Bật mí bí quyết chinh phục tư thế bọ cạp trong yoga

Tư thế bọ cạp trong yoga được đánh giá là một động tác nâng cao và khá khó. Bạn sẽ không thể thực hiện được nếu trọng tâm chưa đủ khỏe và chưa thành thạo các tư thế cơ bản. Bởi vì khó nên điều này đã kích thích các Yogi nóng lòng muốn chinh phục. Vậy thì đừng chần chừ mà hãy cùng theo dõi bài viết sau nhé! 

Tư thế bọ cạp trong yoga là gì?

Tư thế bọ cạp trong yoga là một động tác yoga ngược nhằm nâng cao tinh thần và mang lại lợi ích tuyệt vời cho hệ thần kinh, các tuyến nội tiết và có tác dụng chống lão hóa. Sở dĩ gọi là tư thế bọ cạp bởi nó tượng trưng cho hình ảnh một con bọ cạp với chiếc đuôi lộ ra. Khi bọ cạp muốn đốt đối thủ, nó sẽ nâng đuôi lên sau lưng và tấn công bằng đầu. 

Tư thế bọ cạp trong yoga là tư thế nâng cao

Xuyên suốt quá trình luyện tập, đây có thể coi là một trong những động tác khó và không thể thành thạo trong những ngày đầu. Động tác này đòi hỏi người tập phải trải qua và nắm bắt được các tư thế luyện tập yoga cơ bản. Đồng thời việc sở hữu một cơ thể dẻo dai, linh hoạt hay một cơ trọng tâm săn chắc cũng là lợi thế rất lớn. 

Chính vì những đòi hỏi cao trong việc luyện tập, động tác này không phù hợp với những người mới bắt tay vào tập yoga. Kể cả với những người đã dày dặn kinh nghiệm luyện tập lâu năm cũng phải thận trọng với một tư thế đòi hỏi lực gập người đầy kỹ thuật như vậy.

Tư thế bọ cạp có tác động như thế nào đối với sức khỏe?

Độ khó nhằn của mỗi một động tác trong yoga luôn đi kèm với những giá trị thực tiễn mà nó mang lại. Đối với việc luyện tập tư thế con bọ cạp cũng vậy, bởi người tập vừa phải thực hiện động tác gập lưng, vừa phải thực hiện động tác lùi. 

Tư thế bọ cạp trong yoga mang đến lợi ích gì cho sức khỏe? 

Chính vì thế, lợi ích về sức khỏe sẽ giống như kim chỉ nam, thôi thúc chúng ta không ngừng cố gắng luyện tập. Cùng điểm qua một số những lợi ích vượt trội mà tư thế này này mang đến như: 

• Nâng cao sức mạnh ở khu vực vai, cánh tay, thân và lưng. 
• Tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của các cơ quan cột sống và các khớp chân, khớp tay. Từ đó khả năng thăng bằng của cơ thể sẽ thay đổi thay chiều hướng tích cực hơn. 
• Có tác động đến cơ hông và cơ ngực làm chúng giãn ra, từ đó bảo vệ hệ thống cơ trọng tâm.
• Góp phần cải thiện vóc dáng mơ ước, trở nên thon gọn hơn, mảnh mai hơn. Ngoài ra, còn có thể giảm thiểu lượng chất béo xấu và mỡ thừa trong cơ thể.
• Tạo nên sự thay đổi tích cực về tinh thần và tâm trạng. Do đó, khi tập yoga, bạn sẽ có thể quên đi những ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con bọ cạp trong yoga 

Để thực hiện linh hoạt động tác bọ cạp, điều dĩ nhiên là người tập phải thành thạo các động tác tiền đề trước đó. Đặc biệt là việc thành thạo tư thế đứng bằng cẳng tay hay còn gọi là Pincha Mayurasana, đan xen với việc kết hợp động tác backbend.

Những tư thế này chính là sự hỗ trợ để bạn có thể làm quen với việc luyện tập tư thế con bọ cạp. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên có sự hướng dẫn tập luyện của những người có kinh nghiệm đi trước. Điều này chính là sự phòng ngừa những chấn thương hay ảnh hưởng lên các cơ quan có thể xảy ra. Bạn cần phải tìm hiểu thông tin và lên kế hoạch khoa học, rõ ràng trước khi bắt tay vào thực hiện.

Làm thế nào để thực hiện được tư thế bọ cạp trong yoga? 

Chuẩn bị

Điều kiện cơ bản trước khi bước vào luyện tập đó chính là một cơ vai vững chắc và dẻo dai. Người tập có thể thực hiện tư thế con cá heo chống đẩy để phần vai của bản thân dần trở nên vững hơn. Trước khi thực hiện tập luyện hãy khởi động bằng việc chống đẩy tối thiểu 10 lần.

Bên cạnh đó, trước khi bắt tay vào quá trình thực hiện tư thế con bọ cạp, chúng ta có thể khởi động với tư thế yoga con lạc đà. Sở dĩ tư thế này được khuyến khích rèn luyện là bởi những tác động tích cực của nó tới sự bền bỉ của cơ lưng và cột sống. Điều này đồng nghĩa với việc xây dựng cơ trọng tâm khỏe, hỗ trợ việc thực hiện những tư thế khó hơn. 

Việc giữ thăng bằng và nâng cao sức mạnh ở phần tay cũng nên được chú trọng để hạn chế tối thiểu những chấn thương. Hãy thành thạo việc luyện tập với tư thế yoga đứng bằng tay, từ đó giảm bớt khó khăn trong việc chinh phục tư thế con bọ cạp. 

Các bước thực hiện 

Người tập phải thực hiện tuần tự các bước sau:

• Bước 1: Mở đầu với tư thế giữ thăng bằng thông qua việc chống cẳng tay trên thảm tập. Đồng thời thực hiện khụy gối và nâng đầu cao lên nhằm đẩy hông lên, tạo thành hình chữ V ngược.
• Bước 2: Khi đang trong tư thế giữ thăng bằng với cánh tay, hãy đẩy phần hông hướng qua vai của bạn. Sau đó tiếp tục di chuyển phần hông và xương chậu ra xa khỏi đỉnh đầu, nhằm tạo thành hình dáng chữ C của một con bọ cạp. Những chuyển động này nên thực hiện một cách tự nhiên trước khi bạn tiến hành uốn phần cột sống.
• Bước 3: Một khi đã gập người đủ sâu, bạn hãy dần dần tách hai đầu gối ra. Tuy nhiên vẫn phải giữ hai ngón chân cái chạm vào nhau.
• Bước 4: Mấu chốt chính là thả lỏng các ngón chân hướng qua đỉnh đầu tạo thành hình vòm trên đỉnh đầu. Nâng đầu cao hơn để có thể đáp ứng các chân. Đối với những người mới bắt đầu luyện tập chỉ nên giữ tư thế trong 30 giây, sau đó tăng dần lên.
• Bước 6: Để thoát khỏi tư thế, tiếp tục thực hiện tư thế trồng chuối. Sau đó bạn dần hạ từng chân một xuống sàn, một cách nhẹ nhàng và chậm rãi nhất. 
• Bước 7: Đưa cơ thể về tư thế yoga cá heo nhằm mục đích thư giãn phần lưng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian nhất định trước khi trở về tư thế ngồi.

Những bí quyết luyện tập cho người mới bắt đầu

Đối với một tư thế khó như bọ cạp thì việc rèn luyện đòi hỏi rất nhiều yếu tố khác nhau. Nguy cơ xảy ra chấn thương trong quá trình luyện tập là hoàn toàn có thể. Dưới đây sẽ là một số bí kíp giúp cho các bạn có bước đi hiệu quả hơn trong việc làm quen với tư thế con bọ cạp: 

• Rèn luyện động tác yoga trồng cây chuối bằng đầu, tay và cẳng tay chính là điều thiết yếu để người tập làm quen với tư thế con bọ cạp. Bởi lẽ nó sẽ giúp cột sống không bị động quá nhiều khi thực hiện uốn cong.
• Việc luyện tập tư thế con cá heo chống đẩy cũng là một phương pháp nâng cao sức mạnh ở phần vai và vùng cơ. Trong quá trình thực hiện tư thế cũng giữ được sự thăng bằng nhiều hơn.
• Một cách để trau dồi sự linh hoạt cho cột sống chính là thường xuyên thực hiện tư thế con lạc đà. Khả năng vận dụng việc uốn lưng trong tư thế này cũng tương tự như tư thế con bọ cạp.
• Khi thực hiện tư thế cũng cần chậm rãi bước chân xuống, hướng chân về phía đỉnh đầu để tăng thêm phần kéo dãn cho cột sống.
• Đối với những người mới tập nên đi theo một lộ trình luyện tập rõ ràng cũng như có sự hướng dẫn thực hiện của chuyên gia. Khuyến cáo hạn chế đối với những người gặp vấn đề về hông, lưng, huyết áp cao hay phụ nữ mang thai.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trong bài viết trên, bạn đã có thể bước đầu chinh phục tư thế bọ cạp trong yoga. Hãy kiên trì luyện tập và đưa ra một kế hoạch cụ thể cho chính bản thân mình nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp