3 lỗi thường gặp khi tập thể dục cần tránh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục cũng là hoạt động giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh lý mạn tính và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải cứ tập thể dục mỗi ngày là sẽ mang lại kết quả như mong muốn.

Để việc tập thể dục mang lại tác dụng tốt, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và tránh những lỗi thường gặp khi tập thể dục. Rất nhiều lỗi sai tưởng chừng đơn giản nhưng có thể sẽ gây hại không nhỏ cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu lợi ích của tập thể dục và những lỗi cần tránh khi tập luyện để không gây phản tác dụng.

Lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là tên gọi chung những hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe. Đây chính là những hoạt động giúp cơ thể của bạn được vận động và đốt cháy calo. Những hoạt động này vô cùng cần thiết và phù hợp với mọi lứa tuổi. Một số bài tập thể dục phổ biến được nhiều người lựa chọn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, gym, chơi thể thao, tập yoga, bơi lội, các bài tập thể dục tại chỗ,...

Được ví như “liều thuốc bổ” đối với sức khỏe, việc luyện tập thể dục đúng cách và điều độ sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cả về mặt thể chất lẫn tinh thần:

• Tăng cường sức bền, giúp cơ thể cân đối, săn chắc và dẻo dai hơn;
• Hỗ trợ giảm cân, tăng cường cơ bắp;
• Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể;
• Tạo ra Endorphin giúp kiểm soát và giảm đau;
• Cải thiện tâm trạng, lạc quan và hạnh phúc hơn;
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ;
• Giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, xương khớp,...

Nguyên tắc cần nhớ khi tập thể dục

Việc hiểu đúng về cách tập luyện chính là yếu tố quyết định hiệu quả tập thể dục đối với sức khỏe. Nắm vững nguyên tắc tập luyện sẽ giúp bạn tránh được những lỗi thường gặp khi tập thể dục.

Xác định mục tiêu tập luyện

Mục tiêu chung của việc tập thể dục là rèn luyện và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có nhiều mục đích tập luyện kèm theo như giảm cân, làm đẹp, tăng cường cơ bắp,... Tùy từng mục tiêu cụ thể sẽ có những bài tập, phương pháp tập luyện khác nhau. Do đó, việc xác định mục tiêu tập luyện là rất quan trọng, bởi đây chính là căn cứ để xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học ngay từ đầu.

Chọn bài tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe

Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe hiện tại của bản thân cũng rất quan trọng. Bởi tuổi tác, thể lực, sức khỏe của mỗi người là khác nhau, việc tập luyện theo người khác có thể gây ra nhiều hệ lụy không mong muốn.

Xây dựng lịch tập luyện khoa học

Việc tập thể dục như thế nào sẽ tùy thuộc vào thói quen, thể lực và lịch trình của mỗi người. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất, các chuyên gia khuyến cáo người tập nên xây dựng thời gian biểu tập luyện phù hợp. Thời gian tốt nhất là buổi sáng từ 5 đến 7 giờ vào mùa hè và từ 6 đến 8 giờ vào mùa đông. Việc tập thể dục vào sáng sớm sẽ mang lại cảm giác sảng khoái, minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn.

3 lỗi thường gặp khi tập thể dục

Không khởi động trước khi tập

Đây là lỗi thường gặp khi tập thể dục ở những người mới hoặc tự tập luyện tại nhà khi không tìm hiểu. Việc vận động đột ngột mà không giãn cơ, khởi động sẽ khiến cơ thể không kịp vận chuyển oxy đến các cơ, làm tăng nguy cơ gặp những chấn thương như chuột rút, bong gân,…

Vì thế, bạn hãy dành 10 đến 15 phút trước mỗi buổi tập để khởi động cơ, làm nóng cơ thể bằng các động tác căng giãn cơ cổ, tay, chân, vai hoặc các bài tập xoay cánh tay, xoay thân trên, chạy bộ nhẹ tại chỗ, plank, squat,…

Tập thể dục càng nhiều càng tốt

Theo nghiên cứu, sau quá trình tập luyện hay vận động, cơ thể cần ít nhất 24 đến 72 tiếng để phục hồi. Do đó, nếu lịch tập thể dục quá dày đặc sẽ dễ gây ra chấn thương. Bên cạnh đó, trong mỗi buổi tập cần xác định thời gian tập hợp lý thay vì tập càng lâu càng tốt như mọi người vẫn nghĩ.

Thông thường, thời gian tập luyện khoa học nhất là khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Thời gian tập nên cân nhắc dựa theo thể trạng và mục tiêu tập luyện của từng người.

Ăn quá no hoặc nhịn đói

Theo các chuyên gia sức khỏe, ăn quá no hoặc nhịn đói đều là những lỗi thường gặp khi tập thể dục. Bởi việc ăn quá no sẽ khiến cơ thể bạn phải thực hiện cùng lúc 2 nhiệm vụ gồm vận động và tiêu hóa thức ăn. Lúc này, bạn dễ gặp phải chuột rút, tăng nguy cơ bị đau dạ dày. Tuy nhiên, việc nhịn đói cũng không được khuyến khích bởi nếu tập thể dục khi bụng quá đói, cơ thể không được cung cấp có đủ năng lượng sẽ dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu rất nguy hiểm. Do đó, hãy ăn 1 bữa ăn nhẹ khoảng 150 đến 300 calo để đảm bảo sức khỏe trước khi tập luyện.

Trên đây là thông tin về một số lỗi thường gặp khi tập thể dục. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích, nguyên tắc khi tập luyện thể dục thể thao tại nhà. Để việc tập thể dục đạt hiệu quả cao, hãy tuân thủ nguyên tắc và tránh xa các lỗi thường gặp trong bài viết trên nhé.