Loại vitamin B nào giúp bạn ngủ ngon hơn?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, và việc thiếu hụt vitamin B có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Vậy loại vitamin B nào giúp bạn ngủ ngon hơn? Cùng khám phá qua bài viết dưới đây.

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, đặc biệt ở người trưởng thành và người cao tuổi. Đây là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại. Hậu quả của mất ngủ không chỉ dừng lại ở cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Người bị mất ngủ kéo dài có nguy cơ suy giảm trí nhớ, giảm hiệu suất công việc, dễ cáu kỉnh, rối loạn cảm xúc và thậm chí gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường và suy giảm miễn dịch. 

Vai trò của vitamin B6 đối với giấc ngủ

Vitamin B6 (pyridoxine) là một trong những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa quan trọng, đặc biệt là trong hoạt động của hệ thần kinh. Vitamin B6 có vai trò hỗ trợ tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine – những chất có tác dụng điều hòa tâm trạng và giấc ngủ.

Một trong những chức năng quan trọng của vitamin B6 là tham gia vào quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin, sau đó được chuyển đổi thành melatonin – hormone giúp duy trì nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thiếu vitamin B6 có thể dẫn đến rối loạn sản xuất serotonin và melatonin, làm tăng nguy cơ mất ngủ, trằn trọc hoặc giấc ngủ kém chất lượng.

Bên cạnh đó, vitamin B6 còn hỗ trợ sản xuất gamma-aminobutyric acid (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng và thúc đẩy trạng thái thư giãn. Đây là lý do mà vitamin B6 thường được khuyến nghị để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và giúp ngủ sâu hơn.

Vitamin B6 kết hợp với magie

Vitamin B6 khi kết hợp với magie có thể tạo ra hiệu ứng thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng thần kinh và giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Magie là một khoáng chất thiết yếu giúp điều chỉnh hoạt động thần kinh cơ, làm giảm tình trạng căng cứng cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa vitamin B6 và magie có thể giúp giảm mức cortisol (hormone căng thẳng), đồng thời tăng cường tổng hợp serotonin và melatonin. Điều này giúp giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Do đó, những người bị rối loạn giấc ngủ có thể cân nhắc bổ sung hai vi chất này để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Thực phẩm giàu vitamin B6 giúp cải thiện giấc ngủ

Cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin B6 mà phải bổ sung thông qua thực phẩm hàng ngày. Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu vitamin B6 có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B6:

• Thịt gà, gà tây, cá hồi, cá ngừ, cá mòi,...
• Lúa mì, yến mạch, gạo lứt,...
• Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ, đậu nành, đậu lăng,...
• Cải bó xôi, súp lơ xanh, bông cải xanh, khoai tây, cà rốt,...
• Sữa tươi, sữa chua và phô mai.

Mặc dù vitamin B6 có nhiều lợi ích đối với giấc ngủ và sức khỏe thần kinh, nhưng việc bổ sung cần hợp lý để tránh tác dụng phụ. Việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra các vấn đề về thần kinh như tê bì chân tay, rối loạn cảm giác.

Tốt nhất, nên ưu tiên bổ sung vitamin B6 từ thực phẩm tự nhiên thay vì dùng thực phẩm chức năng. Nếu cần sử dụng vitamin B6 dạng bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Loại vitamin B nào giúp bạn ngủ ngon hơn? Bằng cách bổ sung vitamin B6 từ thực phẩm hoặc chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có phương pháp điều trị phù hợp.