Bạn biết gì về hormone tăng trưởng và cách kích thích tăng chiều cao cho trẻ?

Các bậc cha mẹ có thể lợi dụng ích lợi của hormone GH để giúp kích thích tăng chiều cao của trẻ.

Tác động của hormone GH đến chiều cao

Cơ chế tăng trưởng chiều cao của con người rất phức tạp, nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, di truyền, môi trường và nội tiết tố. Trong đó, hormone GH và chất trung gian của nó - yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1) góp phần quan trọng không kém đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.

Hormone GH (Growth hormone) là một hormone peptide được tiết ra từ tuyến yên, kích thích tất cả các mô trong cơ thể tăng trưởng, bao gồm xương. Bên cạnh đó, hormone này còn giúp duy trì cấu trúc xương và tham gia vào các quá trình trao đổi chất khác của cơ thể.

Thực tế GH không tác động trực tiếp đến xương và sụn, mà nó lại kích thích gan sản xuất IGF-1 (loại protein có kích thước nhỏ). Sau đó các IGF-1 này mới di chuyển đến xương, sụn, cơ và kích thích chúng tăng sinh, thúc đẩy tạo xương, giúp xương chắc khỏe, đầu xương của trẻ dài ra… Không những giúp dài xương mà cơ chế này còn giúp da, cơ phát triển và kích thích tổng hợp protein.

Ngoài ra, hormone tăng trưởng GH còn tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng khối lượng cơ, tất cả các tế bào tăng cường tổng hợp protein, cũng như giúp tăng kích thước phủ tạng và cơ thể cũng lớn lên.

Thời điểm hormone GH phát triển tốt nhất là giai đoạn thơ ấu và dậy thì.

Làm cách nào để kích thích sản sinh GH?

Thường khi thiếu hormone GH trẻ sẽ phát triển chậm và thấp bé hơn bạn bè đồng trang lứa. Bên cạnh đó hệ xương của trẻ cũng không được khỏe, độ vững chắc sụt giảm vừa ảnh hưởng chiều cao, lại vừa làm xương dễ gãy hơn. Thực tế hormone GH sẽ giảm dần khi chúng ta trưởng thành và già đi. Do đó các bậc cha mẹ nên lưu ý tận dụng lợi ích từ hormone để kích thích tăng chiều cao từ khi trẻ còn bé.

Bạn cần lưu ý đến những yếu tố hỗ trợ và ức chế trong việc tiết hormone GH trong cơ thể. Trong đó 3 yếu tố chính tác động đến sự sản sinh của hormone này là giấc ngủ, dinh dưỡng và thể thao. Bạn có thể tham khảo một số gợi ý có thể kích thích tăng chiều cao cho trẻ dưới đây.

Giúp bé ngủ ngon

Quá trình giải phóng hormone tăng trưởng thực tế diễn ra suốt cả ngày. Nhưng đặc biệt nhất là khi ngủ đêm, GH tiết ra nhiều hơn 4 lần so với lúc thức. Thời gian hormone này giải phóng đỉnh điểm là trong khoảng từ 10 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Do đó các chuyên gia khuyến cáo bố mẹ cần tập thói quen ngủ sớm trước 10 giờ đêm cho trẻ. Đồng thời hạn chế hoạt động mạnh hoặc ăn quá no trước khi ngủ... để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Bổ sung vitamin D

Trẻ có lượng vitamin D trong cơ thể thấp thường có độ hormone tăng trưởng thấp. Một nhóm nghiên cứu của ĐH Genova Ý cũng đã phát hiện được mối liên quan rằng vitamin D làm tăng mức hormone GH. Hơn nữa vitamin D còn làm tăng yếu tố giúp điều khiển tăng trưởng IGF-1. Một số trẻ quấy khóc, ngủ trằn trọc, giật mình về đêm do thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ sâu và sự tăng tiết hormone GH. Do đó chúng ta nên bổ sung vitamin D hằng ngày cho bé để giúp con ngủ ngon và kích thích tăng chiều cao tốt hơn.

Thường xuyên tập thể dục

Hoạt động thể dục thể thao có thể giúp cơ thể tăng một lượng hormone GH đáng kể. Phụ huynh có thể cân nhắc cho trẻ đi tập đạp xe, bơi, chạy bộ… để giúp hormone tăng trưởng tiết mạnh hơn nếu kiên trì thực hiện đều đặn, thường xuyên.

Khuyến khích trẻ tập thể dục đều đặn để tăng tiết hormone GH nhiều hơn.

Hạn chế cho bé ăn đồ ngọt

Phụ huynh nên hạn chế lượng đường mà trẻ ăn hằng ngày. Bởi nếu trẻ ăn quá nhiều đường thì sẽ ảnh hưởng tăng insulin, làm giảm hoạt động tiết hormone GH. Hơn nữa dùng nhiều đồ chiên rán, đồ ngọt, đồ ăn nhanh… có thể gây nên tình trạng béo phì. Và lượng mỡ dư thừa cũng có thể làm ảnh hưởng tiết hormone GH kích thích tăng chiều cao.

Thụy Anh