Bật mí 5 loại trái cây chứa nhiều vitamin C hơn cam

Khi nhắc đến vitamin C, cam thường là lựa chọn đầu tiên xuất hiện trong suy nghĩ của nhiều người. Tuy nhiên, bạn có biết rằng một số loại trái cây quen thuộc khác còn chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả cam. Bài viết dưới đây sẽ bật mí 5 loại trái cây chứa nhiều vitamin C hơn cam giúp tăng cường sức khỏe và bổ sung dưỡng chất hiệu quả cho cơ thể.

Dâu tây

Trong số các loại trái cây, không ít loại có hàm lượng vitamin C cao vượt trội so với cam. Dâu tây là một trong những ví dụ tiêu biểu. Với khoảng 50-80mg vitamin C trong mỗi 100g, dâu tây không chỉ hỗ trợ tăng cường miễn dịch mà còn cung cấp các chất chống oxy hóa như anthocyanin và ellagic acid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và duy trì sức khỏe tim mạch. 

Bên cạnh đó, lượng vitamin C dồi dào trong dâu tây còn thúc đẩy sản xuất collagen, mang lại làn da săn chắc và giảm thiểu dấu hiệu lão hóa.

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng, nổi bật với hàm lượng vitamin C vượt trội, khoảng 60mg/100g, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Ngoài vitamin C, đu đủ chứa enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, đồng thời giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Hàm lượng beta-carotene trong đu đủ cũng rất cao, cung cấp tiền vitamin A giúp bảo vệ mắt, duy trì thị lực khỏe mạnh và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Đặc tính chống viêm tự nhiên của đu đủ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp, tiểu đường hay bệnh tim mạch.

Quả lý đen

Quả lý đen là loại trái cây giàu vitamin C, chỉ đứng sau ổi về hàm lượng dinh dưỡng này. Với vị chua ngọt đặc trưng, 100g quả lý đen cung cấp gần 200mg vitamin C, cao gấp 4 lần so với cam. Không chỉ vậy, loại quả này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, kali và flavonoid, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các thành phần này giúp giảm viêm hiệu quả, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ điều trị các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là ở đường tiết niệu. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, quả lý đen là sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung vitamin C và bảo vệ cơ thể.

Kiwi

Kiwi được biết đến là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng nhất. Với hàm lượng vitamin C ấn tượng lên tới 167mg trong mỗi quả – cao gấp 3,5 lần so với cam, kiwi không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C trong kiwi hỗ trợ sản xuất collagen, giúp duy trì độ đàn hồi của da và làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, kiwi còn chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Hàm lượng kali dồi dào trong kiwi giúp điều hòa huyết áp, trong khi magie và kẽm hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Kiwi cũng giàu folate, rất cần thiết cho phụ nữ mang thai để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Đặc biệt, kiwi chứa serotonin tự nhiên, giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và thúc đẩy tinh thần sảng khoái. 

Quả thơm

Thơm hay còn gọi là dứa, là loại trái cây nhiệt đới không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Mỗi quả thơm cung cấp khoảng 80mg vitamin C – cao hơn đáng kể so với cam, giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Điểm đặc biệt của thơm là chứa bromelain, một enzyme tự nhiên nổi tiếng với khả năng hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phá vỡ protein và giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Bromelain còn có đặc tính kháng viêm, giúp giảm đau và sưng, đồng thời hỗ trợ làm lành vết thương. Loại enzyme này cũng được nghiên cứu về khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đông máu.

Việc bổ sung vitamin C từ các loại trái cây không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho làn da, hệ miễn dịch và sức khỏe. Bài viết trên đã bật mí 5 loại trái cây chứa nhiều vitamin C hơn cam giúp bạn có thêm những lựa chọn tuyệt vời để làm phong phú thực đơn hàng ngày.