9 thói quen giúp tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả

Chiều cao là một yếu tố quan trọng trong việc xác định ngoại hình và tự tin của một người. Dù bạn đã bước qua giai đoạn dậy thì, việc tăng chiều cao vẫn có thể thực hiện được thông qua việc áp dụng một loạt thói quen tích cực. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 9 thói quen giúp tăng chiều cao một cách an toàn và tự nhiên, được nhiều người áp dụng thành công nhất.

Uống sữa là một trong những thói quen giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Sữa là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển xương. Sữa cũng chứa vitamin A và protein, tất cả đều quan trọng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Do đó, để đạt được chiều cao mong muốn, bạn nên uống 2 - 3 cốc sữa mỗi ngày. Đồng thời, bạn có thể bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và kem tươi để kích thích chiều cao phát triển nhanh chóng.

Chăm chỉ tập luyện yoga để tăng khả năng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng

Yoga không chỉ là một bộ môn thể thao đơn giản, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Hơn nữa, yoga có khả năng kích thích sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Các bài tập yoga không chỉ giúp cơ thể phát triển tốt hơn mà còn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.

Chọn những bài tập yoga tăng chiều cao có tính căng giãn cho các cơ và khớp để giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ví dụ, động tác yoga Surya Namaskar là một bài tập điển hình giúp cải thiện chiều cao.

Thường xuyên tập những bài tập giãn cơ cũng là cách giúp tối ưu chiều cao

Các bài tập giãn cơ không chỉ có tác dụng cải thiện chiều cao mà còn phù hợp cho mọi lứa tuổi. Hãy cố gắng duy trì tư thế đứng thẳng, kiễng chân và vươn người sao cho cơ thể được căng giãn hết mức, thực hiện nhiều lần trong ngày (mỗi lần một vài phút). Dưới đây là một số bài tập căng giãn cơ bạn có thể thực hiện tại nhà: kéo dài chân, nâng mông, rắn hổ mang, xoắn, gập người và nhiều động tác khác.

Tăng cường tập thể dục và chơi các môn thể thao

Tập thể dục và chơi thể thao có khả năng kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng chiều cao. Hãy thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao để đạt được chiều cao mà bạn mong muốn.

• Nhảy dây: Nhảy dây là một hoạt động tốt để căng giãn cơ thể và kích thích tăng chiều cao. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để nhảy dây tại các nơi có không gian rộng.
• Tập hít xà đơn: Tập xà đơn cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đứng thăng bằng và đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại động tác ít nhất 6 lần mỗi ngày.

Ngoài ra, các môn thể thao như bóng rổ, tennis đòi hỏi nhảy cao và có cường độ lớn, giúp cải thiện chiều cao và duy trì cân nặng lý tưởng. Các hoạt động ngoài trời như đạp xe và bơi lội cũng có khả năng phát triển chiều cao và làm cho cơ bắp săn chắc.

Thói quen ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết

Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. Một chế độ ăn uống cần phải hợp lý, bao gồm đầy đủ canxi, vitamin, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

• Thực đơn ăn uống: Thực đơn ăn uống nên đa dạng với những thực phẩm tăng chiều cao bao gồm rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, protein và carbohydrate. Bổ sung sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt trong các bữa ăn của bạn.
• Chế độ ăn uống: Duy trì kế hoạch ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ. Hãy chú ý phân bổ các chất dinh dưỡng theo tỷ lệ phù hợp nhất.
• Hạn chế thức ăn có hại cho sức khỏe: Hạn chế đồ ăn nhanh, nước uống có ga và thực phẩm chứa nhiều chất béo. Điều này giúp duy trì trọng lượng cơ thể và tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 22h mỗi đêm

Một trong những thói quen giúp tăng chiều cao đó chính việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ sâu giúp tăng chiều cao, vì trong thời gian này, cơ thể tái tạo và phát triển các mô. Ngủ đủ giấc giúp não bộ thư giãn và tiết ra hormon tăng chiều cao (hormone HGH) nhiều hơn. Chính vì vậy, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối.

Thường xuyên tắm nắng từ 20 - 30 phút mỗi ngày để hấp thu vitamin D

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là quá trình phát triển chiều cao. Thiếu vitamin D có thể gây ra sự kìm hãm chiều cao. Để tăng cường việc hấp thu vitamin D, bạn nên tắm nắng từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.

Hãy ra ngoài đi dạo dưới nắng vào buổi sáng hoặc chiều tà. Đây là hai thời điểm tốt nhất trong ngày để cơ thể hấp thu vitamin D cần thiết mà không phải lo lắng về tác động có hại từ tia cực tím.

Điều chỉnh tư thế đúng để tối ưu tầm vóc của bạn

Tư thế cơ thể có vai trò quan trọng đối với việc phát triển chiều cao. Tư thế cơ thể hợp lý bao gồm việc đảm bảo đầu và cổ luôn thẳng, không cúi gập.

Khi bạn ngồi, hãy ngồi thẳng lưng và thả lỏng cơ để cơ thể có thể thư giãn. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị cong cột sống mà còn giúp chiều cao phát triển một cách tự nhiên. Tư thế đứng hoặc bước đi cũng rất quan trọng. Hãy luôn giữ lưng thẳng, hai vai thăng bằng, cằm cao khi ngồi học, làm việc trước máy tính, lái xe, hoặc thực hiện bất kỳ công việc nào liên quan đến ngồi.

Uống đủ nước là thói quen giúp tăng chiều cao cần được áp dụng mỗi ngày

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày là điều rất quan trọng. Nước giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể và cải thiện quá trình tiêu hóa. Hơn nữa, nước cũng tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến phát triển chiều cao.

Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể luôn cảm thấy sảng khoái,. Bên cạnh việc uống nước, bạn có thể bổ sung nước từ các loại rau và trái cây chứa nước như dưa chuột, dưa hấu và nhiều loại thực phẩm khác.

Với những thói quen giúp tăng chiều cao này và sự kiên nhẫn, bạn có thể cải thiện chiều cao một cách an toàn và hiệu quả. Hãy nhớ rằng quá trình tăng chiều cao không xảy ra ngày 1 ngày 2 mà nó là 1 quá trình lâu dài. Tuy vậy, đây lại là một hành trình đáng đầu tư cho sự tự tin và sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn tăng chiều cao hiệu quả không và cách áp dụng