5 điều bạn không nghĩ tới có thể khiến bạn phải căng thẳng

Có rất nhiều điều có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Từ áp lực công việc, học hành, sức khỏe,… nhưng thực tế có rất nhiều yếu tố có thể góp phần vào mức độ căng thẳng của bạn. Dưới đây là những nguyên nhân gây căng thẳng mà bạn có thể không ngờ tới và cách để làm giảm căng thẳng lành mạnh nhất.

Những thay đổi lớn trong cuộc sống

Những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng 

Những thay đổi lớn trong cuộc sống (chuyển nhà, chuyển công việc, kết hôn, sinh con,...) dù tích cực hay tiêu cực đều có thể dễ dàng trở thành nguồn gốc của căng thẳng. Điều quan trọng là có thể xác định thời điểm cuộc sống của bạn thay đổi lúc nào. Nếu có thể, hãy nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu hoặc một người bạn đáng tin cậy, những người có thể giúp bạn vượt qua quá trình thay đổi ít áp lực hơn.

Tự nói chuyện tiêu cực với bản thân

Thật kỳ lạ khi nghĩ rằng bộ não của bạn có thể tự gây ra những điều tiêu cực lên chính đó? Nhưng nó có thể. Cách bạn nói với chính mình về bản thân rất quan trọng. Học cách không quá khắt khe với bản thân, tha thứ cho bản thân, yêu bản thân và thậm chí khẳng định bản thân là tất cả những điều bạn cần rèn luyện để có một cuộc sống ít căng thẳng hơn.

Quá bận rộn

Trong thời đại ngày nay, có một lịch trình dày đặc là một việc vô cùng phổ biến. Nhưng bạn có biết điều này khiến bạn luôn căng thẳng không? Điều quan trọng là phải biết giới hạn của bạn và dành chỗ trong lịch trình của bạn để có thời gian nghĩ ngơi.

Hãy cố gắng không lên kế hoạch tham dự nhiều hơn 3 cuộc hẹn công việc trong một ngày. Ngoài ra, hãy xem xét liệu bạn có thể tổ chức tất cả các cuộc họp kinh doanh tại một nơi để tránh những rắc rối khi di chuyển.

Bận rộn khiến bạn không có thời gian để giải tỏa căng thẳng

Sự không chắn chắn

Một số người ôm lấy những điều chưa biết và cứ suy nghĩ về nó, đó là một thực tế trong cuộc sống mà chúng ta thường không thể tránh khỏi. Nếu không chắc chắn về tài chính, hãy cố gắng đầu tư khôn ngoan vào nhiều lĩnh vực và thị trường khác nhau. Nếu đó là công việc không chắc chắn, hãy cố gắng hết sức với mạng lưới và các công ty nghiên cứu mà bạn muốn hợp tác. Nếu đó là mối quan tâm đến sức khỏe của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng loại thực phẩm và chăm sóc cơ thể của mình, đồng thời lên lịch khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ. Đừng dành thời gian lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát, điều đó sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn mà thôi.

Khó khăn trong mối quan hệ

Đây là một vấn đề khó giải quyết. Ngay cả những rạn nứt hoặc tiêu cực nhỏ nhất trong một mối quan hệ cũng có thể khiến bạn trở nên kiệt quệ về mặt cảm xúc. Cho dù đó là tình bạn, mối quan hệ anh chị em, vấn đề gia đình hay tình yêu, đừng cố gắng trải qua nó một mình. Tìm một bên trung lập mà bạn có thể tin tưởng và chia sẻ các vấn đề sẽ giúp bạn tìm được lời giải cho những khó khăn của mình.

Làm thế để xử lý căng thẳng theo những cách lành mạnh?

Tin vui là có nhiều cách khác nhau để bạn giảm căng thẳng

Mặc dù không ai có thể tránh được tất cả căng thẳng, nhưng bạn có thể làm việc để xử lý nó theo những cách lành mạnh để tăng khả năng hồi phục của bạn.

• Ăn uống đầy đủ để tối ưu hóa sức khỏe của bạn: Một số người cố gắng giảm căng thẳng bằng cách uống rượu hoặc ăn quá nhiều. Những hành động này có vẻ hữu ích ngay thời điểm đó, nhưng thực tế có thể gây căng thẳng về lâu dài. Caffeine cũng có thể làm tăng tác động của căng thẳng. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể giúp chống lại căng thẳng.
• Luyện tập thể dục đều đặn: Ngoài việc có lợi cho sức khỏe thể chất, tập thể dục đã được chứng minh là một liều thuốc giảm căng thẳng mạnh mẽ. Tập thể dục có thể giải phóng endorphin - chất tự nhiên giúp bạn cảm thấy tốt hơn và duy trì thái độ tích cực.
• Ngừng sử dụng thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin: Những người sử dụng nicotine thường coi nó như một loại thuốc giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nicotine thực sự gây căng thẳng hơn cho cơ thể bằng cách tăng kích thích thể chất và làm giảm lưu lượng máu.
• Nghiên cứu và thực hành các kỹ thuật thư giãn: Dành thời gian để thư giãn mỗi ngày giúp kiểm soát căng thẳng và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của căng thẳng. Bạn có thể chọn từ nhiều kỹ thuật khác nhau, chẳng hạn như hít thở sâu, yoga, thư giãn cơ bắp hoặc thiền để giảm căng thẳng.
• Tự khẳng định mình: Bạn có thể nói “Không” với những yêu cầu gây quá nhiều căng thẳng cho bạn. Không phải lúc nào bạn cũng phải đáp ứng kỳ vọng của người khác.
• Đặt mục tiêu và kỳ vọng thực tế: Để nhận ra rằng bạn không thể thành công 100% mọi thứ cùng một lúc. Hãy lưu tâm đến những điều bạn có thể kiểm soát và nỗ lực chấp nhận những điều bạn không thể kiểm soát.

Căng thẳng có thể đến bất cứ lúc nào trong cuộc sống. Nhưng tin vui là bạn có thể dễ dàng tìm được nguyên nhân gây ra căng thẳng và từ đó tìm cách giải quyết hợp lý nhất. Nếu vấn đề ngoài tầm kiểm soát, bạn hãy mạnh dạn tìm sự giúp đỡ của các chuyên gia để tìm được phương pháp hiệu quả.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: Lifesum