Bài tập plank có giảm mỡ bụng không?

Thông thường chúng ta tập plank với mục đích giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng. Plank cũng đem đến hiệu quả toàn thân nên cũng giúp đốt cháy mỡ vùng hông, đùi, bắp tay. Vậy bài tập plank có giảm mỡ bụng không?

Bài tập plank là gì?

Plank tức là "tấm ván", là một bài tập tập trung vào việc giữ cơ thể trong tư thế thẳng như một tấm ván.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần đặt hai cánh tay xuống mặt sàn, đồng thời đưa hai chân ra phía sau và duỗi thẳng. Nhiệm vụ của bạn là giữ cơ thể song song với mặt đất bằng cách sử dụng tay và chân trong khoảng thời gian tối đa có thể.

Plank mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bởi nó tác động đồng thời lên các nhóm cơ chính như cơ bụng, lưng, cơ đùi sau và cơ vai.

Bài tập này giúp làm săn chắc và siết chặt các nhóm cơ xung quanh bụng, loại bỏ mỡ thừa từ vùng bụng và eo. Ngoài ra, plank còn hỗ trợ việc đốt cháy mỡ toàn thân, giúp giảm thiểu mỡ ở các vị trí khác như bắp tay, đùi và mông.

Để có vòng bụng săn chắc và không mỡ thừa, việc thực hiện plank đúng tư thế là cực kỳ quan trọng, cùng với việc lập kế hoạch tập luyện phù hợp và kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối. Điều này mới mang lại kết quả tốt trong hành trình giảm mỡ.

Bài tập plank có tác dụng gì?

Có nhiều lý do khiến bài tập plank trở nên phổ biến và được ưa chuộng hơn bao giờ hết. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng mà bài tập này mang lại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn:

Tăng sức mạnh cho cơ bắp: Lõi cơ mạnh mẽ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn chịu được áp lực và tăng cường sức mạnh. Plank không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà còn làm việc với nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Phát triển và xây dựng khối cơ chắc khoẻ: Plank không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm việc với các phần khác của cơ thể như hông, đùi và bắp tay. Điều này giúp tạo ra một hình dáng cơ thể đồng đều và săn chắc hơn.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Bài tập plank kích thích quá trình đốt cháy mỡ và cải thiện trao đổi chất, giúp cơ thể bạn tiêu hao calo hiệu quả hơn.

Hạn chế chấn thương và giảm đau lưng: Plank làm việc với lõi cơ và cải thiện sự ổn định của cột sống, giúp giảm nguy cơ chấn thương và giảm đau lưng.

Chỉnh lại tư thế: Bài tập plank cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể, giúp bạn duy trì một tư thế đúng đắn và thoải mái hơn.

Thăng bằng cơ thể tốt hơn: Plank làm việc với cả hệ thần kinh và hệ cơ bắp, giúp cải thiện thăng bằng và ổn định của cơ thể.

Tăng sức chịu đựng cho xương: Bài tập plank không gây áp lực lớn lên các khớp, nhưng vẫn giúp tăng sức chịu đựng cho xương và cải thiện sức khỏe xương.

Tạo cảm giác thoải mái và hạnh phúc: Các bài tập thể chất như plank có thể giúp sản sinh hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.

Đốt mỡ thừa trên toàn cơ thể: Plank không chỉ làm việc với cơ bụng mà còn làm việc với nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Dễ dàng luyện tập: Plank là một bài tập đơn giản và không cần nhiều dụng cụ, phù hợp cho mọi người với mọi lịch trình bận rộn.

Bài tập plank có giảm mỡ bụng không?

Bài tập plank không phải là phương pháp duy nhất để giảm mỡ bụng, nhưng nó có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và săn chắc cơ bụng.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng: Plank là một bài tập lõi cơ mạnh mẽ, tập trung vào múi cơ cố định, múi cơ bụng, và múi cơ lưng dưới. Khi bạn tập luyện và phát triển sức mạnh trong khu vực này, nó có thể làm giảm mỡ bụng và tạo ra một lớp cơ bụng săn chắc.

Tăng cường trao đổi chất: Bài tập plank giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ. Khi bạn tập luyện plank, cơ thể cần năng lượng để duy trì tư thế, điều này có thể góp phần vào việc đốt cháy mỡ bụng và mỡ trên toàn cơ thể.

Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, việc kết hợp bài tập plank với một chế độ ăn uống cân đối và các hoạt động tập luyện khác là rất quan trọng. Plank có thể là một phần trong một chương trình tập luyện toàn diện nhằm giảm mỡ bụng và tạo ra một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Hạn chế của các bài tập plank

Mặc dù bài tập plank mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng tồn tại một số hạn chế cần được nhận biết và khắc phục để tập luyện một cách hiệu quả và an toàn.

Ảnh hưởng đến hệ hô hấp: Trong quá trình tập plank, việc duy trì một tư thế căng cơ có thể gây ra sự căng thẳng lên cơ và làm giảm khả năng trao đổi oxy. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó thở. Để giảm thiểu tác động này, bạn cần tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở và giữ thẳng các bộ phận cơ thể.

Áp lực lên xương khớp: Plank tập trung vào cơ lõi và cơ bụng, nhưng cũng tạo ra áp lực cho các cơ và xương khớp xung quanh. Điều này có thể gây ra cảm giác đau nhức và không thoải mái, đặc biệt là trong vùng ngực và xương sườn. Để giảm bớt áp lực này, hãy đảm bảo rằng bạn tập trên một bề mặt mềm và cố gắng giảm thiểu tư thế không thoải mái.

Nguy cơ đau lưng: Mặc dù plank có thể giúp cải thiện sức mạnh của lõi cơ và giảm nguy cơ đau lưng, nhưng nếu tư thế không chính xác hoặc tập luyện quá mức có thể dẫn đến đau lưng. Để tránh điều này, bạn hãy duy trì tư thế đúng đắn và không ép cơ thể quá mức.

Tập luyện không đúng kỹ thuật: Lỗi kỹ thuật trong plank có thể dẫn đến chấn thương và đau nhức. Để tránh điều này, hãy học cách thực hiện bài tập plank đúng cách từ người huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Cần có sự cảm nhận khách quan với cơ thể: Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi tập luyện, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng ép bản thân quá mức và luôn tôn trọng giới hạn của cơ thể.

Bằng cách nhận biết và khắc phục những hạn chế này, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của bài tập plank mà không gặp phải những vấn đề không mong muốn. Đồng thời, luôn lưu ý đến sự an toàn và thoải mái của cơ thể trong quá trình tập luyện.

Xem thêm: 

• Thực hiện các bài tập plank có giúp tăng chiều cao không?
• Các tư thế Plank cho người mới bắt đầu