6 cách phòng ngừa bệnh tiêu hóa khi đi du lịch mùa hè

Trên thực tế, việc đi máy bay hoặc ngồi tàu trong thời gian dài có thể khiến dạ dày của bạn trở nên khó chịu, gây ra cảm giác cồn cào và mệt mỏi, thậm chí dẫn đến táo bón. Những vấn đề này có thể làm giảm đi niềm vui và sự thoải mái trong chuyến du lịch sắp tới của bạn.

Để tránh những triệu chứng khó chịu làm mất vui và ảnh hưởng đến sức khỏe trong chuyến đi, hãy chú ý những điều sau:

Nhớ uống đủ nước

Để phòng tránh các bệnh tiêu hóa, đặc biệt là tiêu chảy khi du lịch, bạn nên uống nước khoáng đóng chai hoặc nước đã đun sôi để nguội, không nên sử dụng nước từ vòi nước công cộng hoặc nước giải khát bày bán lề đường. Khi di chuyển, hãy mang theo một bình nước khoáng (1 lít) hoặc chia thành 2 - 3 chai nhỏ để đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể. Điều này giúp bạn duy trì đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày và ngăn ngừa tình trạng thiếu nước gây khó khăn trong việc bài tiết.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Trong suốt chuyến đi, việc tăng cường thực phẩm giàu chất xơ là rất quan trọng để duy trì hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa. Hãy mang theo một ít thức ăn vặt giàu chất xơ như quả hạch và các loại hạt. Những thực phẩm này chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp thúc đẩy quá trình tích tụ và bài tiết chất thải của ruột, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Chất xơ không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn duy trì sự cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bằng cách tăng cường nguồn chất xơ trong chế độ ăn uống, bạn sẽ giảm nguy cơ gặp các vấn đề tiêu hóa trong suốt chuyến đi, giúp tận hưởng trọn vẹn mọi khoảnh khắc thú vị.

Mang theo men vi sinh

Khi đi du lịch, việc tuân thủ vệ sinh an toàn thực phẩm là rất quan trọng, nhưng không đủ để phòng ngừa tiêu chảy. Hãy mang theo một ít thuốc hỗ trợ và men vi sinh để bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu. Men vi sinh hay còn gọi là probiotic, là vi sinh vật sống khi được tiêu thụ đủ số lượng sẽ giúp khôi phục sự cân bằng tự nhiên của hệ vi sinh vật đường ruột.

Sử dụng men vi sinh kịp thời có thể "xua tan" các phiền toái do tiêu chảy khi du lịch gây ra một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, để chọn được chủng lợi khuẩn phù hợp với tình trạng sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Bổ sung thực phẩm giàu magiê

Để giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, bạn nên ăn những thực phẩm giàu magiê như lúa mì, yến mạch, rau mùi khô và hạt lanh. Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thu và sử dụng các dưỡng chất hiệu quả.

Magiê cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giúp giảm căng thẳng đường ruột, từ đó giảm nguy cơ táo bón do tích tụ chất thải. Ngoài ra, nó là một chất làm giãn cơ, giúp các cơ bắp trong đường ruột được nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng hơn.

Bổ sung gia vị cay và thảo mộc để hỗ trợ tiêu hóa

Trong những chuyến du lịch mùa hè, bạn thường đi ăn uống bên ngoài, bạn nên lựa chọn những món ăn có chứa thảo mộc và gia vị cay để nuôi dưỡng hệ tiêu hóa và các cơ quan như gan, thận, dạ dày và lá lách, đồng thời tăng cường quá trình bài tiết của đường ruột. Những loại thảo mộc và gia vị cay mà bạn nên ăn bao gồm ớt, ớt cayenne, thì là, bạch đậu khấu, lá nguyệt quế, tiêu, gừng, nghệ và húng quế.

Việc bổ sung những thành phần này không chỉ làm gia tăng hương vị món ăn mà còn mang lại lợi ích sức khỏe to lớn, giúp cân bằng quá trình tiêu hóa và thúc đẩy sự khỏe mạnh của cơ thể trong suốt chuyến đi của bạn.

Thực phẩm cần tránh phòng bệnh tiêu hóa khi đi du lịch

Trong suốt chuyến đi, để giảm nguy cơ bị bệnh tiêu hóa, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa bơ sữa, gluten và đường tinh chế. Những loại thực phẩm này có thể gây cản trở quá trình tiêu hóa và gây viêm sưng, kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có hại trong đường ruột, ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột.

Để phòng tránh bệnh tiêu hóa khi đi du lịch mùa hè, tốt nhất là tránh xa những thực phẩm được kể trên. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng vài mẹo nhỏ được gợi ý ở trên để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và tận hưởng một chuyến đi vui vẻ hơn!