay đại diện cho sự vỡ vụn, tổn thương lớn, tạo nên suy nghĩ tiêu cực và thậm chí có thể dẫn đến tự tử hoặc tổn thương bản thân.

Thống kê cho thấy hơn 75% người trải qua trầm cảm sau chia tay là phụ nữ. Điều này có thể liên quan đến việc phụ nữ thường dễ bị tổn thương và có xu hướng suy nghĩ tiêu cực hơn so với nam giới. Mặc dù nam giới cũng có thể trải qua trầm cảm sau chia tay nhưng thường có ý chí mạnh mẽ và nhiều sở thích giúp họ dễ dàng vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Dấu hiệu của trầm cảm sau khi chia tay

Chấm dứt một mối quan hệ tình cảm có thể gây ra cú sốc lớn về tinh thần, tạo ra những vết thương lòng sâu sắc mà người ta có thể mang theo suốt cả cuộc đời. Trong số những người trải qua chia tay, có ít nhất 50% sẽ trải qua trạng thái trầm cảm mà có thể biểu hiện qua những dấu hiệu sau:

• Không chấp nhận việc chia tay: Người này thường cố gắng từ chối sự thật về chia tay, coi đó chỉ là một cuộc cãi vã và hy vọng có thể quay lại dù đối phương đã chấm dứt mối quan hệ.
• Buồn chán, khóc lóc: Cảm xúc buồn bã và sự chán nản thường làm cho họ khóc nhiều, bất kỳ khi nào họ nghĩ về đối phương hoặc những kỷ niệm đã qua. Họ cảm thấy buồn bã và chán nản mọi thứ xung quanh, thậm chí không muốn tham gia bất kỳ hoạt động gì.
• Tự cô lập bản thân: Người này không muốn tiếp xúc với bất kỳ ai, thường cảm thấy thoải mái nhất khi ngồi trong bóng tối và sợ ánh sáng.
• Mất ngủ kéo dài: Tổn thương tinh thần và hình ảnh khó chấp nhận có thể ám ảnh tâm trí, dẫn đến tình trạng mất ngủ, họ ngủ ít và thường xuyên gặp ác mộng.
• Suy nghĩ tiêu cực: Họ thường đổ lỗi cho bản thân, tự xem mình là người gây ra nguyên nhân dẫn đến chia tay. Cảm giác tự ti, tự hận và cảm thấy cô đơn.
• Sợ hãi mối quan hệ mới: Những tổn thương và mất niềm tin do chia tay có thể tạo ra sự sợ hãi và khó chấp nhận khi nghĩ về mối quan hệ mới.

Các cách ngăn ngừa trầm cảm sau chia tay

Giải tỏa cảm xúc tự nhiên

Sau khi kết thúc một mối tình, hãy cho phép bản thân tự do thể hiện cảm xúc, không nên cố che giấu những nỗi buồn trong lòng. Các chuyên gia cũng cho biết rằng, việc khóc có thể giúp bạn giảm bớt những nỗi đau, cải thiện tâm trạng và giúp bạn vượt qua nỗi buồn nhanh chóng hơn. Khóc lóc không chỉ là quyền của phụ nữ mà nam giới cũng có thể thoải mái thể hiện cảm xúc của mình.

Nếu bạn là nam giới và cảm thấy ngần ngại khi phải khóc trước người khác, bạn có thể chọn một không gian yên tĩnh và vắng người để thể hiện cảm xúc của mình. Quan trọng nhất là để cho cảm xúc tự do được thể hiện một cách tự nhiên và chân thực.

Bên cạnh đó, việc tận hưởng một bộ phim hay và lắng nghe những bài nhạc phù hợp với tâm trạng cũng có thể giúp bạn thư giãn và tìm sự đồng cảm trong từng giai điệu. Quan trọng nhất là không cảm thấy áp đặt phải quên đi mọi thứ ngay lập tức, hãy để cảm xúc tự nhiên, dần dần bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn rất nhiều.

Chia sẻ và tâm sự với người thân

Hãy chia sẻ và thổ lộ tâm tư với những người thân yêu, đây là cách giúp bạn giải tỏa cảm xúc và mang lại ý nghĩa tích cực sau khi chia tay. Bằng cách này, bạn có thể tâm sự với những người thân, nơi mà họ có thể thấu hiểu tâm trạng và cảm xúc của bạn. Những trò chuyện này không chỉ giúp bạn có thêm sức mạnh và động lực để vượt qua đau buồn và tổn thương trong cuộc sống, mà còn tạo nên sự kết nối và hỗ trợ quan trọng từ những người xung quanh.

Thường xuyên tập thể dục

Hầu hết những người trải qua trạng thái trầm cảm, đặc biệt sau khi chia tay, thường trở nên lười biếng và ít vận động. Mệt mỏi và chán chường khiến họ không muốn thực hiện bất kỳ công việc nào, thậm chí là rời khỏi giường. Tuy nhiên, thái độ này có thể làm tăng nguy cơ suy kiệt cơ thể và làm cho tình trạng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.

Để vượt qua trạng thái trầm cảm, quan trọng nhất là duy trì thói quen vận động và tập luyện thể dục. Chuyên gia khuyến khích thực hiện thường xuyên hoạt động vận động và tập thể dục để cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường năng lượng, và kích thích sản sinh hormone hạnh phúc, từ đó giúp cải thiện tâm trạng.

Những người trầm cảm sau khi chia tay có thể lựa chọn những hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc thiền để tập luyện ngay tại nhà. Dành khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày cho hoạt động vận động sẽ giúp họ vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách nhanh chóng.

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, khi trải qua tình trạng trầm cảm sau chia tay nhiều người gặp khó khăn trong việc có giấc ngủ trọn vẹn. Để nhanh chóng vượt qua giai đoạn này, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ trở thành một yếu tố quan trọng.

Trong trường hợp mất ngủ liên tục, có thể áp dụng những biện pháp hỗ trợ như tắm hoặc ngâm chân với nước ấm, thực hiện các buổi massage, xoa bóp, đọc sách trước khi đi ngủ và sử dụng tinh dầu thơm. Bên cạnh đó, quan trọng là lựa chọn một nơi ngủ thoáng đãng, sạch sẽ và tạo điều kiện ánh sáng và nhiệt độ phù hợp để không bị gián đoạn giấc ngủ.

Qua bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu mong rằng sẽ giúp bạn biết được những dấu hiệu trầm cảm sau chia tay cũng như cách ngăn ngừa chúng kịp thời giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn này.