5 thực phẩm giàu magiê giúp xua tan khó ngủ hiệu quả

Trong số các dưỡng chất có vai trò cải thiện giấc ngủ, magiê là cái tên được nhiều chuyên gia nhắc đến. Khoáng chất này không chỉ giúp hệ thần kinh thư giãn mà còn hỗ trợ cơ thể sản sinh melatonin, loại hormone điều hòa chu kỳ ngủ tự nhiên. Dưới đây là 5 thực phẩm giàu magiê nên được bổ sung để giúp bạn ngủ dễ và sâu giấc hơn.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là một trong những loại hạt có hàm lượng magiê tự nhiên cao so với nhiều loại hạt khác. Chỉ cần một nắm nhỏ mỗi ngày đã cung cấp phần lớn nhu cầu magiê cho cơ thể.

Hơn nữa, nhờ chứa tryptophan, hạt bí ngô hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin, từ đó giúp điều hòa nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ. Việc ăn hạt bí vào buổi tối hoặc thêm vào các món ăn nhẹ buổi tối không chỉ giúp cung cấp khoáng chất thiết yếu mà còn làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng sau một ngày dài.

Cải bó xôi

Cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, không chỉ giàu sắt mà còn là nguồn cung cấp magiê rất đáng kể. Loại rau này đặc biệt phù hợp cho những người ăn chay hoặc đang cần một chế độ ăn giàu vi chất mà ít calo.

Cải bó xôi có thể được dùng trong các món xào, luộc hoặc sinh tố. Việc bổ sung rau xanh vào bữa tối không chỉ tăng cường chất xơ giúp tiêu hóa tốt mà còn giúp cơ thể thư giãn nhờ tác dụng của magiê.

Hạnh nhân

Không chỉ là món ăn vặt tiện lợi, hạnh nhân còn nổi bật nhờ hàm lượng magiê cao. Một khẩu phần nhỏ hạnh nhân mỗi ngày có thể cải thiện tình trạng thiếu hụt vi chất, đồng thời cung cấp thêm chất béo tốt cho tim mạch.

Hạnh nhân có thể dùng như món ăn nhẹ buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ. Lượng magiê trong loại hạt này hỗ trợ làm giảm nồng độ cortisol - một hormone liên quan đến phản ứng căng thẳng. Nhờ vậy, cơ thể dễ đạt trạng thái thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Chuối

Không chỉ nổi tiếng vì hàm lượng kali, chuối còn chứa một lượng magiê đáng kể mà nhiều người chưa biết tới. Loại quả này giúp bạn nạp năng lượng một cách tự nhiên, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thần kinh. Magiê và vitamin B6 cùng góp phần tạo nên hiệu quả tích cực này.

Loại quả này cũng góp phần tăng sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ chu kỳ ngủ tự nhiên. Nếu bạn thường cảm thấy căng thẳng vào buổi tối, một quả chuối chín ăn trước khi đi ngủ có thể là lựa chọn lý tưởng để xoa dịu hệ thần kinh.

Bơ

Bơ không chỉ giàu chất béo không bão hòa mà còn là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Loại quả này mang đến cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và đặc biệt giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định hơn. Thêm vài lát bơ vào món salad buổi tối hoặc làm sinh tố nhẹ nhàng có thể hỗ trợ cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ.

Ngoài thực phẩm, bạn cũng nên kết hợp thêm các thói quen tốt để dễ ngủ hơn. Việc thiết lập giờ giấc sinh hoạt ổn định, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo không gian yên tĩnh, mát mẻ trong phòng có thể hỗ trợ giấc ngủ đáng kể.

Dù có lợi cho giấc ngủ, magiê vẫn cần được tiêu thụ với lượng vừa phải để tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, những người mắc bệnh thận hoặc đang có vấn đề về tiêu hóa nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu muốn thay đổi khẩu phần. Magiê có thể tương tác với một số nhóm thuốc, vì vậy bạn cũng cần lưu ý nếu đang dùng thuốc điều trị lâu dài.

Giấc ngủ ngon không chỉ đến từ không gian yên tĩnh hay tâm trạng ổn định, mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ những gì bạn ăn. Những thực phẩm bạn tiêu thụ trong ngày cũng ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và độ sâu của giấc ngủ. 5 thực phẩm giàu magiê giúp xua tan khó ngủ hiệu quả và hỗ trợ bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi đêm xuống.