7 loại thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể nào ngủ lại được. Tình trạng này nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, sức khỏe cũng như hiệu suất và chất lượng cuộc sống. Để khắc phục tình trạng này, nhiều người chọn sử dụng thuốc ngủ, tuy nhiên giải pháp này dễ dẫn đến những tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, táo bón… Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn 7 loại thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Quả óc chó: Thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ

Một trong 7 loại thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ là quả óc chó. Theo nghiên cứu của Trung tâm Khoa học Sức khỏe Mỹ cho thấy rằng, quả óc chó có chứa chất melatonin. Đây là một loại hormone có tác dụng giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Chính vì vậy, nếu thường xuyên bị mất ngủ thì trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng có thể thưởng thức một bát nhỏ hạt óc chó. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và mang đến một giấc ngủ chất lượng hơn. Không chỉ tốt cho giấc ngủ, quả óc chó còn có chứa nhiều chất béo lành mạnh rất có lợi với tim mạch. 

Quả óc chó -  Thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ

2. Thực phẩm giàu vitamin B6

Khi ngủ, lượng hormone serotonin trong cơ thể sẽ tăng lên và đồng thời làm giảm mức adrenaline xuống. Serotonin là một loại hormone quan trọng có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ. Trong khi đó, vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tổng hợp và sản sinh ra serotonin. Chính vì vậy, để giảm tình trạng mất ngủ bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin B6 vào thực đơn dinh dưỡng như khoai tây, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, gan gà, trứng, đậu xanh… rất hữu ích cho người bị mất ngủ.

3. Ăn chuối sẽ giúp trị bệnh mất ngủ

Chuối là một trong những thực phẩm có hàm lượng magie dồi dào. Đây là một dưỡng chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả bằng cách làm giảm bớt lượng hormone cortisol trong cơ thể. Một loại hormone có khả năng khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn. 

Không những vậy, chuối còn có chứa tryptophan - một loại axit amin tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Chính vì vậy, việc ăn chuối cũng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Quả chuối - Thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ

4. Nước ép anh đào

Nước ép anh đào có chứa melatonin, flavonoid và nhiều hợp chất khác rất có lợi cho giấc ngủ. Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ, những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ khi uống 8 ounce (tương đương 237ml) nước ép anh đào chia 2 lần/ngày liên tục trong 2 tuần đã giúp họ có giấc ngủ lâu hơn trung bình 84 phút mỗi đêm so với những người dùng giả dược.

Nhiều nghiên cứu khác cũng đã cho thấy rằng, việc uống nước ép anh đào cũng sẽ làm tăng lượng hormone melatonin trong cơ thể khiến thời gian ngủ được kéo dài hơn. Để hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ, bạn có thể thêm nước ép anh đào vào trong thực đơn bữa ăn của mình. Mặc dù vậy, bạn cũng nên cân nhắc lượng nước ép bổ sung mỗi lần vì loại thức uống này khá nhiều đường. 

5. Thực phẩm giàu magie

Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu của cơ thể, nó giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Nghiên cứu và Khoa học Y khoa đã cho thấy rằng, việc bổ sung khoảng 500mg magie/ngày có thể sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả ở người lớn tuổi. Lượng magie này tương đương với khoảng ½ cốc hạt bí ngô và 1 cốc rau xanh nấu chín mỗi ngày. 

Do đó, hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie bào thực đơn như quả bơ, các loại hạt, cây họ đậu, đậu phụ, cá béo…

6. Uống sữa giúp bạn ngủ ngon hơn

Một trong những loại thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ đó là uống sữa. Nguồn nguồn canxi tuyệt vời từ sữa không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn có khả năng điều chỉnh melatonin trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng rất giàu axit amin tryptophan, một loại tiền chất của melatonin và có tác dụng làm thư giãn cơ thể.

7. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3. Đây cũng là hai loại dưỡng chất có liên quan đến quá trình điều chỉnh serotonin của cơ thể.

Trong một nghiên cứu mới đây đã cho thấy rằng, những người đàn ông khi ăn 300gr cá hồi 3 lần/tuần liên tục trong 6 tháng sẽ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn khoảng 10 phút so với những người ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn.

Các loại cá béo - Thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ

Việc sử dụng các loại thực phẩm để chữa mất ngủ là một trong những giải pháp tốt để hỗ trợ điều trị bệnh này. Tuy nhiên, để quá trình trị bệnh mất ngủ đạt hiệu quả cao thì bạn cần phải kết hợp thêm với nhiều phương pháp khác, đặc biệt là thực hành việc vệ sinh giấc ngủ.

Hy vọng những nội dung chia sẻ về 7 loại thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ trên đây sẽ phần nào giúp bạn có thêm nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Trong trường hợp nếu triệu chứng mất ngủ ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn cách điều trị phù hợp nhất nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)