4 thói quen khi đi vệ sinh dễ gây táo bón, trĩ

Những vấn đề như táo bón, khó đi ngoài hay cảm giác khó chịu sau khi đi vệ sinh đôi khi không chỉ bắt nguồn từ chế độ ăn uống. Cách một người duy trì thói quen đi vệ sinh hằng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp đại tiện và cảm giác khi đi ngoài, nhất là khi những hành vi không phù hợp lặp lại trong thời gian dài.

Thường xuyên nhịn đi tiêu

Cảm giác muốn đi tiêu là tín hiệu tự nhiên cho biết cơ thể đang cần đào thải chất thải. Tuy nhiên, vì bận rộn, đang làm việc hoặc không thuận tiện sử dụng nhà vệ sinh, nhiều người thường bỏ qua tín hiệu này và chờ đến một thời điểm khác.

Nếu việc trì hoãn diễn ra thường xuyên, phân có thể lưu lại lâu hơn trong đại tràng, làm tăng hấp thu nước và khiến phân trở nên khô, cứng hơn. Điều này có thể khiến việc đi ngoài khó khăn hơn và lịch đại tiện trở nên thất thường.

Khi tình trạng này kéo dài, việc đại tiện khó khăn có thể làm tăng khả năng phải dùng sức trong những lần đi vệ sinh sau đó. Rặn nhiều và kéo dài có thể làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch vùng hậu môn trực tràng, từ đó góp phần làm tăng nguy cơ hoặc khiến triệu chứng bệnh trĩ trở nên rõ hơn ở những người có yếu tố thuận lợi. Vì vậy, nếu thường xuyên khó đi ngoài, không nên chỉ tìm cách chịu đựng hoặc tiếp tục trì hoãn mà cần chú ý điều chỉnh thói quen và theo dõi các dấu hiệu bất thường.

Rặn mạnh để đi tiêu

Khi cảm thấy việc đại tiện không thuận lợi, nhiều người có xu hướng tăng lực rặn với mong muốn đi vệ sinh nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu phải liên tục gồng bụng, nín thở và dùng sức mới có thể đi ngoài, vùng hậu môn có thể chịu áp lực lớn hơn bình thường. Tình trạng này nếu kéo dài không chỉ khiến việc đi vệ sinh trở nên khó chịu mà còn có thể làm các triệu chứng ở vùng hậu môn rõ rệt hơn.

Không phải cứ một lần phải rặn là sẽ dẫn đến bệnh trĩ hay táo bón, nhưng nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên thì cần được chú ý. Đặc biệt, cảm giác đau rát, có máu trên giấy vệ sinh hoặc khó chịu kéo dài sau khi đi ngoài là những biểu hiện không nên bỏ qua. Khi các dấu hiệu này xuất hiện nhiều lần, việc tìm nguyên nhân sẽ hữu ích hơn so với tiếp tục cố rặn trong mỗi lần đi vệ sinh.

Ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh

Không ít người có thói quen ngồi trên bồn cầu lâu vì muốn chờ cho đến khi cảm giác đi tiêu hoàn toàn biến mất hoặc do sử dụng điện thoại, đọc tin tức trong lúc đi vệ sinh. Trong khoảng thời gian đó, họ có thể nhiều lần thử rặn dù chưa thực sự có nhu cầu. Việc liên tục tạo áp lực xuống vùng hậu môn không giúp quá trình đại tiện hiệu quả hơn mà có thể khiến vùng này dễ bị kích ứng, khó chịu sau khi đi vệ sinh.

Một lần đi vệ sinh không nhất thiết phải kéo dài chỉ để cố đạt cảm giác đã "đi hết". Nếu ngồi một lúc nhưng chưa thể đại tiện, việc tiếp tục chờ đợi thường không mang lại nhiều lợi ích, nhất là khi không còn cảm giác muốn đi. Tuy nhiên, nếu thường xuyên có cảm giác đại tiện không hết hoặc phải quay lại nhà vệ sinh nhiều lần, nên theo dõi và trao đổi với nhân viên y tế.

Ngồi sai tư thế khi đi vệ sinh

Tư thế cơ thể không phù hợp có thể khiến quá trình đại tiện trở nên kém thoải mái. Một số người có xu hướng cúi người quá mức, nín thở hoặc gồng cơ bụng khi đi nặng. Khi cơ thể thay vì thư giãn lại liên tục căng cứng, người bệnh có thể càng khó phối hợp các nhóm cơ cần thiết cho quá trình đại tiện và dễ chuyển sang rặn mạnh.

Khi đi vệ sinh, nên giữ cơ thể ở tư thế thoải mái, hơi nghiêng về phía trước và thả lỏng vùng bụng. Một số người cũng có thể thấy việc kê chân lên một ghế thấp để đầu gối cao hơn hông giúp việc đại tiện thuận lợi hơn. Không cần cố rặn khi cơ thể chưa có nhu cầu rõ ràng; nếu việc đại tiện không diễn ra thuận lợi, có thể đứng dậy và thử lại sau. Một tư thế tự nhiên, thoải mái sẽ phù hợp hơn với việc giữ cơ thể căng cứng hoặc dùng sức quá mức.

Những bất tiện khi đi tiêu đôi khi bắt đầu từ các thói quen rất nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày. Biết được 4 thói quen khi đi vệ sinh dễ gây táo bón, trĩ có thể giúp mỗi người nhận diện sớm những hành vi không có lợi và chủ động thay đổi trước khi triệu chứng trở nên rõ rệt. Nếu khó đi ngoài, đau hoặc chảy máu kéo dài, việc thăm khám vẫn cần được ưu tiên để xác định nguyên nhân.