Ăn mít nhiều có tốt không? Điều gì xảy ra khi bạn ăn nhiều mít?

Mít là một trong những loại trái cây được hầu hết mọi người yêu thích cho dù đó là người già hay trẻ nhỏ. Vị mít chín ngọt ngào, hương mít chín thơm lừng kích thích vị giác khiến chúng ta luôn trong tình trạng ăn một lại muốn ăn hai. Nhưng cũng vì cái hương vị “đưa miệng” đó khiến ta ăn thiếu kiểm soát. Vậy ăn mít nhiều có tốt không?

Mít là một loại trái cây có hàm lượng calo cao. Cứ trong 165g mít tươi, hàm lượng dinh dưỡng sẽ gồm: 

• Năng lượng: 155 calo.
• Carbs: 40g.
• Chất xơ: 3g.
• Protein: 3g.
• Vitamin A: 10% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
• Vitamin C: 18% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
• Riboflavin: 11% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
• Magie: 15% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
• Kali: 14% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
• Đồng: 15% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
• Mangan: Ít nhất 2016% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.

Ăn mít nhiều có tốt không?

Với câu hỏi ăn mít nhiều có tốt không, câu trả lời của các chuyên gia dinh dưỡng là không tốt bạn nhé! Ăn nhiều mít sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như:

Tăng nguy cơ béo phì

Mít là một trong những loại trái cây càng ăn nhiều càng khó giảm cân và càng có nguy cơ tăng cân cao. Mít không những cung cấp nhiều calo mà còn có hàm lượng đường cao. Đây là hai yếu tố gây tăng cân nhanh chóng. Nếu duy trì thói quen ăn nhiều mít trong thời gian dài mà không điều chỉnh tổng lượng calo trong các bữa ăn và tăng thời gian tập luyện đốt cháy calo, chúng ta sẽ tăng nguy cơ bị béo phì.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2 nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là tiêu thụ nhiều đường. Hàm lượng carbs trong mít chín rất cao. Đường fructose và glucose trong mít là loại đường tự nhiên rất dễ hấp thụ vào máu. Khi ăn nhiều mít, đường huyết sẽ tăng đột ngột. Duy trì thói quen ăn nhiều mít trong một thời gian sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Phụ nữ trong thai kỳ ăn nhiều mít cũng làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường thai kỳ. 

Khiến tình trạng mụn nhọt, chốc lở trầm trọng

Nhiều người cho rằng mít là loại trái cây có tính nóng nên có thể gây tình trạng nóng trong người, mụn nhọt, chốc lở. Nhưng dưới góc độ khoa học, điều này hoàn toàn không có cơ sở. Thực tế, ăn mít không phải nguyên nhân gây nóng trong, mụn nhọt. Mà vì ăn quá nhiều mít đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều đường. Đường là thức ăn yêu thích của vi khuẩn gây mụn nhọt, chốc lở. Vì vậy những người vốn đang bị tình trạng này ăn nhiều mít sẽ nhận thấy triệu chứng nghiêm trọng hơn. 

Rối loạn tiêu hóa

Trong mít chín có nhiều chất xơ. Ăn nhiều mít đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều chất xơ có thể làm tăng nhu động ruột, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Chưa kể đến việc khi ăn nhiều mít, dạ dày không tiêu hóa kịp. Đường trong mít sẽ lên men trong bụng gây ra triệu chứng đầy bụng, khó tiêu. 

Tăng triệu chứng bệnh suy thận mạn

Bệnh nhân bị mắc bệnh suy thận mãn tính ăn mít nhiều có tốt không. Câu trả lời là không những không tốt mà còn vô cùng nguy hại. Bệnh nhân suy thận được khuyến cáo nên hạn chế ăn thực phẩm giàu kali. Mít chín lại rất giàu kali có thể dẫn đến tình trạng ứ đọng kali. Nếu nghiêm trọng có thể dẫn đến ngừng tim vô cùng nguy hiểm.

Làm giảm ham muốn tình dục

Những cặp vợ chồng đang mong có con không nên ăn quá nhiều mít. Bởi ăn nhiều mít làm giảm ham muốn, sẽ gây cản trở đến quá trình thụ thai và sinh con. 

Ngoài những tác hại trên, nhiều nghiên cứu khoa học còn cho thấy ăn nhiều mít có thể làm tăng đông máu ở những bệnh nhân bị rối loạn đông máu. 

Ăn mít bao nhiêu là đủ?

Ăn nhiều mít có tốt không? Câu trả lời rõ ràng là không. Nhưng ăn mít bao nhiêu là đủ? Mít là loại trái cây chứa hàm lượng calo khá cao. 100g mít tươi có thể cung cấp đến 95 calo. 100g mít sấy có thể cung cấp đến 275 calo. Ăn bao nhiêu mít là đủ phụ thuộc vào loại mít bạn ăn. Nếu ăn mít tươi, lượng tối đa bạn nên ăn là 200g/ngày. Nếu ăn mít sấy, lượng tối đa bạn nên ăn mỗi ngày khoảng 50g. 

Nên ăn bao nhiêu mít mỗi ngày còn phụ thuộc vào mục đích điều chỉnh cân nặng của bạn. Nếu đang muốn tăng cân, bạn có thể ăn tăng lượng mít nhưng không nên ăn quá nhiều. Khi lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo cơ thể đốt cháy cho các hoạt động hàng ngày, bạn có thể tăng cân. Một người trưởng thành bình thường muốn duy trì cân nặng cần tiêu thụ khoảng 2000 calo/ngày. Để tăng cân, họ cần tiêu thụ nhiều hơn 2000 calo từ mít và các loại thực phẩm khác. 

Ngược lại, nếu muốn giảm cân họ cần tiêu thụ ít hơn 1800 calo. Mít khá nhiều calo nên khi ăn mít, họ cần cắt giảm lượng calo tiêu thụ từ các thực phẩm khác hoặc tăng cường vận động để đốt cháy nhiều calo hơn nếu muốn giảm cân. 

Khi ăn mít, ngoài việc không nên ăn quá nhiều bạn còn cần lưu ý: 

• Tránh ăn mít khi bụng đói cồn cào dễ gây các triệu chứng khó chịu ở bụng. 
• Nếu đang bị rối loạn tiêu hóa bạn cũng không nên ăn mít.
• Bạn có thể ăn mít sau bữa chính 1 - 2 tiếng để tránh làm đường huyết tăng đột ngột.
• Những người bị nóng trong, mụn nhọt khi ăn mít nên uống nhiều nước và ăn thêm nhiều rau.
• Bệnh nhân tiểu đường, suy thận, gan nhiễm mỡ cần lưu ý không ăn nhiều mít.

Mít không chỉ thơm ngon mà lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường miễn dịch, phòng ngừa ung thư, chữa táo bón, hạ huyết áp… Mít dù tốt cho sức khỏe nhưng nó chỉ thực sự phát huy tác dụng khi được ăn đúng cách và đủ lượng bạn nhé! Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có câu trả lời chính xác cho câu hỏi ăn mít nhiều có tốt không.

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp