100g mít bao nhiêu calo? Ăn mít thế nào thì tốt cho sức khỏe?

Để biết được ăn mít có béo không và người đang giảm cân có ăn được không, chúng ta cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng có trong mít, cụ thể là 100g mít bao nhiêu calo, từ đó có thể điều chỉnh cách ăn mít sao cho khỏe và đạt hiệu quả giảm cân.

Giá trị dinh dưỡng của mít

Khối lượng mít khác nhau sẽ cung cấp lượng calo khác nhau, bạn hãy tham khảo lượng calo chứa trong từng mức khối lượng mít sau đây:

1 múi mít chứa bao nhiêu calo?

Tùy giống, kích thước và khối lượng của một trái mít mà múi mít sẽ khác nhau. Trung bình, một múi mít nằm trong một quả mít cỡ vừa có trọng lượng khoảng 30g. Như vậy một múi mít sẽ cung cấp khoảng 31,3 kcal.

100g mít bao nhiêu calo? 

Dựa theo bảng tính calo quốc tế, trong 100g mít cung cấp hàm lượng dồi dào chất béo, protein, tinh bột và đường cùng với khoảng 94 kcal.

1kg mít bao nhiêu calo?

Như đã liệt kê ở trên, trong 100g mít chứa khoảng 94 calo. Vậy 1 kg sẽ cung cấp nguồn năng lượng là 940 kcal/1 kg mít. Đây là lượng calo rất cao mà chúng ta nên chú ý.

1 quả mít bao nhiêu calo?

Một quả mít có trọng lượng rơi vào khoảng 1,5 - 5kg. Với những giống mít cỡ đại, trọng lượng có thể nặng đến 10 - 20 kg/1 quả. Lấy một quả mít có kích thước trung bình khoảng 3kg để tính toán thì trong một quả mít sẽ chứa khoảng 2.820kcal.

Mít thái bao nhiêu calo?

Mít thái là giống mít có đặc trưng là quả dài, các múi dày có màu vàng nhạt hoặc vàng nghệ. 100g mít thái chứa khoảng 95kcal, 1kg mít thái cung cấp khoảng 950kcal và 1 múi mít thái cỡ 0,3g sẽ khoảng 31,7kcal.

Mít trộn bao nhiêu calo?

Mít trộn là món đặc sản của miền Trung, được nhiều người ưa thích. Món ăn này được chế biến từ các nguyên liệu gồm 150g mít non, 150g thịt heo ba chỉ, bánh tráng, các loại rau thơm, hành băm và dầu ăn. Trung bình, trong một đĩa mít trộn dành cho một người ăn sẽ chứa khoảng 630 kcal.

Mít mật chứa bao nhiêu calo?

Mít mật là một giống mít có đặc trưng là múi mít thường ngọt hơn, mềm hơn so với các giống mít khác. Chính vì mít mật có vị ngọt đậm nên theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g mít mật cung cấp đến 124 kcal.

Mít non chứa bao nhiêu calo?

Bạn sẽ thường gặp mít non trong các thực đơn ăn chay. Mít non rất giàu protein, chất xơ và đặc biệt tốt cho sức khoẻ. Thực tế là mít tươi non có lượng calo cao hơn hẳn so với mít chín bình thường, 100g mít non chứa khoảng 155 kcal.

Mít dai bao nhiêu calo?

Mít dai cũng là một trong những giống mít phổ biến được nhiều người ăn. Đây là giống mít thường có màu đậm, múi dài, dày và rất thơm ngon. Trong 100g mít dai có lượng calo khoảng 96 kcal.

Calo trong mít chín là bao nhiêu?

Có những những người thích ăn mít chín vì có vị ngọt nhiều nhưng ít ai thắc mắc thật ra mít chín bao nhiêu calo. So với hàm lượng calo trong mít thông thường, lượng calo trong mít tươi chín chênh lệch một chút, khoảng 95 kcal/100g.

100g mít sấy khô chứa bao nhiêu calo?

Với mục đích bảo quản mít được lâu hơn, người ta chế biến mít thành mít sấy khô. Từ khoảng 300g mít tươi có thể chế biến thành 100g mít sấy khô. Do đó, lượng calo trong mít sấy khô khoảng 282kcal/100g, cao hơn gấp ba lần so với hàm lượng calo có trong mít chín thông thường.

Sữa chua mít chứa bao nhiêu calo?

Ngoài ăn mít như một loại trái cây, nhiều người thường trộn mít cùng sữa chua không đường hoặc sữa chua có đường. Vậy món sữa chua mít chứa bao nhiêu calo? Nếu bạn dùng công thức làm sữa chua mít gồm một hũ sữa chua không đường trộn 50g mít thì ta sẽ nạp khoảng 127kcal. Nếu bạn dùng sữa chua có đường thì một ly sữa chua mít sẽ chứa khoảng 147kcal.

Ăn mít có béo không?

Mít là một loại trái cây rất giàu vitamin A cùng các khoáng chất như canxi, sắt, kali, đồng, thiamine, niacin, riboflavin… Tuy nhiên, mít lại có vị rất ngọt nên nhiều người lo ngại ăn mít có tốt không và có nguy cơ bị béo không.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ cần nạp 2.000 calo mỗi ngày, chia ra làm 3 bữa, mỗi bữa cần khoảng 667 calo để duy trì năng lượng hoạt động trong ngày. Nếu bạn dùng mít thay thế một bữa ăn trong một ngày, bạn sẽ cần khoảng 400g mít tươi hoặc một suất mít trộn. 

Ngoại trừ mít sấy, các loại mít còn lại đều đạt mức an toàn là nhỏ hơn 667 kcal nếu bạn ăn đủ 400g mít/1 bữa. Vì vậy ăn mít không gây béo nếu bạn không ăn mít sấy. Chỉ cần điều chỉnh khẩu phần ăn mít không vượt quá 667 kcal/1 bữa, bạn có thể yên tâm thưởng thức mít. 

Tuy nhiên, ăn mít không béo không có nghĩa là ăn mít có thể giảm cân. Đây là quan niệm sau lầm. Nếu bạn đang giảm cân và muốn ăn mít thì bạn phải chú ý rất nhiều yếu tố như định lượng mít được dùng mỗi ngày, các hoạt động giúp đốt cháy calo trong ngày... 

Làm sao ăn mít đúng cách mà không béo?

Bạn cần ăn mít đúng cách để hạn chế lượng đường nạp vào cũng như không gây tăng cân. Một số cách ăn mít mà không lo béo như sau:

Ăn mít vừa đủ

Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, ăn quá nhiều mít có thể gây nóng trong người. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 2 - 3 múi mít để cân bằng dinh dưỡng và tránh nổi mụn. Ngoài ăn mít bạn cũng nên ăn các loại rau, củ quả khác giúp bổ sung chất xơ vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. 

Thời gian và đối tượng ăn mít

Thời điểm nạp năng lượng ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa và khả năng hấp thụ các chất. Bạn không nên ăn mít vào buổi tối để tránh tăng cân. Thích hợp nhất là bạn ăn mít sau khi ăn cơm từ 1 - 2 tiếng. Ngoài ra, những người không nên ăn mít gồm người bị bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ, dễ bị đầy hơi, khó tiêu, suy thận, suy nhược cơ thể...

Tập luyện để giảm cân

Theo một số nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ trong 30 phút có thể đốt đến gần 40 kcal trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập với các thiết bị thể thao chuyên dụng tại nhà khác để mang lại hiệu quả giảm cân sau khi ăn mít.

Như vậy, khi ăn quá nhiều một loại thực phẩm thường sẽ gây ra những tác dụng phụ và biến chứng với sức khỏe. Nếu đã biết 100g mít bao nhiêu calo như bài viết đã đề cập, bạn hoàn toàn có thể cân đối lượng mít tiêu thụ mỗi ngày kết hợp với tập luyện thường xuyên để không bị tăng cân.

Xem thêm:

• Có hay không thực phẩm không calo?
• Chè chuối bao nhiêu calo? Ăn chè chuối có tăng cân không?