Yoga trồng cây chuối có tác dụng gì? Hướng dẫn tư thế chính xác

Yoga trồng cây chuối được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn vì tư thế yoga đẹp. Bài tập yoga này sẽ giúp bạn khoe được đường cong mềm mại của cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để biết thêm những thông tin bổ ích, nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn tìm hiểu yoga trồng cây chuối có tác dụng gì. 

Yoga trồng cây chuối có tác dụng gì? 

Tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn

Với động tác lộn ngược cơ thể khi thực hiện trồng cây chuối, đôi chân của bạn được nâng cao hơn tim. Nhờ vậy, máu được lưu thông tới não, vai gáy và chi trên nhanh hơn. 

Khi dòng máu trong cơ thể chảy ngược sẽ làm tái tạo lớp mô, tế bào thần kinh được kích thích hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, lượng oxy đến não bộ và các nhóm cơ trong cơ thể được cung cấp nhiều hơn, tăng năng lượng hoạt động, cải thiện thể lực.

Tăng sự tập trung

Khi chức năng của hệ tuần hoàn được cải thiện sẽ làm cho hệ dây thần kinh thực hiện tốt nhiệm vụ của mình, làm tăng khả năng tập trung làm việc. Ngoài ra, lúc tập luyện bạn phải cố gắng giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng nên tâm trí cần phải học cách tập trung, nhịp thở đều đặn. 

Yoga giúp tập trung trong công việc và học tập

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tư thế yoga trồng cây chuối giúp người tập nâng cao khả năng tập trung trong học tập cũng như công việc và đạt được nhiều kết quả tốt.

Giảm lo âu, căng thẳng

Một tác dụng không thể phủ nhận của tư thế yoga trồng cây chuối đó là khả năng giải tỏa căng thẳng, stress giúp bạn cảm thấy thoải mái, sảng khoái hơn. 

Nhờ tư thế đầu lộn ngược xuống đất, hệ thần kinh trung ương được cân bằng, giảm lượng cortisol trong cơ thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn năng lượng tiêu cực, mệt mỏi. Các chuyên gia nghiên cứu đã cho thấy quá trình lưu thông máu tốt hơn cùng với hơi thở đều đặn sẽ giúp tâm trí của bạn ổn định và ít căng thẳng hơn. 

Dưới sự tác động của bài tập này, cơ thể sẽ kích thích tuyến yên giải phóng ra hormone endorphin - hormone hạnh phúc khiến tâm trạng, tinh thần của bạn trở nên vui vẻ hơn.

Giúp cơ vai dẻo dai, săn chắc

Trong khi thực hiện tư thế yoga trồng cây chuối, các khối cơ vai của bạn phải dùng một lực khá lớn để nâng toàn bộ cơ thể lên cao, đồng thời giữ chúng thăng bằng. Cho nên động tác này sẽ giúp cơ vai được rèn luyện và trở nên dẻo dai, săn chắc hơn. 

Nếu khả năng giữ cân bằng cơ thể của bạn càng tốt thì cơ vai của bạn càng khỏe. Tuy nhiên, để đạt được điều này trước khi tập luyện bạn cần khởi động cơ vùng vai và bả vai thật kỹ.

Ngăn ngừa quá trình lão hoá da

Phụ nữ khi bước qua tuổi 25, da mặt sẽ bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa. Nếu thực hiện động tác yoga trồng cây chuối thì phần đầu của bạn sẽ có rất nhiều máu đến lưu thông. Lúc này, máu mang rất nhiều chất dinh dưỡng và lượng oxy dồi dào đi tới các mạch máu dưới da mặt, nhờ vậy làn da trở nên căng sáng, hồng hào hơn. 

Yoga trồng cây chuối có tác dụng gì là thắc mắc của nhiều người

Cân bằng nồng độ hormone

Yoga trồng cây chuối là một bài tập tương đối khó. Nhưng nếu bạn thực hiện thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng khả năng cân bằng, trong đó có tác dụng cân bằng nồng độ hormone. 

Động tác lộn ngược đầu xuống đất sẽ làm cho hormone tuyến yên, tuyến giáp và nhiều tuyến hormone khác sản xuất và cân bằng nồng độ. Ngoài ra, bài tập Yoga còn tác động tới các hormone giúp ổn định tâm trạng và tinh thần.

Mang lại giá trị tâm linh

Đây là tư thế yoga tượng trưng cho dòng chảy năng lượng, chạy xuyên suốt cơ thể. Theo các nhà tâm linh, động tác lộn ngược cơ thể để đầu hay tay xuống đất được xem là cách mà các nguồn năng lượng đang di chuyển từ luân xa gốc đến luân xa vương miện.

 Bởi vậy, tư thế tập luyện này sẽ giúp bạn hiểu hơn về cuộc sống thực tại, đời sống tâm hồn trở nên phong phú, và đa dạng.

Hướng dẫn tư thế tập luyện

Tư thế chuẩn bị

Bắt đầu đặt hai chân dang rộng bằng vai trên sàn nhà hoặc thảm yoga. Hãy hóp chặt khối cơ bụng để chuẩn bị cho động tác trồng cây chuối.

Cách thực hiện:

• Các ngón tay đan vào nhau rồi đặt dưới mặt sàn một cách chắc chắn.
• Hai chân luôn sát nhau trong suốt bài tập. 
• Từ từ duỗi chân thẳng để nâng mông lên cao. Lưng và chân tạo với nhau một hình chữ V ngược.
• Đưa chân dần về phía đầu, gót chân nâng lên khỏi mặt sàn nhưng các ngón chân vẫn chạm sàn.
• Tiếp tục đưa chân cho tới khi lưng thẳng và vuông góc với mặt sàn thì dừng lại.

Thực hiện yoga trồng cây chuối

Cách thực hiện:

• Từ từ đưa chân trái lên cao rồi gập đầu gối chân trái. 
• Tiếp theo là chân phải và đặt hai chân cạnh nhau. 
• Tiếp tục nâng dần hai chân tới khi gót chân chạm mông còn đầu gối hướng về phía trần nhà.
• Nâng hai chân lên cao cho tới khi duỗi thẳng chúng. Nếu không thể nâng hai chân lên cùng một lúc thì bạn có thể nâng từng chân lên.
• Giữ yên tư thế trong vòng 5 - 10 nhịp thở, có thể lâu hơn nếu bạn đã quen với bài tập.

Kết thúc bài tập

Để kết thúc tư thế yoga trồng chuối, bạn thực hiện các bước:

• Từ từ gập đầu gối của chân trái, đồng thời hạ mũi chân trái xuống sàn.
• Tiếp đến là chân phải.
• Quỳ hai chân xuống giống với tư thế chuẩn bị.
• Đưa người về tư thế em bé để thư giãn cột sống và tay sau khi tập luyện.

Các lỗi sai thường gặp khi yoga trồng cây chuối là gì?

Trong quá trình tập, bạn có thể mắc một số lỗi sai sau:

• Khuỷu tay di chuyển trong lúc nâng người lên cao.
• Cột sống bị cong khi tập luyện. Điều này dễ dẫn đến tình trạng vẹo cột sống và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tính thẩm mỹ của cơ thể.
• Không dùng thảm tập yoga để tập luyện, thường xuyên thực hiện trên mặt sàn nhà thô cứng nên bạn rất dễ bị thương, đặc biệt là phần khuỷu tay. 
• Sử dụng quá ít lực của vai và cánh tay. 
• Thực hiện bài tập vội vàng khiến bạn rất dễ bị chấn thương.

Hạn chế chấn thương khi tập luyện bằng cách chú ý các lỗi sai thường gặp

Bài viết trên đã giải đáp cho bạn những thắc mắc về yoga trồng cây chuối có tác dụng gì. Hy vọng những kiến thức này có thể giúp ích cho bạn trong quá trình tập yoga trồng cây chuối. Hãy theo dõi nhà thuốc Long Châu để biết thêm nhiều thông tin về sức khoẻ nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp