Trẻ sơ sinh nên ngủ từ mấy giờ tối? Những lưu ý cần biết

Trẻ sơ sinh dành phần lớn thời gian trong ngày để ngủ, bởi đây là giai đoạn cơ thể tiết hormone tăng trưởng mạnh mẽ và hoàn thiện hệ thần kinh. Cho bé đi ngủ đúng giờ không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ phát triển toàn diện. Vậy trẻ sơ sinh nên ngủ từ mấy giờ và cha mẹ cần lưu ý điều gì để xây dựng thói quen ngủ khoa học cho bé?

Trẻ em nên ngủ lúc mấy giờ?

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất, thần kinh và miễn dịch của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, thời gian đi ngủ phù hợp sẽ thay đổi tùy theo từng giai đoạn phát triển. Xây dựng giờ ngủ khoa học từ sớm không chỉ giúp trẻ ngủ sâu hơn mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, phát triển trí não và ổn định cảm xúc.

Trẻ sơ sinh nên ngủ từ mấy giờ tối?

Ở giai đoạn này, trẻ chưa hình thành nhịp sinh học ổn định nên thường ngủ - thức không theo khung giờ cố định. Giấc ngủ của trẻ bị chia thành nhiều giấc ngắn cả ngày lẫn đêm do nhu cầu bú sữa liên tục.

Trẻ sơ sinh cần ngủ trung bình khoảng 16 - 18 giờ mỗi ngày để hỗ trợ phát triển não bộ và hoàn thiện hệ thần kinh. Dù chưa cần ép trẻ ngủ đúng giờ, cha mẹ vẫn nên tạo môi trường ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và hạn chế kích thích vào ban đêm để trẻ dần phân biệt ngày đêm.

Trẻ 4 - 11 tháng

Từ khoảng 4 tháng tuổi, đồng hồ sinh học của trẻ bắt đầu hoàn thiện hơn. Đây là thời điểm phù hợp để xây dựng lịch ngủ đều đặn.

Các chuyên gia nhi khoa khuyến nghị nên cho trẻ ngủ trước 18 - 19 giờ tối. Trẻ ở độ tuổi này thường ngủ liên tục khoảng 8 giờ vào ban đêm kết hợp thêm 2 - 3 giấc ngủ ngắn ban ngày. Tổng thời lượng ngủ cần đạt khoảng 12 - 16 giờ/ngày.

Trẻ 1 - 2 tuổi

Trẻ trong độ tuổi này nên đi ngủ trước 19 giờ tối và thức dậy vào khoảng 6 - 8 giờ sáng hôm sau. Tổng thời gian ngủ cần thiết dao động từ 11 - 14 giờ/ngày, bao gồm giấc ngủ đêm và 1 - 2 giấc ngủ trưa.

Duy trì giờ ngủ cố định giúp trẻ hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, đồng thời hỗ trợ phát triển hormone tăng trưởng hiệu quả hơn.

Trẻ 3 - 5 tuổi

Ở giai đoạn mẫu giáo, trẻ nên ngủ trong khoảng từ 19 - 21 giờ tối và duy trì tổng thời lượng ngủ từ 10 - 13 giờ/ngày.

Ngủ đủ giấc giúp trẻ tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và hạn chế tình trạng cáu gắt, tăng động hoặc mệt mỏi vào ban ngày.

Trẻ từ 6 - 12 tuổi

Trẻ trong độ tuổi đi học nên đi ngủ khoảng 21 giờ tối và thức dậy vào khoảng 6 - 7 giờ sáng. Tổng thời gian ngủ mỗi ngày nên đạt từ 9 - 12 giờ.

Thói quen ngủ muộn kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập, trí nhớ và quá trình phát triển thể chất của trẻ. Vì vậy, cha mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tác dụng của việc đi ngủ đúng giờ

Giấc ngủ chất lượng và đúng giờ có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất, trí não và cảm xúc của trẻ nhỏ. Nhiều nghiên cứu nhi khoa cho thấy việc duy trì giờ ngủ ổn định mỗi ngày giúp trẻ hình thành nhịp sinh học khỏe mạnh, cải thiện khả năng học tập và tăng cường miễn dịch.

• Hỗ trợ phát triển não bộ và khả năng ghi nhớ: Trong khi ngủ, não bộ sẽ tiến hành xử lý, lưu trữ thông tin và củng cố trí nhớ. Trẻ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc thường có khả năng tập trung, học hỏi và tiếp thu tốt hơn.
• Tăng tiết hormone tăng trưởng: Phần lớn hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra trong giai đoạn ngủ sâu vào ban đêm. Vì vậy, duy trì thói quen đi ngủ sớm giúp hỗ trợ phát triển chiều cao và tăng trưởng thể chất ở trẻ.
• Tăng khả năng kiểm soát cảm xúc: Nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania State cho thấy trẻ có lịch trình ngủ đều đặn thường kiểm soát cảm xúc tốt hơn, ít cáu gắt và có khả năng thích nghi xã hội tích cực hơn so với trẻ ngủ thất thường.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và điều hòa hoạt động miễn dịch. Trẻ ngủ đúng giờ thường có sức đề kháng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn thông thường.
• Hạn chế nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa: Ngủ không đủ giấc có thể làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói và no, khiến trẻ dễ ăn nhiều, tăng cân và tăng nguy cơ béo phì.
• Hình thành thói quen sinh hoạt khoa học: Duy trì giờ ngủ cố định giúp trẻ xây dựng nếp sinh hoạt ổn định, hỗ trợ tốt cho sức khỏe thể chất, tinh thần cũng như sự phát triển lâu dài.

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc đối với trẻ em

Giấc ngủ không đầy đủ hoặc ngủ không đúng giờ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm suy giảm miễn dịch mà còn tác động tiêu cực đến sự phát triển não bộ và hành vi của trẻ nhỏ.

• Suy giảm hệ miễn dịch: Trẻ ngủ ít thường có sức đề kháng kém hơn, dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, rối loạn chuyển hóa, béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch về lâu dài.
• Ảnh hưởng đến phát triển não bộ: Thiếu ngủ làm suy giảm hoạt động của thùy trán, khu vực kiểm soát trí nhớ, khả năng tập trung và ra quyết định. Trẻ có thể giảm khả năng học tập, ghi nhớ và phản xạ chậm hơn.
• Tăng nguy cơ rối loạn hành vi và cảm xúc: Trẻ ngủ không đủ giấc thường dễ cáu gắt, lo âu, tăng động hoặc khó kiểm soát cảm xúc. Một số trường hợp còn gặp tình trạng ác mộng, mộng du hoặc đái dầm khi ngủ.

Cha mẹ nên làm gì để trẻ ngủ đúng giờ?

Xây dựng thói quen ngủ khoa học từ sớm giúp trẻ hình thành nhịp sinh học ổn định, ngủ sâu giấc và phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí não. Để giúp trẻ ngủ đúng giờ và hạn chế tình trạng quấy khóc ban đêm, cha mẹ nên:

• Thiết lập giờ ngủ cố định: Cha mẹ nên duy trì khung giờ ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày để giúp trẻ hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên.
• Giúp trẻ phân biệt ngày và đêm: Ban ngày nên cho trẻ tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, trò chuyện và vận động nhẹ nhàng. Ban đêm cần giảm ánh sáng, hạn chế tiếng ồn để trẻ hiểu đây là thời gian nghỉ ngơi.
• Tạo thói quen trước giờ ngủ: Một số hoạt động như tắm nước ấm, thay tã sạch, massage nhẹ có thể giúp trẻ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Tạo môi trường ngủ phù hợp: Phòng ngủ của trẻ nên yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ dễ chịu và ánh sáng dịu nhẹ. Giường ngủ cần gọn gàng, an toàn và đủ không gian để trẻ cử động thoải mái.
• Điều chỉnh giấc ngủ ban ngày hợp lý: Không nên để trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày vì có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Cha mẹ nên cân đối thời gian ngủ phù hợp với từng độ tuổi của trẻ.

Hy vọng bài viết trên đã giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về trẻ sơ sinh nên ngủ từ mấy giờ tối cũng như những lưu ý quan trọng trong quá trình chăm sóc giấc ngủ cho bé. Cha mẹ nên kiên trì áp dụng và điều chỉnh linh hoạt theo nhu cầu của từng trẻ để đạt hiệu quả tốt nhất.