6 thành phần cần chú ý khi sử dụng vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp được biết đến như một dạng thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng. Nhiều người tin rằng, vitamin tổng hợp sẽ là giải pháp hiệu quả để bù đắp cho lượng vitamin bị thiếu hụt do không cung cấp đủ vitamin trong chế độ ăn hàng ngày. Vậy loại vitamin nào sẽ phù hợp nhất với sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ bật mí 6 thành phần cần lưu ý khi sử dụng vitamin tổng hợp mà bạn có thể tham khảo!

Canxi trong vitamin tổng hợp

Canxi chủ yếu được cung cấp từ sữa và các sản phẩm từ sữa, nhưng phần lớn mọi người đều không đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết thông qua chế độ ăn hàng ngày. Đặc biệt, những người gặp vấn đề về hấp thụ như không dung nạp lactose sẽ gặp khó khăn hơn trong việc tiếp nhận canxi. Phụ nữ thường mất canxi nhanh hơn nam giới, nhất là sau tuổi 30, nên việc bổ sung đủ canxi từ sớm rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa các vấn đề như loãng xương.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, nhu cầu canxi mà người trưởng thành cần bổ sung mỗi ngày là 1000mg. Trong khi đó, nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai và người già là khoảng 1200mg. Để tăng cường khả năng hấp thụ, bạn nên cân nhắc dùng canxi dạng canxi citrate vì đây là dạng canxi đã được tối ưu khả dụng sinh học và dễ hấp thụ nhất.

Magie trong vitamin tổng hợp

Magie là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương mà còn tham gia vào gần 300 phản ứng enzyme và quan trọng cho chức năng cơ, thần kinh. Nhiều người có thể bị thiếu hụt magie do chế độ ăn uống không cung cấp đủ chất. Bạn có thể tìm thấy magie trong các loại thực phẩm như rau bina, hạnh nhân, hạt bí ngô.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, người trưởng thành cần bổ sung khoảng 400mg magie mỗi ngày. Để cơ thể hấp thụ tốt nhất và giảm tác dụng phụ như tiêu chảy khi bổ sung lâu dài, nên sử dụng magie dạng glycinate hoặc citrate.

Kẽm trong vitamin tổng hợp

Kẽm nổi tiếng với tác dụng tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới và cải thiện sức khỏe tinh trùng. Tuy nhiên, kẽm cũng rất quan trọng cho hệ miễn dịch bởi nó có vai trò quan trọng trong việc điều hòa các tế bào miễn dịch và phản ứng của cơ thể. Ngoài ra, kẽm còn hỗ trợ quá trình lành vết thương.

Trong thực tế, cơ thể con người không có khả năng dự trữ kẽm nên cần được bổ sung hàng ngày với liều lượng phù hợp. Có thể tìm thấy kẽm trong một số loại thực phẩm như thịt đỏ, cá mòi, các loại hạt và đậu. Nhưng kẽm từ thực vật thường có sinh khả dụng thấp hơn do phytate thực sự liên kết với kẽm trong thực phẩm thực phẩm.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày nên bổ sung khoảng 4 - 6mg kẽm. Trong khi đó, các loại vitamin tổng hợp thường cung cấp từ 5 - 15mg kẽm.

Vitamin B12 trong vitamin tổng hợp

Vitamin B12 là loại vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của các tế bào thần kinh và hồng cầu. Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng thiếu máu. Những người dễ bị thiếu hụt B12 nhiều hơn như người ăn chay hoặc thuần chay, vì thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa rất ít hoặc không có B12, phần lớn vitamin này đến từ nguồn động vật.

Theo lời khuyên từ chuyên gia, người nên nên bổ sung khoảng 4 mcg B12 mỗi ngày, trong khi các loại vitamin tổng hợp thường cung cấp từ 10 - 20 mcg. Lượng B12 dư thừa không gây vấn đề lớn vì cơ thể sẽ loại bỏ qua nước tiểu.

Axit folic trong vitamin tổng hợp

Axit folic là một loại vitamin đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai hoặc đang chuẩn bị mang thai. Loại vitamin này được biết đến nhiều nhất với công dụng hỗ trợ phát triển thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Tuy nhiên, axit folic cũng rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của các tế bào trong cơ thể chúng ta. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều axit folic như các loại rau có màu xanh lá đậm, cam quýt, trái bơ và đậu.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị, phụ nữ đang có ý định mang thai nên bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày và tiếp tục với hàm lượng 600mcg trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tốt nhất, nên uống bổ sung axit folic khi bụng đói.

Vitamin E trong vitamin tổng hợp

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo và cũng là một chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Điều này có nghĩa là vitamin E có khả năng hấp thụ các gốc tự do, ngăn chúng gây hại cho tế bào và dẫn đến các bệnh mãn tính.

Nhờ khả năng bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa, vitamin E cũng có thể cải thiện sức khỏe làn da và hỗ trợ quá trình lành vết thương.

Hầu hết các chất bổ sung sử dụng đơn vị IU thay vì mg và tùy vào dạng vitamin E (tự nhiên hoặc tổng hợp), giá trị có thể thay đổi khác nhau. Người lớn nên bổ sung khoảng 8mg vitamin E mỗi ngày.

Việc bổ sung vitamin tổng hợp sẽ là giải pháp tốt nhất đối với những trường hợp khó hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm. Tuy nhiên, trước khi bổ sung bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia cũng như kiểm tra kỹ thành phần của sản phẩm để đảm bảo an toàn nhé!