Uống sữa hạt tăng chiều cao không? Những loại nào nên uống?

Xuất phát từ Tây Ban Nha và tồn tại từ thời kỳ lịch sử xa xưa, sữa hạt ngày nay đã trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Các loại hạt phổ biến được sử dụng để làm sữa hạt bao gồm sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó và sữa đậu phộng. Vậy, uống sữa hạt tăng chiều cao không?

Thành phần dinh dưỡng của sữa hạt

Thành phần dinh dưỡng của sữa hạt có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hạt được sử dụng để sản xuất. Tuy nhiên, một cách tổng quan, các loại sữa hạt thường cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

• Chất đường bột (carbohydrate): Chiếm một phần quan trọng của thành phần dinh dưỡng, chất đường bột cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Chất đạm (protein): Sữa hạt thường chứa một lượng đạm đáng kể, với mức trung bình dao động từ 7 - 35%. Trong số các loại sữa hạt, sữa đậu nành nổi bật với chất đạm chất lượng cao, bao gồm các axit amin thiết yếu có lợi cho sức khỏe.

• Chất béo (fat): Sữa hạt thường chứa một lượng chất béo tương đối cao, đặc biệt là các axit béo không no như axit béo omega-3, omega-6 và omega-9.
• Chất xơ (fiber): Lượng chất xơ trong sữa hạt khá cao và điều này khác biệt so với sữa động vật, không có chất xơ. Chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu.
• Vitamin và khoáng chất: Các loại sữa hạt cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất, bao gồm canxi, magie, kẽm, sắt, kali và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Mặc dù chúng không cung cấp năng lượng, nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.
• Chất chống oxy hóa: Sữa hạt chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như phenolic, luteolin, tocotrienols, flavonoid giúp bảo vệ hệ tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa.

Lợi ích của sữa hạt cho sức khỏe

Sữa hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, bao gồm:

• Bổ sung dinh dưỡng: Sữa hạt là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin, khoáng chất magie, canxi, kali, axit béo omega-6. Những dưỡng chất này giúp nâng cao hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.
• Bảo vệ hệ tim mạch: Chất xơ, axit béo omega-3 và omega-6 trong sữa hạt giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
• Chăm sóc mắt: Sữa hạt chứa chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do oxy hóa và duy trì sức khỏe mắt.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Không chứa lactose, sữa hạt giúp giảm thiểu nguy cơ khó tiêu, đau bụng và tiêu chảy thường gặp khi tiêu thụ sữa động vật. Chất xơ trong sữa hạt cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
• Ít calo: So với sữa động vật, sữa hạt thường có lượng calo thấp hơn. Chúng mang lại cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối.
• Chăm sóc da: Sữa hạt cung cấp khoáng chất Đồng giúp điều chỉnh sản xuất protein trên da như collagen và elastin giúp da trẻ trung và ngăn ngừa lão hóa.
• Tăng chiều cao: Sữa hạt chứa nhiều vi khoáng như canxi, magie, kali, kẽm, sắt và các chất dinh dưỡng khác tham gia vào cấu tạo xương. Do đó, sữa hạt có thể giúp tăng cường sức khỏe xương và thúc đẩy sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển.

Bổ sung sữa hạt tăng chiều cao cho bé hiệu quả không?

Uống sữa hạt có lợi ích gì cho quá trình phát triển chiều cao? Với giá trị dinh dưỡng vô cùng dồi dào, việc uống sữa hạt tăng chiều cao là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Hàm lượng đạm cao có trong sữa hạt giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và vi khoáng hỗ trợ sự phát triển của hệ xương. Vì thế, việc bổ sung khoảng 300 - 500ml sữa hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng chiều cao.

Các loại sữa hạt và tác dụng của chúng

Với nguồn nguyên liệu khá dễ tìm, các loại sữa hạt dưới đây dễ dàng để bổ sung hằng ngày và giúp ích cho sức khỏe của bạn:

• Sữa đậu nành: Sữa đậu nành giàu chất đạm và chất béo, an toàn cho mọi đối tượng. Đậu nành cũng giàu dưỡng chất tương tự hormone estrogen nữ, có lợi cho làn da và sức khỏe.
• Sữa bắp: Sữa bắp không chứa cholesterol, giàu chất béo có lợi và khả năng chống lão hóa, giúp chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao.
• Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân giàu dưỡng chất và vitamin, dù giảm chất xơ sau chế biến, vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Sữa óc chó: Óc chó giàu omega-3, chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất quan trọng, phù hợp với mọi độ tuổi và người có dị ứng với sữa động vật.
• Sữa hạt sen: Sữa hạt sen được làm từ hạt sen xay nhuyễn, giàu protein, kali, phốt pho và có lợi cho sức khỏe và tăng trưởng chiều cao.
• Sữa đậu đỏ và đậu xanh: Sữa đậu đỏ và đậu xanh là lựa chọn tốt cho hệ tim mạch, giàu magie, folate, kali, vitamin B và chất xơ, đặc biệt thích hợp cho người bị tiểu đường.
• Sữa đậu phộng: Sữa đậu phộng giúp duy trì sức khỏe tim mạch, giàu protein và nhiều khoáng chất quan trọng.
• Sữa yến mạch: Sữa yến mạch giàu vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, cung cấp năng lượng cho cơ thể và chứa nhiều khoáng chất như canxi, magie, kali.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng sữa hạt để tăng chiều cao cho bé

Trong quá trình tăng chiều cao bằng cách sử dụng sữa hạt, cần tuân thủ một số quy tắc quan trọng dưới đây:

• Không lạm dụng sữa hạt, chỉ bổ sung với lượng vừa phải.
• Uống sữa hạt quá nhiều có thể ức chế sự hấp thụ sắt.
• Duy trì thói quen uống sữa hạt mỗi ngày để tối ưu sự phát triển chiều cao.
• Cân nhắc thay thế sữa động vật bằng sữa hạt hoặc kết hợp cả hai loại.
• Trẻ em dưới 1 tuổi không nên uống sữa hạt.
• Tự nấu sữa hạt tại nhà để tiết kiệm chi phí.
• Đảm bảo duy trì chế độ ăn uống đa dạng để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
• Kết hợp việc uống sữa hạt với việc vận động thể dục thường xuyên và đảm bảo có giấc ngủ đủ giấc hàng đêm.

Có thể kết luận rằng, uống sữa hạt tăng chiều cao là hoàn toàn có thể, sữa hạt là một nguồn dinh dưỡng quý báu và rất có lợi cho sức khỏe, bao gồm việc cung cấp canxi để hỗ trợ tối đa cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Do đó, việc bổ sung sữa hạt vào chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện sức khỏe và thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhất.

Xem thêm: Tập squat có tăng chiều cao không?