8 loại thực phẩm tốt giúp cho não bộ khỏe mạnh

Để cải thiện não bộ, việc đơn giản mà lại mang lại hiệu quả nhất đó chính là bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm bổ dưỡng dành cho não bộ. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu những loại thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất dành cho sức khỏe não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung.

Thực phẩm có chứa đường 

Bộ não được cấu tạo từ mạng lưới dày đặc các tế bào thần kinh hoạt động liên tục ngay cả khi con người chìm vào giấc ngủ. Để duy trì được các hoạt động thường ngày, bộ não sẽ cần nguồn năng lượng chính từ glucose được cung cấp từ máu. 

Glucose sẽ được cơ thể tổng hợp từ lượng carbohydrate và lượng đường mà bạn ăn vào. Việc bổ sung lượng đường cần thiết sẽ giúp não bộ khỏe mạnh, tăng cường nhiều các khía cạnh của nhận thức như khả năng học hỏi, ghi nhớ và tập trung. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý khi dung nạp lượng đường vào cơ thể, chỉ nên ăn vừa đủ bởi nếu lượng đường trong cơ thể quá nhiều sẽ gây nên các vấn đề phức tạp khác về sức khỏe như bệnh về tim mạch, đái tháo đường, béo phì,... 

Cá rất tốt cho não bộ

Cá là loại thực phẩm rất tốt dành cho não bạn không nên bỏ qua. Axit béo omega - 3 là chất không thể thiếu để não bộ khỏe mạnh. Chế độ ăn hàng ngày có nhiều các loại cá sẽ giúp cải thiện được chứng mất trí nhớ, sa sút trí tuệ và đột quỵ. Cá đặc biệt sẽ cần thiết cho người lớn tuổi và trẻ nhỏ.

Đậu và chocolate

Các loại đậu và chocolate là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa rất tốt cho não bộ. Các loại đậu đã được chứng minh có tác dụng rất tốt trong việc chống suy giảm nhận thức khi về già. Bên cạnh đó, chocolate đen cũng có chứa đặc tính chống oxy hóa mạnh và chất kích thích tự nhiên như caffeine, giúp tăng cường sự tập trung.

Ngũ cốc nguyên hạt và bơ

Ngũ cốc nguyên hạt và trái cây giàu dinh dưỡng như bơ không những tốt cho não bộ mà còn tốt cho tim mạch, giảm lượng cholesterol “xấu”. Các loại thực phẩm này sẽ giúp giảm tích tụ các mảng bám, tăng cường lưu thông máu và giúp cung cấp máu đến các tế bào não dễ dàng hơn. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp vitamin E và chất xơ giúp cho làn da khỏe đẹp. Chất béo trong bơ cũng là chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho cơ thể. 

Thực phẩm chức năng

Ngoài các thực phẩm thông thường, sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sức khỏe não bộ - cải thiện trí nhớ cũng là một phương pháp mang lại hiệu quả tốt. Thực phẩm chức năng sẽ giúp cơ thể và não bộ hấp thu các chất dinh dưỡng một cách dễ dàng. Nhà thuốc Long Châu giới thiệu đến bạn, viên uống Pharma World Brain Support cải thiện chứng suy giảm trí nhớ và kém tập trung.

Với xuất xứ từ Mỹ và các thành phần từ tự nhiên như bạch quả, lá việt quất xanh,... PharmaWorld Brain Support là sản phẩm đảm bảo chất lượng theo tiêu chuẩn Mỹ, hỗ trợ cải thiện suy giảm trí nhớ và kém tập trung rất thích hợp sử dụng cho người trưởng thành và người cao tuổi cần hỗ trợ sức khỏe não bộ. Để thuốc phát huy được tốt công dụng, người dùng uống 2 viên mỗi ngày với bữa ăn hoặc theo lời khuyên của các chuyên gia, bác sĩ. Sản phẩm đang được bày bán độc quyền tại các nhà thuốc Long Châu.

Bổ sung vitamin B9, axit folic

Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic, là dưỡng chất quan trọng cho não bộ và cả cơ thể. Vitamin B9 giúp ngăn ngừa và làm chậm tình trạng suy giảm trí nhớ do lão hóa, giảm các tác động của rối loạn tâm trạng, trầm cảm. Ngoài ra, chất này còn điều trị thiếu máu và một số các bệnh khác. Có thể dễ dàng tìm thấy vitamin B9 trong các loại rau lá xanh, trái cây, gan và các loại hạt, đậu, ngũ cốc.

Uống đầy đủ nước

Nước lọc rất tốt cho cả cơ thể và não bộ. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày tương đương với 8 ly nước để tránh tình trạng mất nước. Khi cơ thể mất nước, trí não sẽ bị suy nhược gây khó tập trung, thay đổi tâm trạng kèm theo với các vấn đề khác như đau đầu, chóng mặt, da khô, đi tiểu sậm màu,...

Bổ sung vitamin D

Thiếu hụt vitamin D gây nhiều nguy cơ suy giảm nhận thức hơn người bình thường. Vitamin D có trong sữa, ngũ cốc, nước ép cam, các loại cá sẽ giúp não bộ khỏe mạnh, tăng cường trí nhớ. Bạn cũng có thể giúp cơ thể sản xuất ra vitamin D bằng cách tắm nắng từ 5 - 15 phút mỗi ngày. Thời điểm an toàn để tắm nắng là từ 6 - 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, sau các mốc thời gian này bạn nên thoa kem chống nắng để bảo vệ da khỏi các tia UV gây ung thư.

Trên đây là một số các loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe cho não bộ. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm các phương pháp để chăm sóc tốt cho sức khỏe não bộ của mình và cả người thân.

Phương Thảo

Nguồn tham khảo: Tổng hợp