Cách kiểm soát đường huyết tại nhà không dùng thuốc

Tiểu đường là một trong bệnh lý mãn tính phổ biến nhất thế kỷ 21. Tuy không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng bạn vẫn có thể phòng ngừa đường huyết tăng. Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu cách kiểm soát đường huyết tại nhà mà không cần dùng thuốc.

Lợi ích của việc tự kiểm soát đường huyết là rất lớn nên làm thế nào để kiểm soát đường huyết an toàn và hiệu quả là câu hỏi của nhiều bệnh nhân đái tháo đường. Dưới đây là một số gợi ý để mọi người tham khảo và áp dụng trong đời sống hàng ngày:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Trong cơ thể của người mắc bệnh tiểu đường, mức đường huyết tăng cao dẫn đến sự gia tăng của việc thải nước qua nước tiểu, nhằm loại bỏ lượng đường thừa khỏi cơ thể. Sự tiết nhiều nước tiểu này có thể gây mất nước cơ thể.

Mất nước trong cơ thể người bệnh tiểu đường có thể dẫn đến hiện tượng máu cô đặc, làm tăng nồng độ các chất hòa tan trong máu, gây khó khăn trong việc loại bỏ lượng đường thừa và các tạp chất khác, từ đó có thể dẫn đến tình trạng nguy cơ mất ý thức do áp lực máu tăng và nguy cơ nhiễm toan ceton.

Bình thường, một người khỏe mạnh cần tiêu thụ từ 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì cân bằng nước cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người bị tiểu đường, việc mất nước nhiều hơn yêu cầu sự bổ sung nước thêm. Việc duy trì lượng nước cơ thể đầy đủ không chỉ giúp tăng lưu thông máu, cải thiện sự lưu thông máu ở các vùng ngoại vi, mà còn giúp ngăn ngừa sự phát triển các biến chứng có thể phát sinh do tình trạng tiểu đường.

Bổ sung chất xơ

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều chất xơ có thể giúp duy trì sự ổn định của đường huyết. Chất xơ không cung cấp năng lượng cho cơ thể, tạo cảm giác no nhanh, và có khả năng làm chậm quá trình hấp thu các đường bột trong ruột. Ngoài ra, chất xơ còn kích thích hoạt động co bóp của ruột và hỗ trợ tiêu hóa các thức ăn khác.

Nếu bạn chưa có thói quen tiêu thụ chất xơ, hãy bắt đầu bằng một lượng nhỏ và dần dần tăng lượng, đồng thời hợp nhất với việc tiêu thụ đủ nước (ít nhất từ 1,5 - 2 lít mỗi ngày). Điều này sẽ giúp giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu và giảm chỉ số HbA1c, từ đó ngăn chặn sự phát triển của các biến chứng có thể xuất hiện do bệnh tiểu đường.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong quá trình điều trị bệnh đái tháo đường, chế độ ăn đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Rất nhiều bệnh nhân thường gặp tình trạng đường huyết tăng cao sau khi ăn, vì vậy cần chú ý đến những điểm sau:

• Chia nhỏ bữa ăn: Tốt nhất là chia cơm thành 3 bữa chính và 1 - 3 bữa ăn nhẹ, với lượng calo được phân phối cân đối trong từng bữa.
• Tuân thủ thời gian ăn: Hãy duy trì việc ăn đúng giờ và đều đặn giữa các bữa, không bỏ bữa dù trong trường hợp bệnh nặng hoặc không muốn ăn.
• Kiểm soát tinh bột: Đảm bảo duy trì lượng tinh bột ổn định (chiếm 50 - 60% nhu cầu) bằng cách thay thế thức ăn chứa nhiều đường tinh khiết (như gạo trắng, bánh mì, xôi, mì tôm...) bằng những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như gạo lứt, khoai sọ, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt.
• Tránh thực phẩm đường hóa học: Hạn chế sử dụng thức ăn và đồ uống chứa đường hóa học như nước ngọt có ga, bánh kẹo, bia rượu, sữa chế biến, và trái cây đóng hộp.
• Bổ sung trái cây và rau xanh: Tạo ưu tiên cho trái cây (đã chín mọng) và rau xanh để cung cấp vitamin. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ các loại trái cây chín mềm có độ ngọt quá cao như xoài, nhãn và sầu riêng.
• Kiểm soát chất béo: Hạn chế lượng chất béo động vật, và thay thế bằng các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu đậu nành, dầu mè... Tránh thức ăn chiên xào và thực phẩm chứa lượng chất béo cao.
• Rượu vang đỏ: Theo nghiên cứu, việc uống khoảng 150ml rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2.

Vận động thường xuyên

Tập luyện thể dục và vận động đóng góp vào việc tăng cường sức mạnh tim, cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết. Theo từng tình hình và tình trạng thể chất của mỗi người, bác sĩ khuyên rằng tối thiểu nên tham gia hoạt động thể dục, thể thao trong khoảng 30 phút mỗi ngày.

Việc thực hiện tập thể dục có vai trò quan trọng đối với người mắc bệnh tiểu đường, giúp cải thiện sự dễ dàng tiêu thụ glucose của cơ thể và giảm lượng đường trong máu. Các bệnh nhân có thể xem xét tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy nhẹ, đạp xe đạp, bơi lội... tuỳ theo sở thích và khả năng của mình.

Giữ một tâm trạng tốt

Mức đường huyết cũng bị ảnh hưởng bởi tình trạng căng thẳng tinh thần, áp lực tinh thần ở những người mắc bệnh tiểu đường. Khi bị stress, cơ thể thường tạo ra một lượng lớn cortisol - một loại hormone chống lại tác động của insulin, làm suy giảm sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin, gây ra tình trạng tăng đường huyết.

Người mắc bệnh tiểu đường cần tạo cho mình một lối sống tích cực, thư giãn, tận hưởng những hoạt động vui vẻ, giải trí lành mạnh, thường xuyên tham gia hoạt động thể dục hoặc thiền để giúp cân bằng tâm lý, tình cảm tốt hơn.

Dùng que thử đường huyết Easy Max

Để tăng cường sự an toàn và hiệu quả trong việc tự quản lý bệnh tiểu đường tại nhà, người bệnh có thể sử dụng que thử đường huyết để tự theo dõi mức đường huyết. Que thử đường huyết là một phần không thể thiếu của máy đo đường huyết, đảm bảo tính chính xác của kết quả đo lường. Một lựa chọn đáng tin cậy trong việc hỗ trợ người bệnh kiểm soát đường huyết tại nhà là que thử đường huyết Easy Max.

Que thử đường huyết Easy Max được sản xuất bởi EPS Bio Technology Corp, một thương hiệu uy tín trong lĩnh vực chăm sóc cho người bệnh tiểu đường. Nhờ vào việc tiến hành nhiều chương trình nghiên cứu và phát triển sản phẩm đổi mới, EPS Bio đã phát triển và tích hợp các công nghệ theo dõi glucose tiên tiến nhất vào sản phẩm của mình. Công ty này không chỉ tập trung vào việc cải thiện sản phẩm mà còn cung cấp các ứng dụng di động đa dạng, đáp ứng nhiều nhu cầu khác nhau của người bị bệnh tiểu đường.

Các bước dùng que thử đường huyết Easy Max tại nhà như sau:

• Bước 1: Rửa tay thật sạch bằng nước ấm và xà bông, đặc biệt là vùng đầu ngón tay - nơi cần lấy mẫu máu. Sau đó, lau khô tay một cách cẩn thận bằng khăn sạch.
• Bước 2: Sát trùng vùng cần lấy mẫu bằng gạc tẩm cồn, sau đó để khô tự nhiên. Đảm bảo vùng này hoàn toàn khô ráo.
• Bước 3: Lấy một que thử từ hộp. Hãy giữ que thử luôn sạch sẽ và bảo quản nó cẩn thận để tránh bị ẩm mốc hoặc bám bẩn. Đặt que thử vào máy đo đường huyết.
• Bước 4: Đặt đầu ngón tay vào đầu kim của que thử để lấy mẫu máu. Để giảm đau, bạn nên lấy máu từ cạnh ngón tay thay vì từ mặt lòng ngón.
• Bước 5: Lau đi giọt máu đầu tiên và đợi máy lấy đủ lượng mẫu máu cần thiết. Máy sẽ lấy mẫu máu dưới dạng những giọt sau cho đến khi đủ lượng.
• Bước 6: Để kết quả hiển thị, hãy chờ vài phút. Trong thời gian chờ, bạn có thể sử dụng một miếng gòn sạch để ấn nhẹ lên vùng lấy mẫu máu, giữ cho máu ngừng chảy.

Tiểu đường là bệnh lý hoàn toàn có thể kiểm soát nếu bạn biết cách xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin hữu ích nhằm kiểm soát đường huyết tại nhà.