Cảnh báo: Dấu hiệu làm việc quá sức không nên bỏ qua

Trong xã hội hiện đại, con người phải đối mặt với nhiều loại áp lực, trong đó có áp lực công việc. Những áp lực ngày càng gia tăng khiến chúng ta phải làm việc quá sức. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng về mặt tinh thần. Nhận biết sớm các dấu hiệu làm việc quá sức sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Dấu hiệu việc quá sức về thể chất

Làm việc quá sức trước hết gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực về thể chất, làm suy giảm sức khỏe nghiêm trọng. Có thể kể đến những dấu hiệu kiệt sức dễ nhận thấy nhất như:

Người làm việc quá sức thường cảm thấy kiệt quệ và thiếu năng lượng, mệt mỏi thường xuyên. Theo một báo cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mệt mỏi mãn tính là dấu hiệu chính của hội chứng kiệt sức do công việc.

Rối loạn giấc ngủ, bao gồm khó ngủ, mất ngủ, giấc ngủ không sâu và hay tỉnh giấc giữa đêm cũng là vấn đề thường gặp ở người làm việc quá sức. Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Sleep Medicine cho thấy hơn 40% người làm việc quá 50 giờ mỗi tuần gặp vấn đề về giấc ngủ.

Người thường xuyên làm việc quá sức cũng dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa như đau bụng, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy. Áp lực công việc kéo dài kích thích hệ thần kinh giao cảm, gây rối loạn hệ tiêu hóa. Ngoài ra, họ còn phải đối mặt với chứng đau đầu, đau vai gáy, đau lưng và đau cơ. Những cơn đau này thường là hậu quả của căng thẳng kéo dài và tư thế làm việc không đúng.

Cuối cùng, làm việc quá sức liên tục làm hệ miễn dịch suy giảm. Điều này khiến cơ thể dễ bị cảm cúm và ốm vặt hơn. Một nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley chỉ ra rằng stress trong công việc làm giảm hoạt động của các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại bệnh tật.

Dấu hiệu làm việc quá sức biểu hiện ở mặt tinh thần

Chúng ta có thể nhận biết dấu hiệu làm việc quá sức không chỉ ở sức khỏe thể chất mà còn thông qua sức khỏe tinh thần. Một vấn đề nghiêm trọng về tinh thần mà người làm việc quá sức thường gặp là căng thẳng và lo âu. Họ có cảm giác lo lắng thường trực, bồn chồn và khó tập trung. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) vào năm 2023, khoảng 70% người lao động cảm thấy căng thẳng liên quan đến công việc, dẫn đến mất cân bằng tinh thần.

Người làm việc quá sức thường cảm thấy buồn chán, mất hứng thú với các hoạt động yêu thích và có cảm giác cô đơn. Một báo cáo từ Tổ chức Lao động Quốc tế (ILO) cho thấy, những người làm việc trên 55 giờ mỗi tuần có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn 15% so với những người làm việc ít hơn.

Thay đổi tâm trạng đột ngột cũng là một dấu hiệu căng thẳng đầu óc. Người làm việc quá sức có thể trở nên dễ cáu gắt, tức giận hoặc trầm lắng khác thường. Ngoài ra, họ còn khó tập trung và giảm khả năng sáng tạo, khó đưa ra quyết định, quên việc thường xuyên. Một số người sẽ rơi vào cảm giác tội lỗi, tự trách bản thân vô dụng vì không đạt được hiệu quả công việc mong muốn.

Dấu hiệu về hành vi khi làm việc quá sức

Xét về mặt hành vi, chúng ta có thể kể đến một số dấu hiệu làm việc quá sức như:

Khi làm việc quá sức, hành vi của một người thường thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Một trong những biểu hiện đầu tiên là thay đổi thói quen ăn uống. Họ thường ăn quá nhiều để giải tỏa căng thẳng hoặc bỏ bữa vì không có thời gian. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc tế (2023), 60% người làm việc trên 50 giờ mỗi tuần có xu hướng ăn uống không điều độ, dẫn đến các vấn đề như tăng cân hoặc suy dinh dưỡng.

Ngoài ra, những người làm việc quá sức thường thức khuya để hoàn thành công việc. Họ lười vận động và bỏ qua các hoạt động xã hội. Việc này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn cô lập họ khỏi các mối quan hệ cá nhân, làm mất cân bằng cuộc sống.

Sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu bia, thậm chí thuốc an thần là một dấu hiệu báo động của người làm việc quá sức. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc lạm dụng chất kích thích để duy trì sự tỉnh táo hoặc giảm căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất.

Một dấu hiệu khác ở người làm việc quá sức là trốn tránh công việc. Thái độ này biểu hiện qua sự trì hoãn, cảm giác sợ hãi khi đối mặt với công việc hoặc giảm sự cam kết với nhiệm vụ.

Hậu quả của làm việc quá sức

Mỗi người trong chúng ta cần sớm nhận ra các dấu hiệu làm việc quá sức. Vắt kiệt sức lực cho công việc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hậu quả nghiêm trọng đối với cuộc sống cá nhân và xã hội.

Hậu quả về sức khỏe

Về mặt sức khỏe, làm việc quá tải có thể dẫn đến các bệnh lý về tim mạch, tiêu hóa và thần kinh. Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2023, làm việc trên 55 giờ mỗi tuần làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 35% và bệnh tim mạch lên 17%. Các vấn đề như đau đầu mãn tính, mất ngủ và rối loạn tiêu hóa cũng phổ biến ở những người làm việc quá mức.

Giảm hiệu quả làm việc

Khi cơ thể và tinh thần không được nghỉ ngơi đầy đủ, người lao động dễ mắc sai sót, hiệu quả công việc cũng bị suy giảm nghiêm trọng. Báo cáo của Tạp chí Kinh tế Lao động (2023) cho thấy, 45% nhân viên làm việc trên 10 giờ mỗi ngày mắc phải ít nhất một sai lầm lớn trong công việc mỗi tháng.

Giảm chất lượng cuộc sống

Ngoài ra, các mối quan hệ cá nhân của người lao động cũng chịu tác động tiêu cực. Thời gian làm việc dài khiến họ không đủ thời gian và năng lượng dành cho gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, dẫn đến xung đột hoặc xa cách. Lâu dần họ sẽ cảm thấy không hạnh phúc và không hài lòng với bản thân. Sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống là nguyên nhân chính khiến 40% người lao động cảm thấy kiệt sức, theo thống kê từ Forbes năm 2023.

Trên đây là một số dấu hiệu làm việc quá sức giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Làm việc quá sức là một vấn đề cần được quan tâm đúng mức trong xã hội hiện đại. Để có một cuộc sống cân bằng, mỗi người cần biết cách quản lý thời gian, công việc và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy lắng nghe cơ thể mình, nhận biết sớm dấu hiệu làm việc quá sức để điều chỉnh khi cần thiết. Bởi, sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người.