Ăn trứng luộc có giúp bạn giảm cân?

Ăn trứng luộc giảm cân là lựa chọn của nhiều chị em muốn lấy lại vóc dáng. Sau đây, chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc liệu ăn trứng luộc có giúp giảm cân hiệu quả không để các bạn có thể có một kế hoạch giảm cân hợp lí.

Ăn trứng luộc để giảm cân là lựa chọn của nhiều chị em muốn lấy lại vóc dáng

Ăn trứng luộc có thể giảm được mỡ thừa không?

Với nguyên liệu là trứng, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, tuy nhiên đối với những người đang giảm cân thì trứng gà luộc là món ưa thích của họ. Tuy nhiên, liệu ăn nhiều trứng luộc có dẫn đến giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn trứng luộc đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cụ thể, sau đây là những nguyên nhân để biết vì sao ăn trứng luộc lại giúp giảm cân hiệu quả như vậy.

Có hàm lượng calo thấp

Thêm trứng luộc vào bữa ăn hàng ngày là một trong những cách giảm cân dễ dàng vì trứng chứa ít calo. Một quả trứng trung bình chứa khoảng 78 calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Mỗi người có thể ăn 2 đến 3 quả trứng, trong ba quả trứng luộc chứa ít nhất 240 calo. Tuy nhiên, nếu kết hợp với các loại rau củ, bạn vẫn có thể có được một bữa ăn hoàn hảo mà chỉ tiêu hao 300 calo. Vì vậy, ăn trứng luộc để giảm cân là lựa chọn sáng suốt của nhiều người.

Ăn trứng luộc để giảm cân vì nó giúp bạn nhanh no hơn

Hàm lượng protein và nhiều chất dinh dưỡng trong mỗi quả trứng sẽ giúp bạn nhanh no. Ngoài ra, thực phẩm có hàm lượng protein cao sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh hơn so với thực phẩm chứa ít protein.

Vì vậy, nó khiến bạn có xu hướng ngừng ăn sau đó. Nếu thực hiện cách này hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cân nặng lý tưởng mà mình thích.

Giảm cân với trứng luộc vì nó tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Trong một quả trứng chứa tất cả các axit amin cơ thể cần. Điều này có nghĩa là việc sử dụng các axit amin trong quá trình trao đổi chất sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ăn trứng luộc đúng cách.

Khi quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, thức ăn đưa vào cơ thể sẽ có tác dụng rất lớn. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để đốt cháy nhiều calo hơn, vì vậy trứng luộc giảm cân là món bạn nên thử.

Sử dụng các axit amin trong quá trình trao đổi chất sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ăn trứng luộc đúng cách

Chứa nhiều chất dinh dưỡng, rẻ và dễ thực hiện

Theo healthline, trứng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B5, B12, B2. Đồng thời chứa hầu hết các khoáng chất thiết yếu như sắt, kẽm, canxi...

Trứng cũng có nhiều chất béo, nhưng đây là chất béo lành mạnh. Vì trứng chứa 25% chất béo không bão hòa đơn, 9,4% chất béo không bão hòa đa và 18,1% chất béo no. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trứng không gây tăng cholesterol trong máu ở những người khỏe mạnh.

Ăn trứng đúng liều lượng để giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đã có câu trả lời cho vấn đề ăn trứng luộc có giảm cân không thì còn chần chừ gì mà không thử ngay. Tuy nhiên, bao nhiêu trứng là đủ cho một chế độ ăn kiêng với trứng luộc?

Bạn nên sử dụng 2 quả trứng mỗi ngày, tốt nhất là loại có nhiều axit béo omega-3. Mức cholesterol sẽ giảm xuống mức bình thường trong khoảng 6 tháng. Vì vậy, ăn trứng luộc là cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn trứng luộc để giảm cân chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn

Ăn trứng luộc để giảm cân sẽ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng, nhưng nó không phải là một biện pháp tốt để giảm cân lâu dài. Cơ thể bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển, chưa kể bạn sẽ bị ốm khi ăn quá nhiều trứng để giảm cân. Điều này không đạt được mục đích giảm cân đề ra mà còn có thể gây phản tác dụng.

Bạn chỉ có thể sử dụng chế độ này trong khoảng 2 tuần, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mình đã giảm đủ cân nặng cần thiết rồi. Lưu ý không thực hiện quá 3 tuần. Bạn có thể theo dõi cơ thể để biết liệu mình có các dấu hiệu mệt mỏi hoặc khó chịu nào không.

Chế độ ăn kiêng trứng luộc có thể hiệu quả với một số người nhưng lại không hiệu quả với những người khác. Nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.

Chế độ ăn kiêng trứng luộc có thể hiệu quả với một số người nhưng lại không hiệu quả với những người khác

Một số điều cần chú ý khi ăn trứng luộc để giảm cân

Hầu hết mọi người, từ trẻ em đến người già hay phụ nữ mang thai đều có thể ăn được trứng luộc vì đây là món ăn được cho là rất tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên, đây là một số đối tượng cần lưu ý khi ăn trứng luộc:

• Người cao huyết áp, đường huyết cao, cholesterol trong máu cao nên hạn chế ăn trứng, mỗi ngày nên ăn 1 quả trứng. Người bị dị ứng không nên ăn trứng: Dù già hay trẻ, nếu có tiền sử dị ứng, bạn nên tránh ăn trứng hoặc các thực phẩm làm từ trứng.
• Người bị viêm túi mật nên hạn chế ăn trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng.
• Nếu bạn đang ăn kiêng, điều quan trọng là phải uống nhiều nước. Vì chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn bị táo bón, nên nước sẽ giải độc cơ thể, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Mọi người nên đặt mục tiêu uống ít nhất 9 đến 13 ly mỗi ngày.

Trên đây là những thông tin về vấn đề ăn trứng luộc có giúp giảm cân hay không. Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn duy trì vóc dáng, cân nặng như mong muốn mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp