Twist yoga mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Yoga là một môn thể dục rất phổ biến, đã phát triển thành nhiều trường phái và phong cách khác nhau. Trong đó, Twist yoga là một hình thức tập trung vào các động tác xoắn và vặn cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Twist yoga không chỉ là một hoạt động thể chất, mà còn là một hành trình khám phá sâu sắc bản chất của bản thân và sức khỏe trong thế giới yoga. Tính độc đáo của nó không chỉ nằm ở việc thực hiện các động tác vận động mà còn ở khả năng kết nối tinh thần và cơ thể một cách hài hòa. Tuy nhiên, liệu chúng ta đã hiểu đầy đủ về Twist yoga và những lợi ích mà nó có thể mang lại cho sức khỏe của chúng ta hay chưa?

Twist yoga là gì?

Twist yoga là một phong cách yoga đặc trưng bởi việc thực hiện các động tác vặn, xoắn cơ thể. Loại hình tập luyện này tạo áp lực lên các cơ quan nội tạng, kích thích sự lưu thông oxy trong máu và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Để thực hiện đúng các tư thế trong Twist yoga, cần có sự linh hoạt đặc biệt trong cơ thể và đó là kết quả của một quá trình rèn luyện lâu dài.

Lợi ích khi tập Twist yoga

Việc tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe là điều mà hầu hết mọi người đều công nhận. Các động tác trong yoga có thể giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe của phần lưng dưới, đặc biệt là đối với những người phải ngồi hoặc đứng lâu như nhân viên văn phòng, tài xế,…

Thực hiện các động tác xoắn trong Twist yoga có những lợi ích đáng kể như:

• Bảo vệ và tăng sự linh hoạt cho cột sống: Các động tác xoắn trong Twist yoga không chỉ giúp "di chuyển" cột sống mà còn giúp kéo giãn các khu vực cơ ở lưng. Điều này giữ cho cột sống luôn duy trì được sự linh hoạt tự nhiên, tạo ra không gian giữa chúng, nhằm giúp củng cố các vùng cơ ở phía trước và sau lưng, hỗ trợ cho hoạt động của xương, sụn và dây chằng.
• Cải thiện lưu chuyển năng lượng: Theo triết lý của yoga, cột sống đóng vai trò trung tâm trong việc truyền tải năng lượng trong cơ thể. Khi các đốt sống không được di chuyển, sự lưu thông năng lượng bị cản trở. Do đó, việc thực hành các tư thế xoắn trong yoga giúp kéo giãn cột sống và tạo ra không gian giữa các đốt sống, làm cho dòng năng lượng lưu thông dễ dàng hơn.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Các động tác Twist yoga có thể massage các cơ quan nội tạng và kích thích sự lưu thông máu. Các tư thế xoắn giúp máu cũ trong cơ thể được lưu thông để tạo ra máu mới. Tuy nhiên, quan điểm này cần được chứng minh thêm qua các nghiên cứu.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập Twist yoga

​​Trước khi tập, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và hướng dẫn từ giáo viên yoga chuyên nghiệp, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề về tiêu hóa, khớp cùng chậu hoặc cột sống. Không nên tự ý tập Twist yoga vì nếu thực hiện không đúng cách, không chỉ không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề đang mắc phải. Phụ nữ mang thai nên tránh tập các tư thế này.

Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo phần lưng luôn được thả lỏng và kéo giãn. Tương tự như các tư thế ảnh hưởng đến lưng khác, phần lưng trong các tư thế xoắn cần được giữ thoải mái.

Để thực hiện các động tác xoắn đúng cách, bạn cần chú ý đến việc vặn từng phần của cột sống. Cột sống được chia thành 4 phần, mỗi phần có cấu trúc cơ và xương xung quanh khác nhau. Do đó, không thể vặn các phần này một cách giống nhau. Nếu tự tập, bạn có thể khó để đảm bảo rằng bạn đang vặn ở vị trí đúng. Vì vậy, tốt nhất là tham gia các lớp học yoga để được giáo viên hướng dẫn và điều chỉnh cụ thể.

Hãy tập trung vào việc mở rộng phần ngực khi thực hiện các tư thế vặn. Vấn đề này rất quan trọng cho hầu hết các tư thế lưng và cũng không ngoại lệ với các tư thế xoắn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi vặn, hãy tập trung vào việc mở ngực trước khi quan tâm đến mức độ xoắn.

Tránh vặn quá nhiều phần cổ. Để tránh quay cổ quá xa khi thực hiện, hãy tập trung nhìn vào một điểm cố định, chẳng hạn như đuôi mắt bên được vặn. Đây là 2 trong 8 "Gazing point - Điểm tập trung" cơ bản trong Asana.

Cố định phần xương cụt trong quá trình thực hiện tư thế. Phần này gắn với khung chậu và có cấu trúc khác biệt so với các khớp nối các đốt sống. Do đó, trong quá trình tập, hãy giữ cho phần này ổn định và chỉ cho phép di chuyển khi xương hông di chuyển.

Twist yoga không chỉ là một loại hình tập luyện mà còn là một phương tiện để kết nối cơ thể, tâm trí và tinh thần. Với những lợi ích to lớn mà nó mang lại, Twist yoga đang trở thành một phần không thể thiếu trong lịch trình tập luyện hàng ngày của nhiều người. Bắt đầu thực hành Twist yoga ngay hôm nay và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn!

Xem thêm:

• Asana yoga là gì? Tập Asana yoga mang lại lợi ích gì cho cơ thể?
• Namaste yoga là gì? Hướng dẫn thực hiện chào Namaste yoga đúng cách