5 chất dinh dưỡng nên bổ sung ở tuổi 40 giúp kéo dài tuổi thọ

Khi bước vào tuổi 40, cơ thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi quan trọng về mặt sinh học, trong đó có sự suy giảm estrogen ở phụ nữ và testosterone ở nam giới. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và loãng xương. 

Để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý này và duy trì sức khỏe tốt, việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn nên chú trọng bổ sung từ tuổi 40 để kéo dài tuổi thọ:

Chất xơ

Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng có nguồn gốc từ thực vật, đóng vai trò không thể thiếu trong việc bảo vệ sức khỏe tiêu hóa và đường ruột. Bổ sung chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn làm giảm viêm, điều hòa mức cholesterol lành mạnh và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi.

Ngoài ra, chất xơ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, hội chứng ruột kích thích và ung thư ruột kết. Bằng cách hấp thụ chất xơ vào bữa ăn hàng ngày, lượng đường trong máu sẽ được giải phóng từ từ, giúp ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng đột biến. Điều này đặc biệt hữu ích trong việc duy trì sức khỏe lâu dài, nhất là khi cơ thể bắt đầu lão hóa và dễ mắc các bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tế bào và não bộ. Omega-3 có thể tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ và trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó. Việc bổ sung omega-3 hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe não bộ, duy trì chức năng nhận thức và tăng tuổi thọ.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy omega-3 có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bệnh mạn tính khác. Omega-3 giúp duy trì sự dẻo dai của mạch máu, kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ viêm nhiễm, những yếu tố góp phần vào sự phát triển của các bệnh mạch máu và tim mạch.

Canxi

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe xương và răng, đặc biệt khi cơ thể lão hóa. Ở tuổi 40, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng xương. Đồng thời, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh đặc biệt dễ mắc bệnh loãng xương. Do đó, việc bổ sung canxi từ thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, rau bina và nước ép tăng cường là rất cần thiết để giữ cho xương chắc khỏe.

Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày, và sau tuổi 50, con số này tăng lên 1.200mg mỗi ngày. Đối với nam giới, nhu cầu canxi cũng tương tự, giúp duy trì khối lượng xương và giảm nguy cơ gãy xương khi già đi.

Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp, một yếu tố quan trọng giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Khi tuổi tác tăng, cơ bắp của chúng ta dần bị suy giảm, điều này có thể dẫn đến mất sức mạnh và khả năng vận động. Bổ sung đủ protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc, hải sản, trứng và các sản phẩm từ sữa là một cách hiệu quả để duy trì khối lượng cơ bắp và năng lượng.

Ngoài việc hỗ trợ xây dựng cơ bắp, protein còn giúp cơ thể duy trì sự cân bằng năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường khả năng miễn dịch. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy cố gắng bổ sung protein vào mỗi bữa ăn chính và bữa phụ.

Vitamin D

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ canxi, duy trì hệ xương chắc khỏe và cải thiện hệ miễn dịch. Vitamin D cũng giúp ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề về sức khỏe liên quan đến xương, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. 

Việc hấp thụ đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời và các nguồn thực phẩm như sữa, ngũ cốc tăng cường và các loại nước ép sẽ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe xương và cải thiện khả năng miễn dịch.

Bổ sung vitamin D cũng có thể giúp ngăn ngừa một loạt các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Ở tuổi 40, việc duy trì mức độ vitamin D ổn định là yếu tố then chốt để kéo dài tuổi thọ và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết ở tuổi 40 là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ. Việc cung cấp đủ 5 chất dinh dưỡng nên bổ sung ở tuổi 40 bao gồm chất xơ, axit béo omega-3, canxi, protein và vitamin D từ thực phẩm hàng ngày, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và duy trì cơ thể khỏe mạnh trong nhiều năm tới. Sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.