Ăn xong bao lâu thì tập thể dục sẽ không tổn hại cho sức khỏe?

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn nhẹ một chút gì đó trước khi tập thể dục để cơ thể được nạp thêm năng lượng. Có người thì lại cho rằng nên nhịn đói tập thể dục để không cần phải đợi cho dạ dày tiêu hóa bớt thức ăn. Vậy có nên ăn trước khi luyện tập thể dục không và ăn xong bao lâu thì tập thể dục thì tốt cho cơ thể? Nếu bạn cũng đang quan tâm về vấn đề này, có thể theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Ăn xong bao lâu thì tập thể dục?

Trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu xem thời gian dạ dày tiêu hóa thức ăn như thế nào. Thời gian thông thường để dạ dày tiêu hóa thức ăn cũng như di chuyển thức ăn từ dạ dày đến ruột non mất khoảng 2 - 4 giờ.

Ăn xong bao lâu thì tập thể dục thì không tổn hại cho sức khỏe?

Như vậy có phải chúng ta sau khi ăn xong phải đợi 2 - 4 giờ mới được tập thể dục không? Các chuyên gia cho rằng không nhất thiết phải đợi trong thời gian lâu như vậy. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần một khoảng thời gian để thức ăn tiêu hóa và khi tập chúng ta không cảm thấy đau bụng. Nếu là một bữa ăn chính, sau khi ăn cần một khoảng thời gian lâu hơn để bắt đầu tập thể dục. Hoặc như nếu bữa ăn có nhiều chất béo, chất xơ, protein là những thức ăn tiêu hóa chậm hơn nên cũng cần khoảng thời gian lâu hơn để tập thể dục.

Vừa ăn xong tập thể dục có sao không?

Theo các chuyên gia thì khi vừa ăn xong, tập thể dục có ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi vì khi vừa ăn xong chúng ta đã tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao sẽ gây cho cơ thể một số tác dụng phụ.

Khi chúng ta vừa ăn xong, cơ thể cần một khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn. Sau bữa ăn chính cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa một lượng thức ăn lớn bao gồm những chất béo, protein cũng như các chất xơ mà cơ thể nạp vào. Thời gian cần để tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn có thể lên tới 4 tiếng hoặc ít hơn tùy vào lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể. Vì vậy vừa ăn xong bạn không nên tập thể dục ngay vì sẽ làm cho cơ thể cảm thấy khó chịu. Bạn cần đợi một khoảng thời gian thích hợp mới tập luyện thể dục.

Tiềm ẩn rủi ro khi tập thể dục ngay sau khi ăn

Mục đích tập thể dục để nâng cao sức khỏe mà chúng ta lại không hiểu vấn đề này thì việc tập luyện trở nên vô ích. Có rủi ro nào khi chúng ta tập thể dục ngay sau khi ăn no không? Nếu ngay sau khi ăn no chúng tập luyện thể dục thì cơ thể sẽ phản ứng lại ngay. Nếu như việc tập luyện ở cường độ cao và nhiều thì mức độ này sẽ càng nghiêm trọng, nếu như bữa ăn đó là bữa chính và chúng ta ăn nhiều.

Vừa ăn sáng xong không nên tập thể dục

Đầu tiên sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến cho bạn cảm thấy rất khó chịu và có thể bị buồn nôn, đầy hơi, chuột rút, nôn, tiêu chảy và trào ngược dạ dày… Mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe khác nhau tùy cường độ luyện tập. Nếu như đạp xe và chạy bộ sẽ ảnh hưởng nhiều hơn người đi bộ…

Sau khi ăn no tập thể dục ảnh hưởng cả đến hiệu suất luyện tập. Dù cho cơ thể vừa mới được nạp năng lượng nhưng việc ăn uống trước khi tập không những hiệu suất không cao mà còn là cho cơ thể uể oải, mệt mỏi.

Lợi ích của việc ăn trước khi tập thể dục

Việc luyện tập ngay sau khi ăn được cho là có tác dụng phụ đối với cơ thể. Vậy ăn trước khi tập có lợi ích gì không? Theo các chuyên gia, nếu trước khi luyện tập thể dục việc ăn uống và có thời gian chờ đợi hợp lý cũng sẽ mang lại cho cơ thể một số lợi ích nhất định. Vì vậy nhiều người mới đặt câu hỏi sau khi ăn xong, bao lâu thì đi tập thể dục là có lợi cho sức khỏe. Trước khi tập thể dục chúng ta chỉ nên ăn nhẹ bởi vì đây là lời khuyên của chuyên gia và huấn luyện viên.

Bởi vì trước khi tập luyện có bữa ăn nhẹ sẽ giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp. Đồng thời có thể giúp ổn định dạ dày và bảo vệ hệ tiêu hóa. Ngoài ra việc ăn uống trước khi tập thể dục còn cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động tốt hơn.

"Ăn xong bao lâu thì tập thể dục" có câu trả lời chính xác không?

Thắc mắc của bạn sẽ không có câu trả lời chính xác. Bởi vì để có câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu. Có một nguyên tắc chung được các chuyên gia khuyến nghị nếu là bữa ăn chính thì cần đợi thời gian lâu hơn từ khoảng 1 - 4 tiếng.

Còn nếu như bạn ăn nhẹ hoặc ăn bữa phụ trước khi tập thì thời gian sẽ ít hơn chỉ cần nửa giờ đến 3 giờ để có thời gian dạ dày tiêu hóa.

Khi ăn nhiều, cần nghỉ nhiều thời gian hơn mới tập thể dục.

Như vậy có thể nói thời gian cần khoảng bao lâu phụ thuộc vào lượng thức ăn mà bạn ăn trước khi tập. Đồng thời, nó còn phụ thuộc vào môn thể thao bạn tập nữa. Như vậy có thể nói là để có một câu hỏi chính xác nghỉ bao lâu sau khi ăn để tập luyện là không có câu trả lời chính xác. Bao lâu thì tập thể dục là tùy vào lượng thức ăn và môn tập để bạn biết chính xác. 

Những lưu ý khác khi tập thể dục

Có một số điều cần lưu ý để không gây tác dụng phụ:

• Nếu như bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng thì nên thức dậy sớm và thường sẽ nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 giờ để tiêu hóa thức ăn.
• Bữa sáng nên ăn bánh mì, nước ép, sữa hoặc chuối, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua hay một chiếc bánh là những thức ăn tốt cho tiêu hóa.
• Đối với các bữa ăn chính cần thời gian lâu hơn và trước buổi tập không nên ăn nhiều quá hay ít quá để duy trì sức khỏe suốt buổi tập. Nên có một bữa ăn nhẹ là hợp lý vì vừa có khả năng cung cấp năng lượng vừa không bị tác dụng phụ. Nên ăn sinh tố, sữa chua, bánh mì bơ đậu phộng, nước ép trái cây hoặc nước uống thể thao.

Như vậy có thể nói ăn xong bao lâu thì tập thể dục sẽ không có một đáp án chính xác chung cho tất cả mọi người. Vấn đề này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bởi vì mỗi người cần thời gian và ăn một lượng thức ăn khác nhau vì vậy có thể dựa vào những phân tích trên để biết mình cần khoảng thời gian bao lâu trong mốc thời gian khuyến cáo đối với bữa ăn chính là từ 1 - 4 tiếng bạn nhé. Hy vọng với những thông tin này có thể giúp bạn có một cái nhìn khái quát nhất về vấn đề này.

Tuệ Nhi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp