Uống sữa canxi lúc nào tốt nhất? Điều chú ý khi dùng sữa canxi

Sữa canxi là một trong những thực phẩm có công dụng hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe cho xương khớp. Sữa này có thể sử dụng cho trẻ em và cả những người lớn tuổi muốn cải thiện sức khỏe xương. Vậy uống sữa canxi lúc nào tốt nhất? Trong bài viết dưới đây, Nhà thuốc Long Châu sẽ cung cấp thông tin đầy đủ cho bạn.

Nên uống sữa canxi trước hay sau khi ăn xong?

Trước khi giải đáp vấn đề uống sữa canxi lúc nào tốt nhất, bạn cần biết được thời gian nên uống loại sữa này trước hay sau bữa ăn. Theo đó, thời gian bổ sung sữa canxi tốt nhất là sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Vào thời điểm này, cơ thể có thể hấp thụ lượng canxi tốt nhất. Điều này là do nồng độ axit trong dạ dày sẽ thấp hơn lúc bình thường.

Axit trong dạ dày có tác dụng làm giảm nồng độ axit của dạ dày để tạo điều kiện thuận lợi hơn cho cơ thể hấp thu canxi. Thêm vào đó, việc uống sữa canxi sau khi ăn 30 phút còn hạn chế tối đa tình trạng buồn nôn, khó tiêu do bụng đói. Ngược lại, việc bổ sung sữa canxi trước khi ăn sáng sẽ làm giảm khả năng cơ thể tự hấp thụ canxi. Lúc này, dạ dày cần nhiều axit hơn để có thể tiêu hóa hoàn toàn thức ăn. Điều này vô tình làm cản trở quá trình cơ thể hấp thụ canxi.

Uống sữa canxi lúc nào tốt nhất cho cơ thể?

Vậy uống sữa canxi lúc nào tốt nhất trong ngày? Nếu chưa biết bổ sung canxi sữa vào thời điểm nào hợp lý, bạn có thể theo dõi nội dung dưới đây.

Sau khi ăn sáng 30 phút

Sau khi ăn sáng khoảng 30 phút là thời điểm tốt nhất để bạn có thể uống sữa canxi. Vào giai đoạn này, nồng độ axit trong dạ dày sẽ xuống mức thấp nhất trong ngày. Chính vì vậy, đây được xem là một trong những thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để có thể bổ sung thêm sữa canxi. Đặc biệt là vào khung giờ 7 đến 8 giờ sáng.

Uống sữa canxi lúc nào tốt nhất? Sau khi ăn trưa

Ngoài thời điểm ăn sáng khoảng 30 phút, bạn có thể sử dụng sữa canxi vào buổi trưa. Đây cũng được xem là một trong những thời điểm nồng độ axit trong dạ dày thấp nhất nên thuận lợi hơn cho cơ thể hấp thụ canxi.

Buổi tối trước khi ngủ

Việc bổ sung canxi trước khi đi ngủ có thể giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng mất canxi vào ban đêm và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, người dùng cần lưu ý không nên uống sữa canxi ngay trước thời gian đi ngủ. Điều này vô tình gây ra tình trạng trào ngược axit dạ dày hoặc khó tiêu. Thay vào đó, bạn nên sử dụng sữa canxi ít nhất khoảng 2 giờ trước khi bắt đầu đi ngủ.

Bổ sung bao nhiêu lượng sữa canxi một ngày là hợp lý nhất?

Sau khi đã giải đáp thắc mắc uống sữa canxi lúc nào tốt nhất, dưới đây sẽ là lượng sữa phù hợp cho từng đối tượng.

Theo các nhóm tuổi

Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính với tình trạng sức khỏe, lượng canxi bổ sung trong cơ thể sẽ có sự thay đổi khác nhau. Cụ thể như sau:

• Trẻ em từ 4 - 8 tuổi: 1000 mg
• Trẻ em từ 9 - 18 tuổi: 1300 mg
• Người lớn giai đoạn 19 - 50 tuổi: 1000 mg
• Người lớn trên 50 tuổi: 1200 mg
• Phụ nữ mang thai hay ở giai đoạn đang cho con bú: 1.000 mg

Hàm lượng canxi trong sữa tươi không đường

Trong khoảng 200ml sữa tươi không đường sẽ chứa khoảng 250 mg canxi. Nó tương đương với khoảng 25% nhu cầu canxi nên được bổ sung mỗi ngày cho người lớn. Vì thế, để bảo đảm bổ sung đầy đủ canxi trong cơ thể, bạn nên uống khoảng 2 đến 3 hộp sữa tươi không đường vào mỗi ngày.

Tiêu chí chọn lựa bổ sung sữa canxi cho người 30 tuổi

Đối với những người từ 30 tuổi trở lên,dưới đây sẽ là một số tiêu chí cơ bản mà bạn có thể tham khảo để lựa chọn sữa canxi phù hợp.

Chọn lựa qua hàm lượng canxi

Theo một số nghiên cứu, việc thiếu canxi có thể liên quan mật thiết đến việc giảm khối lượng xương với tăng tỉ lệ gãy xương trong cơ thể. Do đó, những người trong độ tuổi này cần phải bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể.

Mức độ tiêu thụ canxi sẽ phù hợp với các đối tượng từ 30 tuổi như sau:

• Từ 30 đến 70 tuổi: Cần khoảng 1000 mg mỗi ngày
• Từ 70 tuổi trở lên: Nên bổ sung 1200 mg mỗi ngày

Sữa canxi ít đường và ít béo

Đối với những người trên 30 tuổi, bạn nên lựa chọn các loại sữa canxi ít ngọt và ít béo. Một số dòng sản phẩm sữa canxi có chứa thêm đường để tăng hương vị khi sử dụng. Tuy nhiên, người đang có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên chú ý về lượng đường trong quá trình bổ sung sữa canxi cho cơ thể. Trong trường hợp này, việc lựa chọn các loại sữa canxi không đường và ít béo chính là điều tốt nhất.

Sữa canxi dễ tiêu và dễ hấp thụ

Một số người ở độ tuổi này thường gặp các vấn đề có liên quan đến tiêu hóa. Chính vì vậy, trong quá trình lựa chọn bổ sung sữa canxi cho cơ thể, bạn cần tìm kiếm những sản phẩm cung cấp chất xơ hòa tan FOS để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Điều này còn tránh mắc phải tình trạng bị táo bón.

Bổ sung sữa canxi có vitamin D, kẽm với magie

Cơ thể hấp thụ lượng canxi còn phụ thuộc chủ yếu và vitamin D. Nếu thiếu chất này, cơ thể không thể tự sản xuất đủ hormone calcitriol. Vì vậy, cơ thể sẽ tự dùng lượng canxi từ khi lưu trữ ở xương nên gây ra tình trạng suy yếu xương. Để bổ sung thêm canxi, ngoài việc uống sữa, bạn có thể phơi nắng, bổ sung thêm một số thực phẩm dồi dào chất này.

Một số điều lưu ý khi dùng sữa canxi

Dưới đây sẽ là một số điểm mà người dùng nên chú ý khi bổ sung sữa canxi để tăng hiệu quả hơn. Cụ thể như nhau:

• Không nên uống sữa canxi cùng với trà hoặc cà phê;
• Tránh thực phẩm nhiều chất béo hoặc đồ ngọt: Thịt đỏ, bánh quy, kẹo,...
• Bổ sung đầy đủ lượng nước cơ thể cần vào mỗi ngày.
• Kết hợp với thực phẩm chứa vitamin D: Cá hồi, trứng, sữa…
• Tránh sử dụng cùng các thực phẩm cản trở hấp thụ sữa canxi: Rau bina, đậu nành, cà phê,...

Trên đây là toàn bộ thông tin cần thiết mà Nhà thuốc Long Châu muốn cung cấp đến người đọc về vấn đề uống sữa canxi lúc nào tốt nhất? Qua đó, người dùng có thể hiểu rõ hơn về cách sử dụng canxi sữa tăng hiệu quả và một số lưu ý quan trọng khi sử dụng.