Uống magie B6 nhiều có tốt không? Hướng dẫn cách bổ sung hợp lý

Ai cũng có thể thiếu hụt magie B6. Tuy nhiên, người cao tuổi, người có vấn đề về sức khỏe (rối loạn tiêu hóa, tiểu đường,...), phụ nữ mang thai,... thường dễ bị thiếu magie B6 và cần chú ý bổ sung hơn so với người bình thường. Mặc dù việc bổ sung magie B6 không phức tạp, tuy nhiên bạn cũng cần nắm được những thông tin xung quanh việc bổ sung này để giúp bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất, nhất là khi bạn chọn phương pháp bổ sung magie B6 bằng thuốc.

Lợi ích của việc bổ sung magie B6 cho cơ thể 

Những trường hợp gặp phải các vấn đề về sức khỏe như cơ thể mệt mỏi, bị kích ứng, tim đập nhanh, giấc ngủ rối loạn, đau cơ, co thắt cơ, chuột rút, co thắt trơn tiêu hóa,… thường có thể là do thiếu magie B6 gây ra.

Thiếu magie B6 khiến cơ thể mệt mỏi, bị kích ứng, tim đập nhanh, chuột rút,...

Trong cơ thể, khoáng chất magiê (Magnesium - Mg) có trữ lượng đứng hàng thứ tư, giữ vai trò điều hòa hoạt động hệ thần kinh và hệ cơ. Magie có mặt trong thành phần của gần 300 enzyme điều hòa các chức năng khác nhau cũng như các quá trình chuyển hóa năng lượng, vận hành hệ thống sinh lý có các tính chất như chống co cứng, giãn mạch, kích thích nhu động ruột và tăng tiết mật... 

Trong khi đó, vitamin B6 khi vào cơ thể biến đổi thành pyridoxal phosphate và một phần thành pyridoxamin phosphat. Pyridoxin góp mặt vào quá trình tổng hợp acid gamma-aminobutyric trong hệ thần kinh trung ương cũng như tham gia tổng hợp hemoglubin. 

Khi thiếu magie B6, cách tự nhiên nhất là chúng ta nên bổ sung thông qua việc dùng các thực phẩm như: 

Magie

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch hay lúa mì,…);
• Các loại đậu hạt; 
• Các loại hạt (hạt đậu phộng, hướng dương, hạnh nhân,...); 
• Bơ và chuối…

Vitamin B6

• Sữa, phô mai,
• Gan;
• Thịt bò;
• Cá;
• Trứng;
• Cà rốt;
• Đậu xanh…

Với một số trường hợp, khi bệnh nhân thiếu hụt magie B6, bác sĩ sẽ thăm khám và chỉ định dùng thuốc magie B6 để giúp giải quyết vấn đề, cải thiện triệu chứng bệnh. 

Thuốc biệt dược magie B6 là sự kết hợp giữa hai loại dưỡng chất bao gồm magie và vitamin B6. Những người cao tuổi thường gặp các rối loạn chuyển hóa, rối loạn tuần hoàn hay phụ nữ khi mang thai,... đều rất cần bổ sung magie B6. 

Lưu ý là dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng thuốc magie B6 không phải ai cũng có thể dùng được. Những người bị suy thận nặng hoặc người đang được chỉ định dùng Levodopa không nên sử dụng thuốc bổ sung magie B6.

Khi thiếu magie B6, cách tự nhiên nhất là bổ sung thông qua việc dùng thực phẩm.

Uống magie B6 nhiều có tốt không? Nên uống lúc nào trong ngày?

Uống magie B6 mang lại tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm tình trạng lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 cùng nhiều vấn đề khác… 

Theo nghiên cứu, những người cao tuổi nếu gặp chứng mất ngủ nếu uống 500mg magie B6 mỗi ngày trong vòng 2 tháng sẽ cải thiện tình trạng này, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ cũng như giấc ngủ sẽ trở nên sâu và dài hơn. 

Nhiều người có tâm lý khi thiếu hụt thường bổ sung dồn dập, thiếu kiểm soát. "Uống magie B6 nhiều có tốt không?" là thắc mắc rất được quan tâm. Chúng ta đều biết, các chất dinh dưỡng đều rất cần bổ sung đầy đủ cho cơ thể, giúp cơ thể vận hành trơn tru, khỏe mạnh. Tuy nhiên, dù là chất dinh dưỡng thì theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, các bác sĩ chuyên khoa chúng ta cũng cần bổ sung đúng cách, đúng lượng mới mang lại lợi ích tối đa. Việc lạm dụng chất dinh dưỡng, thuốc bổ đều không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn gây ra những vấn đề đáng lo ngại về lâu dài.

Vấn đề uống magie B6 cũng giống như vậy. Bổ sung magie B6 cũng phải hợp lý, dù bạn là người khỏe mạnh hay người đang thiếu hụt nghiêm trọng vì lý do tuổi tác, bệnh lý, mang thai,...

Uống magie B6 nhiều có tốt không là vấn đề rất cần được quan tâm.

• Magie: Khẩu phần theo chế độ ăn uống được khuyến cáo đối với magie là 420mg/ngày đối với nam giới và 320mg/ngày đối với phụ nữ (phụ nữ mang thai cần bổ sung 350mg/ngày).
• Vitamin B6: Lượng bổ sung là 1,3mg/ngày đối với cả nam lẫn nữ giới.

Sau khi đã có câu trả lời cho thắc mắc uống magie B6 nhiều có tốt hay không rồi thì chúng ta cũng cần lưu ý đến thời điểm uống magie B6 trong ngày để phát huy tốt nhất công dụng của thuốc. Tính đến nay, chưa có một nghiên cứu cụ thể nào về thời điểm uống magie tốt nhất nên bạn có thể uống bổ sung magie vào bất cứ lúc nào trong ngày tuỳ vào thời gian biểu của bản thân, miễn là thuốc có tác dụng tốt đối với bạn. 

Điều quan trọng là bạn cần phải lập một lịch trình uống thuốc cụ thể, rõ ràng và tuân thủ nghiêm ngặt để đảm bảo được liều lượng hàng ngày của mình.

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi bổ sung thuốc magie B6

Khi bổ sung magie B6 bằng thuốc, bạn cần bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh nguy cơ quá liều, đặc biệt khi đối tượng sử dụng là phụ nữ mang thai. 

Dưới đây là một số tác dụng phụ khi bổ sung không đúng cách:

• Tiêu chảy và mất nước: Thuốc magie B6 có thể gây kích thích nhu động ruột, gây tiêu chảy, đau quặn bụng cũng như làm giảm cảm giác ngon miệng. Trường hợp bạn đang mang thai, khi uống bổ sung magie B6 và bị tiêu chảy 2 - 3 ngày thì cần phải báo ngay cho bác sĩ để kịp thời xử lý, tránh tình trạng mất nước xảy ra cho cơ thể.
• Đau dạ dày: Việc bổ sung magie B6 với bà bầu có thể dẫn tới tình trạng tương tự như ốm nghén nhưng nếu kéo dài nên báo ngay cho bác sĩ.

Thuốc magie B6 có thể gây kích thích nhu động ruột, gây tiêu chảy...

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp cho câu hỏi "Uống magie B6 nhiều có tốt không?" rồi. Magie B6 là dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, khi thiếu hụt cần được bổ sung kịp thời, có thể bằng cách ăn thực phẩm hoặc uống thuốc. Tốt nhất là khi có biểu hiện thiếu magie B6, bạn nên đến gặp bác sĩ để có sự tư vấn cũng như chỉ định chuẩn xác nhất.

Nam Anh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp