7 loại trái cây giúp cơ bắp săn chắc mà bạn nên biết

Cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh không chỉ là mục tiêu của những người tập gym mà còn thể hiện cho một cơ thể tràn đầy năng lượng. Nhưng liệu bạn có biết rằng ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống – đặc biệt là các loại trái cây – cũng đóng vai trò quyết định. Với hàm lượng protein tự nhiên, vitamin và khoáng chất, 7 loại trái cây giúp cơ bắp săn chắc mà bạn nên biết dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên mà hiệu quả. 

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, đặc biệt sau khi tập luyện. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 105 calo, giúp bù đắp năng lượng đã mất trong suốt quá trình vận động. 

Hơn nữa, chuối rất giàu kali, một khoáng chất quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ bắp. Kali giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, giúp các cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó, chuối trở thành một trong những loại trái cây hàng đầu giúp hỗ trợ cơ bắp săn chắc.

Blueberry 

Blueberry (việt quất) chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào. Sau mỗi buổi tập luyện căng thẳng, cơ bắp của chúng ta phải đối mặt với sự căng thẳng và có thể bị tổn thương do các gốc tự do. Chất chống oxy hóa trong việt quất giúp giảm tình trạng viêm và phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Hơn nữa, việt quất cũng chứa vitamin C – một vitamin thiết yếu giúp tăng cường sản xuất collagen, hỗ trợ quá trình sửa chữa các mô cơ.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn uống của những người muốn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. 100g kiwi cung cấp khoảng 100mg vitamin C, gấp đôi so với lượng vitamin C mà cam cung cấp. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sản xuất collagen, cần thiết cho sự phục hồi mô cơ sau tập luyện. Hơn nữa, kiwi còn chứa kali và magie, giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ chức năng cơ bắp.

Táo

Táo là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C tuyệt vời, đồng thời cũng chứa một lượng nhỏ protein. Một quả táo có thể cung cấp 4g chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Trong quá trình xây dựng cơ bắp, việc duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể thấp là điều quan trọng và táo có thể hỗ trợ quá trình này nhờ khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, táo còn chứa các flavonoid, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn đến các cơ bắp.

Bơ

Bơ là một trong những trái cây giàu chất béo lành mạnh, rất cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp. Chất béo này giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể, đặc biệt là trong các hoạt động thể chất kéo dài. Bơ cũng chứa lượng kali đáng kể, giúp duy trì sự hoạt động của cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng chuột rút. Thêm bơ vào chế độ ăn uống giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E và K, hỗ trợ tổng thể sức khỏe.

Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ thơm ngon mà còn chứa 92% nước, giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập. Hydrat hóa là yếu tố quan trọng trong việc duy trì hiệu suất cơ bắp và giảm mệt mỏi. Dưa hấu cũng chứa một lượng lycopene – chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào cơ bắp khỏi tổn thương. Lycopene trong dưa hấu cũng có tác dụng bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Chà là

Chà là là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên tuyệt vời nhờ vào hàm lượng đường tự nhiên cao. Mặc dù chà là chứa nhiều calo, nhưng chúng cũng cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu và điều chỉnh mức đường huyết. 

Ngoài ra, chà là còn giàu kali và magie, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm tình trạng chuột rút cơ bắp. Chà là cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa nhờ lượng chất xơ cao và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Bài viết trên đã liệt kê 7 loại trái cây giúp cơ bắp săn chắc mà bạn nên biết để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể mà còn là một cách tuyệt vời để hỗ trợ cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Hãy kết hợp 7 loại trái cây này trong thực đơn hàng ngày của bạn để đạt được cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc như mong muốn.