Ăn ổi vào ban đêm có tăng cân không?

Nguyên nhân gây đói đêm có thể do bạn ăn chưa đủ, thiếu dưỡng chất hoặc thức quá khuya. Nhiều người nghĩ rằng ăn trái cây có thể chống lại cơn đói buổi đêm mà không gây tăng cân. Ít ai biết có những loại trái cây còn gây tăng cân nhanh hơn cả thịt. Liệu rằng quả ổi có phù hợp để bạn ăn đêm mà không lo bị béo lên?

Giải đáp ăn ổi vào ban đêm có tăng cân không?

Ăn nhiều thực phẩm giàu calo, chất béo, đường hóa học dễ khiến bạn béo lên. Thói quen ăn uống thiếu khoa học vào ban đêm cũng là nguyên nhân dẫn tới tăng cân, béo phì. Hầu hết các loại trái cây đều giàu chất xơ và hỗ trợ giảm cân. Nhưng có một số loại quả giàu chất béo, nhiều đường khiến bạn càng ăn càng béo.

Ăn ổi ban đêm có tăng cân không? Trong 100g ổi chỉ chứa 0.1 - 0.5g chất béo, 36 - 50 calo, hàm lượng carb 9.5 - 10g. Chỉ số dinh dưỡng này của ổi không có khả năng gây tăng cân nếu bạn ăn 1-2 quả. Các chuyên gia cũng nhận định ăn ổi vào ban đêm không gây tăng cân. Hiện nay, chưa có nghiên cứu nào cho thấy ăn ổi đêm sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ và béo lên.

Ăn ổi vào ban đêm có gây hại sức khỏe không?

Thời điểm ăn trong ngày không ảnh hưởng quá lớn đến vấn đề tăng cân và sức khỏe. Điều quan trọng là bạn ăn những gì, liều lượng bao nhiêu và có hoạt động thể chất như thế nào. Thói quen ăn đêm thiếu khoa học sẽ gây thừa cân, béo phì, máu nhiễm mỡ, tiểu đường hoặc bệnh về tim mạch. Ăn quá nhiều vào ban đêm cũng có nguy cơ bị trào ngược dạ dày, rối loạn tiêu hóa.

Quả ổi là thực phẩm lành mạnh. Mặc dù không gây tăng cân nhưng ăn ổi sai cách cũng khiến sức khỏe gặp rắc rối. Ổi chứa nhiều chất xơ, ở liều lượng hợp lý sẽ hỗ trợ tiêu hóa và khắc phục táo bón. Vào ban đêm, hệ tiêu hóa chững lại, ăn nhiều chất xơ dễ khiến bụng ì ạch, khó tiêu. Trong quả ổi chứa chất làm se tanin, nếu không tiêu hóa hết sẽ cản trở nhu động ruột và gây chứng táo bón.

Phần ruột của quả ổi khi còn xanh khá cứng, chỉ mềm khi ổi đã chín. Hạt ổi cũng rất cứng và khó tiêu hóa. Nếu ăn ổi xanh, ương vào ban đêm sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày. Thói quen này gây viêm loét đường tiêu hóa, đau dạ dày, hội chứng kích thích ruột. Giải đáp khúc mắc có nên ăn ổi vào ban đêm không, bạn nên ăn ổi đã chín mềm và ăn với một lượng vừa phải.

Ăn ổi vào ban đêm có lợi ích gì không?

Bạn không cần lo ngại ăn ổi vào ban đêm có tăng cân không. Ăn ổi đêm đúng cách còn giúp bạn giảm cân hiệu quả và mang tới một số lợi ích khác.

• Chất xơ trong ổi thúc đẩy nhu động ruột co bóp để đào thải cặn bã, phòng ngừa chứng táo bón. Chất xơ cũng giúp lợi khuẩn đường ruột gia tăng, tốt cho tiêu hóa thức ăn và phòng ngừa các bệnh về đường tiêu hóa.
• Ổi chứa các chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, lycopene và polyphenol. Chúng có thể phá vỡ liên kết của chất béo trong cơ thể. Vitamin C tổng hợp carnitine thúc đẩy chuyển hóa chất béo, đốt cháy mỡ thừa. Thiếu vitamin C sẽ khiến mỡ tích tụ ở các nội tạng.
• Vitamin C và chất chống oxy hóa trong ổi còn giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Ăn ổi phòng ngừa cảm lạnh, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và các gốc tự do gây bệnh.
• Thói quen ăn ổi mỗi ngày, tính cả ăn vào ban đêm có thể làm sáng da nhờ khả năng ức chế hắc sắc tố của vitamin C. Các chất chống oxy hóa làm chậm lão hóa da, giữ cho da đàn hồi và săn chắc.

Một số lưu ý cần biết khi ăn ổi vào ban đêm

Thắc mắc ăn ổi ban đêm có béo không đã được giải đáp theo phân tích khoa học. Bạn yên tâm ăn ổi đêm nhưng cần lưu ý những điều dưới đây:

• Nên ăn ổi trước lúc ngủ khoảng 30 phút, không nằm ngủ ngay sau khi ăn.
• Ăn khoảng 100g ổi sẽ không lo ăn ổi vào ban đêm có tăng cân không. Bạn tránh ăn nhiều ổi vì sẽ gây tức bụng, trào ngược dạ dày.
• Loại bỏ hạt ổi, nhai kỹ ổi khi ăn để giảm bớt áp lực lên dạ dày. Có thể sử dụng nước ép ổi sẽ dễ tiêu hóa hơn.
• Quả ổi ăn được cả vỏ. Nhưng vỏ ổi nhiều đường nên người bị bệnh tiểu đường cần gọt bỏ vỏ khi ăn.
• Không ăn ổi xanh, ổi non vì hàm lượng tanin cao hơn ổi chín.
• Ổi không ăn cùng với chuối vì dễ sinh khí trong dạ dày, làm đầy bụng và tiêu chảy.

Gợi ý trái cây ăn vào ban đêm không gây tăng cân

Ăn trái cây vào ban đêm, bạn nên tránh các loại quả dễ tăng đường huyết và tích lũy chất béo như: Dứa, sầu riêng, mít, chuối, vải, măng cụt. Thay vào đó, bạn tham khảo một số trái cây lý tưởng cho việc giảm cân dưới đây.

• Quả táo: Táo nhiều nước, giàu chất xơ nên nhanh tạo cảm giác no bụng. Trong 100g táo chỉ chứa 50 calo, chỉ số đường huyết thấp (GI bằng 36). Ăn 1 quả táo vào ban đêm không làm tăng đường huyết, không gây tăng cân.
• Quả dâu tây: Quả dâu tây có 91% là nước, ăn nhanh no và no lâu. Trong 100g dâu tây chứa khoảng 32 calo nên không gây tăng cân. Dâu tây còn giàu chất xơ, vitamin C tốt cho đề kháng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
• Đu đủ chín: Chỉ số đường huyết của đu đủ bằng 23. Ăn 100g đu đủ sẽ dung nạp vào cơ thể khoảng 42 calo. Đu đủ chín mềm, dễ tiêu hóa, ăn vào nhuận tràng và giảm cân, đẹp da.

Mong rằng bạn đã hết phân vân ăn ổi vào ban đêm có tăng cân không. Lo ngại ăn đêm tăng cân, bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất vào ngày hôm sau. Hoặc bạn sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân để kiểm soát cân nặng.

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp