7 biện pháp cần làm ngay để phòng ngừa ung thư hiệu quả

Những năm gần đây, ung thư đã trở thành vấn đề “nóng” tại Việt Nam và trên toàn thế giới khi số ca mắc mới và ca tử vong đang tăng lên đáng kể. Đáng nói, nghiên cứu mới cho thấy số ca mắc ung thư dưới 50 tuổi trên thế giới gần 80% trong ba thập kỷ qua, nguyên nhân một phần do lối sống kém lành mạnh. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe hãy tự trang bị cho mình các biện pháp để giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả.

Ung thư đang là vấn đề “báo động” trên toàn cầu

Theo thống kê của các chuyên gia, trong khoảng 3 thập kỉ trở lại đây, tỷ lệ ca mắc bệnh ung thư khởi phát sớm trên toàn cầu tăng cao báo động lên đến 80%, từ 1.82 triệu lên 3.26 triệu người. Trong đó, số ca mắc và tử vong cao nhất là ung thư vú với tỷ lệ lần lượt là 13.7 và 3.5, tương đương với khoảng 100,000 dân số trên toàn cầu. Ngoài ra, số ca ung thư khí quản và tuyến tiền liệt cũng có sự gia tăng đáng kể, trung bình mỗi năm khoảng 2.2%.

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, tỷ lệ tử vong trong dưới 50 tuổi tăng 27%, tương đương gần một triệu người mỗi năm. Cao nhất là ở các khu vực châu Đại Dương, Đông Âu và Trung Á. Đặc biệt là ở các quốc gia có thu nhập thấp và trung bình, tình trạng này có thể sẽ gây ảnh hưởng sâu sắc đến phụ nữ. Đây là một mức tăng đáng báo động và việc nghiên cứu biện pháp phòng ngừa, điều trị là vô cùng quan trọng.

Ung thư là căn bệnh ác tính đem lại nỗi sợ hãi cho nhiều người. Bởi mặc dù nền y học đã có những bước tiến nhảy vọt và ngày càng phát triển nhưng việc điều trị vẫn vô cùng phức tạp và tốn nhiều chi phí. Một số đặc trưng của bệnh ung thư như:

• Có khả năng di căn đến các bộ phận khác trong cơ thể;
• Gây cảm giác đau đớn, mệt mỏi và kiệt quệ khi khối u phát triển;
• Người bệnh bị suy nhược cơ thể do chán ăn, tác dụng phụ từ việc điều trị;
• Nguy cơ tử vong cao (trung bình khoảng 94,000 ca mỗi năm).

Hiện tại, ung thư vẫn đang là thách thức lớn đối với nền y học và cách phòng ngừa là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Nguyên nhân gây ra bệnh ung thư

Theo các chuyên gia, số ca chẩn đoán ung thư tăng trong những năm gần đây là do sự gia tăng dân số và công nghệ sàng lọc hiện đại hơn. Tuy nhiên, một phần nguyên nhân khiến bệnh ung thư ngày càng trẻ hóa là do yếu tố môi trường cũng như thói quen sinh hoạt, bao gồm:

• Chế độ ăn uống không cung cấp đủ dinh dưỡng;
• Tiếp xúc với các hóa chất độc hại như thuốc trừ sâu, thuốc kích thích tăng trưởng, thuốc bảo vệ thực vật;
• Thói quen hút thuốc lá, uống rượu bia;
• Bệnh nhiễm trùng;
• Chất phóng xạ.

Dù là một căn bệnh nguy hiểm nhưng vẫn có chủ động phòng ngừa bằng việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên hoạt động thể chất.

Các biện pháp cần làm ngay để phòng ngừa ung thư hiệu quả

Chúng ta cần biết rằng, lối sống là một trong những yếu tố tác động làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Vì vậy để phòng ngừa ung thư hiệu quả, bạn hãy bắt đầu thay đổi những thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực, chẳng hạn như:

Không hút thuốc lá và hạn chế bia rượu

Thuốc lá là một trong những tác nhân hàng đầu gây ra ung thư phổi và là yếu tố nguy cơ gây ra các loại ung thư khác như ung thư vòm họng, ung thư thực quản và ung thư bàng quang... Bởi trong thuốc lá có chứa hơn 7,000 chất hóa học và gần 70 chất có thể gây ra ung thư. Việc hút thuốc lá thường xuyên trong thời gian dài thì nguy cơ mắc bệnh càng cao. Vì vậy, hãy cân nhắc bỏ thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với môi trường có khói thuốc lá càng sớm càng tốt.

Ngoài ra, rượu bia cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư gan, ung thư vòm họng, ung thư thực quản... Đây là những thói quen độc hại, cần phải bỏ ngay trước khi quá muộn.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Để ngăn chặn khối u hình thành, hãy tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là thực phẩm giàu vitamin và các chất chống oxy hóa. Một số thực phẩm cần được bổ sung thường xuyên bao gồm các loại rau xanh (rau bina, súp lơ xanh và bắp cải...); các loại rau củ (cà rốt, cà chua...); các loại quả (việt quất, dâu tây, táo, nho...).

Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn chiên rán, đặc biệt là các thức ăn nhiều dầu mỡ.

Giữ cân nặng ở mức hợp lý

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng tránh bệnh tật Mỹ, có đến 40% trường hợp mắc ung thư liên quan đến thừa cân và béo phì. Vì vậy, hãy duy trì cân nặng ở mức hợp lý bằng cách có chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên, tránh ăn đêm và giữ tinh thần luôn lạc quan.

Tập thể dục đều đặn

Tập luyện thể dục đều đặn không chỉ giúp duy trì tốt vóc dáng, sức khỏe tinh thần mà còn giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư cổ tử cung và ung thư đại trực tràng... Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia Mỹ còn cho thấy rằng, việc tập thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc tới 13 loại ung thư với tỷ lệ giảm dao động từ 10% đến 42%, tùy thuộc vào loại ung thư.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Hiện tại, vẫn chưa rõ nguyên nhân gây ra bệnh ung thư, nhưng có nhiều yếu tố nguy cơ mà bạn có thể kiểm soát như tuổi tác, di truyền... Vì vậy, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và tầm soát ung thư được các bác sĩ khuyến khích. Đây là biện pháp tốt nhất để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường của ung thư và có cách kiểm soát kịp thời.

Trên đây là bài viết chia sẻ một số biện pháp hiệu quả trong việc phòng ngừa ung thư. Một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa phát triển ung thư. Không bao giờ là quá muộn, vì vậy hãy cố gắng thay đổi càng sớm càng tốt nhé!