5 thói quen duy trì buổi tối giúp giảm cân dễ dàng

Quá trình giảm cân không chỉ là việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện ban ngày mà còn có thể bị ảnh hưởng bởi những thói quen vào buổi tối. Nếu biết cách tận dụng khoảng thời gian này một cách hợp lý sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa và cải thiện chất lượng giấc ngủ - yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 5 thói quen duy trì buổi tối giúp giảm cân dễ dàng mà bạn có thể áp dụng.

Đi bộ thư giãn sau bữa ăn

Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn tối là một trong những cách hiệu quả giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health, việc đi bộ trong khoảng 15 - 30 phút có thể giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, hoạt động này còn giúp kích thích nhu động ruột, hạn chế tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Tuy nhiên, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau khi ăn rồi mới vận động để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nếu không thể đi bộ ngoài trời vào buổi tối, bạn có thể lựa chọn đi bộ trong nhà hoặc thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ để kích thích quá trình trao đổi chất.

Dùng trà thảo mộc để hỗ trợ tiêu hóa

Uống trà thảo mộc cũng là một thói quen tốt giúp giảm cân dễ dàng mà bạn có thể duy trì sau bữa tối. Các loại trà như trà gừng, trà bạc hà hay trà hoa cúc đều có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, những loại trà này không chứa caffeine nên không gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như trà xanh hay cà phê.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống trà sau bữa tối khoảng 30 - 60 phút, tránh uống quá sát giờ ngủ để không gây ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi của cơ thể.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc uống đủ nước vào buổi tối không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng mà còn hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, giúp làn da khỏe mạnh hơn. Nhưng nếu uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi vệ sinh.

Một cốc nước ấm trước bữa tối khoảng 30 phút sẽ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế nguy cơ ăn quá nhiều. Ngoài ra, uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ khoảng một giờ cũng giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Giảm sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hay tivi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Việc ngủ không đủ giấc có thể làm tăng hormone kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Thay vào đó, hãy thực hiện những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập yoga hoặc thiền,... để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Duy trì giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Duy trì thói quen ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất có thể bị chậm lại, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên thiết lập một lịch trình ngủ - thức ổn định và tuân thủ đều đặn mỗi ngày. Thời gian lý tưởng để đi ngủ là trước 23 giờ, vì đây là thời điểm cơ thể bắt đầu quá trình sửa chữa và phục hồi. Ngoài ra, bạn có thể tạo môi trường ngủ lý tưởng bằng cách giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp để giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Việc duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi tối không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ. Những thay đổi nhỏ như đi bộ sau bữa tối, uống trà thảo mộc hay hạn chế sử dụng thiết bị điện tử có thể mang lại kết quả tích cực nếu bạn kiên trì thực hiện.