5 bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả được đánh giá cao

Các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật có nhiều lợi ích, giúp xua tan mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng, stress. Nếu bạn đang mắc phải căn bệnh này, đừng bỏ qua 5 bài tập sau đây để cải thiện chứng rối loạn thần kinh thực vật nhé!

Bài tập hít thở nhằm điều hòa cảm xúc

Hít thở là bài tập đơn giản giúp mang lại hiệu quả cao trong việc chữa rối loạn thần kinh thực vật. Bài tập hít thở này bạn có thể tập ở bất cứ đâu để cải thiện bệnh một cách tốt nhất. Khi tập hít thở đều đặn và đúng cách sẽ giúp não sản sinh nhiều lượng serotonin, từ đó thúc đẩy khả năng tập trung của con người và cải thiện tâm trạng theo chiều hướng tích cực. Chính vì lẽ đó, người bệnh sau khi tập sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, tâm trạng vui vẻ hơn và hỗ trợ điều trị rối loạn thần kinh tim. Chưa hết, bài tập hít thở còn giúp đẩy các độc tố tịch tụ ở tim là N2 và CO2 ra bên ngoài, vì vậy sẽ giúp người bệnh có một trái tim khỏe mạnh mỗi ngày.

Để thực hiện bài tập hít thở, bạn làm theo bước đơn giản sau đây:

• Bước 1: Hít vào từ từ và nhẹ nhàng, cùng với đó hãy phình bụng ra từ từ sao cho phình căng nhất có thể.
• Bước 2: Hãy nín thở và giữ hơi được càng lâu càng tốt.
• Bước 3: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi. Cùng với đó kết hợp hóp bụng vào hết cỡ.

Thiền – bài tập chữa rối loạn thần kinh được đánh giá cao

Thiền là một trong những bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật được đánh giá cao. Phương pháp luyện tập này giúp tập trung, từ đó khả năng điều chỉnh lại hệ thần kinh thực vật bị mất cân bằng một cách hiệu quả và cải thiện tình trạng rối loạn thần kinh thực vật do căng thẳng gây ra một cách tốt nhất.

Thiền là bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật được đánh giá cao

Nếu muốn tập thiền hiệu quả, hãy đảm bảo tập ở không gian yên tĩnh, thoáng mát. Hai thời điểm tập thiền tốt nhất trong ngày là buổi sáng sớm và buổi tối. Thời gian thiền ít nhất tầm 15 phút, còn nếu có thời gian bạn càng thiền lâu càng tốt.

Khi ngồi thiền đều đặn và thường xuyên giúp thần kinh thư giãn, giữ sự tĩnh lặng trong tâm trí. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần ổn định trở lại.

Các bài tập Yoga cải thiện rối loạn thần kinh thực vật 

Yoga là bộ môn luyện tập có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có nhiều bài tập yoga khác nhau, bạn có thể nhờ các chuyên gia tư vấn để chọn được bài tập yoga phù hợp để luyện tập giúp cải thiện rối loạn thần kinh thực vật.

Tập luyện các bài tập yoga giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn

Mỗi ngày dành 1 tiếng đồng hồ để tập bài yoga phù hợp sẽ giúp điều chỉnh cân bằng lại hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Do đó, sẽ khắc phục hệ thần kinh thực vật bị rối loạn và mang lại cho bạn đời sống tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.

Chú ý: 

• Do yoga đòi hỏi độ chính xác về kỹ thuật, để tốt nhất bạn nên tham gia lớp học yoga để được các chuyên viên hướng dẫn cụ thể. Từ đó, việc tập luyện cũng sẽ phát huy hiệu quả và không làm ảnh hưởng đến cơ khớp. 
• Tập luyện bài bản theo đúng trình tự và kỹ thuật và tăng dần các bài tập từ cơ bản đến nâng cao.

Tham gia các bộ môn thể thao yêu thích

Các bộ môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe

Việc tham gia các môn thể thao cũng là giải pháp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe, hỗ trợ lưu thông máu, xóa bỏ mệt mỏi, căng thẳng, stress. Chính vì thế, hỗ trợ điều trị rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả. Một số bộ môn thể thao mà bạn có thể tập luyện như: Bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bóng đá, bóng rổ, cầu lông. Tùy vào sở thích và điều kiện, bạn hãy chọn cho mình một trong các môn thể thao để tập luyện và rèn luyện sức khỏe. 

Xoa bụng chữa rối loạn thần kinh thực vật

Ngoài các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật ở trên, thì phương pháp chữa rối loạn thần kinh thực vật bằng Đông y cũng được nhiều người áp dụng bởi nó an toàn, hiệu quả lâu dài. Dưới đây là phương pháp xoa bụng chữa rối loạn thần kinh thực vật cho bạn tham khảo.

Xoa bụng chữa rối loạn thần kinh thực vật là phương pháp trị liệu Đông y. Đây là bí quyết giúp khỏe mạnh và trường thọ của nhiều chuyên gia Đông y Trung Quốc. Bằng việc kiên trì xoa bụng vừa giúp nhịp thở đều đặn, vừa thúc đẩy sự phát triển của hệ thần kinh não bộ. Do đó, giúp chúng ta tăng cường miễn dịch cho cơ thể và thư giãn nếu thần kinh bị căng thẳng.

Hướng dẫn cách xoa bụng chữa rối loạn thần kinh thực vật:

• Bước 1: Nằm ngửa ở tư thế thoải mái, hít sâu, tay phải đặt trên rốn, tay trái đè lên tay phải và tạo lực ấn nhẹ.
• Bước 2: Lấy rốn làm trung tâm, bạn dùng tay xoa ngược chiều kim đồng hồ từ trong ra ngoài, liên tục như vậy 36 lần.
• Bước 3: Đổi tay rồi thực hiện với bên còn lại.

Kiên trì thực hiện mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, mỗi lần khoảng từ 10 đến 30 phút, tốc độ từ chậm rồi đều dần từ 20 - 30 vòng/phút để đạt hiệu quả.

Trên đây là các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật được đánh giá cao và mang lại hiệu quả. Hy vọng với các thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn cải thiện rối loạn thần kinh thực vật. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Hạ Hạ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp