Bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào để có giấc ngủ ngon hơn?

Bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào? Đối với bà bầu thai đơn hoặc song thai, tư thế nằm nghiêng luôn là tư thế tốt nhất để giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, nghỉ ngơi thoải mái hơn. Để tìm hiểu rõ hơn về tư thế nằm ngủ cho bà bầu song thai, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Giải đáp: Bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào?

Bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào, nằm nghiêng hay nằm thẳng,… đều là những yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, gần như quyết định chất lượng giấc ngủ của bà bầu. Hầu hết các chuyên gia đều khuyến khích bà bầu mang song thai nên nằm nghiêng, nhất là nghiêng bên trái để tránh đè nặng lên tim dẫn đến khó thở, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu song thai

Một trong những vấn đề rất được các mẹ bầu quan tâm, đó là bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào là tốt nhất. Đối với mẹ bầu song thai nói riêng và bà bầu nói chung, tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng khi ngủ. Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Các chuyên gia và bác sĩ phụ sản cho biết thêm về việc bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào rằng tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ tốt hơn nghiêng bên phải.

Bà bầu song thai nằm ngủ nghiêng bên trái có tác dụng hỗ trợ hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ thiếu máu đến các chi, tăng lưu thông máu và quá trình đưa chất dinh dưỡng, dưỡng khí đến thai nhi cũng cao hơn. Không chỉ vậy, tư thế nằm nghiêng bên trái cũng giúp giảm chứng phù chân khi mang thai, sưng chân tay, giãn tĩnh mạch,…

Bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào? Nếu bạn chưa quen hoặc không thích nằm nghiêng khi ngủ thì có thể dùng đến gối ôm cho mẹ bầu để nâng đỡ cơ thể khi ngủ, hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt hơn. Loại gối này cũng giúp bà bầu dễ gác chân hơn, tạo tâm thế thoải mái, dễ chịu nhất khi ngủ.

Tư thế ngủ nên tránh khi mang song thai

Nói đến việc bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào, chắc hẳn không nên bỏ qua các tư thế cần tránh cho bà bầu. Theo nhiều tài liệu y học và khảo sát, nghiên cứu cho thấy, bà bầu song thai không nên nằm ngửa khi ngủ, đặc biệt là các tháng cuối thai kỳ.

Nguyên nhân là do tư thế nào khiến cho thai nhi dễ chèn ép lên cơ thể bà bầu hơn, trọng lượng tử cung khi này khá nặng, có thể làm áp lực đối với ruột, các tĩnh mạch chủ vùng lưng, cột sống, dây thần kinh,… Vì vậy, bà bầu song thai qua tam cá nguyệt thứ 2 nếu nằm ngửa thường xuyên sẽ dễ bị đau lưng, đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy.

Ngoài ra, tư thế nằm ngửa khi ngủ còn có thể làm cho bà bầu dễ bị sưng phù chân, tay, mắt cá chân, mặt,… vào sáng hôm sau. Nghiên cứu cho thấy mẹ bầu nằm ngửa nhiều cũng có nguy cơ bị đau lưng, khó thở, táo bón ở bà bầu, tụt huyết áp, tê mỏi chân tay,… cao hơn người áp dụng tư thế nằm nghiêng khi ngủ.

Một số mẹo nhỏ giúp bà bầu song thai ngủ ngon giấc hơn

Bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào, mẹ bầu cũng có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây để hỗ trợ giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng mất ngủ, ngủ trằn trọc hoặc thức giấc giữa đêm.

Ăn uống đúng cách: Bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào? Ngoài việc nằm nghiêng khi ngủ, bà bầu song thai cần quan tâm hơn đến chế độ ăn uống để có giấc ngủ trọn vẹn nhất. Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ, ưu tiên các loại sữa ấm hoặc thức uống ấm, tránh cà phê, trà đặc trước khi ngủ,… sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đấy.

Dùng ghế tựa lưng cho bà bầu: Đây là một trong những sản phẩm hỗ trợ rất tốt để bà bầu, đặc biệt là bà bầu song thai được nghỉ ngơi thoải mái hơn. Với thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai, ghế tựa lưng cho bà bầu có thể cải thiện tình trạng đau mỏi lưng khá tốt đấy. Đây cũng là cách để bà bầu có những giấc ngủ ngắn, nghỉ ngơi thuận tiện hơn.

Điều kiện nơi ngủ tốt: Bà bầu song thai sẽ khó có giấc ngủ ngon nếu nơi ngủ không đảm bảo vấn đề vệ sinh, ngăn nắp,… Trước khi ngủ, bạn nên kiểm tra tiếng ồn, các vật dụng trong phòng, nhiệt độ của máy lạnh, chế độ quạt,… để thoải mái nhất khi ngủ, tránh thức giấc khi đang ngủ.

Vận động nhẹ nhàng: Bà bầu thường xuyên mất ngủ có thể tập các bộ môn thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu như yoga, đi bộ,… để cơ thể vận động nhiều hơn, vừa tốt cho sức khỏe, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn vừa hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bà bầu song thai cần lưu ý gì?

Không chỉ quan tâm đến vấn đề bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào, mẹ bầu cũng nên lưu tâm một số điều dưới đây để có thai kỳ khỏe mạnh, thuận lợi nhất nhé.

• Nghỉ ngơi và ăn uống khoa học, ăn đủ chất, đặc biệt là sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết.
• Uống đủ từ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất.
• Bà bầu có thể ngâm chân trước khi ngủ để tăng tuần hoàn máu, thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn.
• Không nên giữ một tư thế cố định khi ngủ. Bà bầu nên thường xuyên đổi tư thế, nghiêng trái, nghiêng phải,… để tránh đau mỏi.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh stress, suy nghĩ quá nhiều sẽ không tốt cho thai nhi.
• Bổ sung thực phẩm chức năng theo đúng khuyến cáo của bác sĩ, không nên tự ý sử dụng tại nhà.
• Khám thai định kỳ theo mốc khám thai và trao đổi trực tiếp với bác sĩ về các vấn đề trong suốt thai kỳ.

Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây của Nhà thuốc Long Châu đã giúp ích được cho bạn trong việc giải đáp thắc mắc bà bầu song thai nên nằm ngủ như thế nào. Nếu thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc dẫn đến mệt mỏi, tinh thần kiệt quệ,… bà bầu nên liên hệ đến bác sĩ để được hỗ trợ tốt nhất.