4 thói quen ăn uống gây rụng tóc nhiều người mắc phải

Để có một mái tóc bóng mượt và khỏe đẹp, ngoài việc chăm sóc từ bên ngoài thì còn cần phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng một số thói quen ăn uống không khoa học có thể khiến tóc yếu đi và gãy rụng nhiều hơn. Vậy những thói quen ăn uống gây rụng tóc ấy là gì?

Thiếu hụt protein trong chế độ ăn

Keratin là một loại protein quan trọng cấu tạo nên tóc, giúp tóc chắc khỏe và thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh hơn. Để sản xuất keratin, cơ thể cần được cung cấp đủ protein từ thực phẩm hằng ngày. Nếu lượng protein không đáp ứng đủ nhu cầu, tóc có thể trở nên yếu, khô xơ và tóc rụng nhiều hơn.

Đặc biệt, khi thay đổi chế độ ăn một cách đột ngột và cắt giảm hoàn toàn nguồn protein, tóc không có đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì sự chắc khỏe, dẫn đến tình trạng gãy rụng nhiều hơn. Vì vậy, để bảo vệ mái tóc, cần đảm bảo bổ sung đủ protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại hạt.

Không cung cấp đủ axit béo thiết yếu

Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm, giúp tóc bóng mượt, chắc khỏe và hạn chế tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng. Ngoài ra, omega-3 còn có khả năng hỗ trợ giảm viêm trên da đầu, giúp da đầu khỏe mạnh hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Nếu không bổ sung đủ loại axit béo này, tóc có thể trở nên khô, giòn và dễ gãy hơn bình thường. Để cung cấp đủ omega-3 cho cơ thể, bạn có thể thêm vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và dầu ô liu.

Thiếu sắt ảnh hưởng đến sức khỏe tóc

Sắt là một vi chất quan trọng giúp sản sinh hemoglobin – thành phần giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, bao gồm cả nang tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng oxy cung cấp đến da đầu bị hạn chế, làm cho tóc yếu đi và dễ gãy rụng. Thiếu sắt cũng có thể làm tóc mọc chậm hơn do các nang tóc không nhận được đủ dưỡng chất cần thiết.

Để cải thiện tình trạng này, nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu sắt như cải bó xôi, thịt bò, thịt gà, cá, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Ngoài ra, có thể kết hợp thực phẩm giàu sắt với vitamin C từ cam, chanh, dâu tây sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.

Chế độ ăn kiêng quá khắt khe gây rụng tóc

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể khiến cơ thể thiếu hụt nhiều dưỡng chất quan trọng, trong đó có protein, sắt, vitamin và khoáng chất – những thành phần cần thiết để duy trì sự chắc khỏe của tóc. Khi cơ thể không nhận đủ dưỡng chất, tóc sẽ suy yếu, dễ gãy và rụng nhiều hơn. Một số người khi giảm cân quá nhanh cũng có thể gặp phải tình trạng rụng tóc do lượng calo và dưỡng chất nạp vào không đủ để nuôi dưỡng nang tóc.

Để hạn chế điều này, thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe, bạn nên lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để cơ thể vẫn nhận đủ năng lượng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc.

Nhìn chung, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Vì vậy, cần tránh những thói quen ăn uống có thể khiến tóc suy yếu và dễ rụng. Để duy trì mái tóc chắc khỏe, hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, sắt, axit béo omega-3 và các vitamin thiết yếu trong chế độ ăn hằng ngày. Thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học không chỉ giúp cải thiện tình trạng rụng tóc mà còn mang lại một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.