Bật mí các loại nước ép bổ máu đẹp da mà bạn không nên bỏ qua

Thiếu máu không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt mà còn làm giảm chất lượng làn da do lượng oxy và dưỡng chất được vận chuyển đến tế bào không đủ. Khi đó, da dễ trở nên nhợt nhạt, khô ráp và kém sức sống. Song song với chế độ ăn giàu sắt, folate và vitamin B12, việc thêm nước ép vào khẩu phần hằng ngày giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất nhanh hơn.

5 loại nước ép bổ máu đẹp da nên bổ sung mỗi ngày

Nước ép tưởng chừng đơn giản lại chứa bên trong nguồn năng lượng giúp nuôi dưỡng dòng máu, đánh thức làn da và tái tạo sức sống từ bên trong. Nếu bạn muốn cơ thể nhẹ nhàng hơn và da dẻ sáng mịn theo cách tự nhiên nhất, hãy khám phá 5 loại nước ép dưới đây.

Nước ép củ dền

Củ dền là một trong những loại rau củ giàu dưỡng chất nhất cho máu, đặc biệt là sắt, folate và vitamin C, ba thành phần quan trọng hỗ trợ cơ thể tạo mới hồng cầu và cải thiện tuần hoàn. Việc duy trì 150-200ml nước ép củ dền mỗi ngày giúp nâng cao nồng độ hemoglobin, giảm tình trạng chóng mặt, mệt mỏi do thiếu máu.

Ngoài ra, sắc tố tự nhiên betalain trong củ dền giúp tăng cường chống oxy hóa, hỗ trợ giải độc gan và làm da hồng hào, rạng rỡ hơn.

Nước ép cam

Nước ép cam là lựa chọn hàng đầu trong nhóm nước ép giúp bổ máu đẹp da nhờ chứa lượng vitamin C vượt trội, giúp cơ thể hấp thu sắt trong các loại rau củ tốt hơn gấp nhiều lần. Chất chống oxy hóa flavonoid trong cam còn có khả năng trung hòa gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da và giúp da sáng đều màu.

Ngoài ra, nước ép cam có tác dụng cấp nước, hỗ trợ tiêu hóa và mang đến cảm giác tươi mới, đặc biệt phù hợp khi uống vào buổi sáng.

Nước ép lựu

Lựu được xem là lý tưởng, bổ cho máu nhờ chứa sắt, folate và polyphenol, những dưỡng chất hỗ trợ quá trình tổng hợp hồng cầu và cải thiện lưu thông máu. Polyphenol còn giúp tăng cường đàn hồi da, chống oxy hóa mạnh mẽ và giảm tình trạng sạm da do thiếu máu kéo dài.

Thường xuyên uống nước ép lựu 3-4 lần/tuần giúp tăng năng lượng, hỗ trợ cải thiện sắc mặt và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Nước ép táo

Táo giàu vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa như quercetin, giúp làm sạch máu, giảm stress oxy hóa và mang lại làn da khỏe mạnh, tươi sáng. Đây là loại nước ép phù hợp cho người có hệ tiêu hóa nhạy cảm vì dễ uống, dễ hấp thu và lành tính.

Khi kết hợp táo với kiwi, loại quả chứa vitamin C dồi dào, hiệu quả tăng hấp thu sắt càng cao, rất tốt cho người thường xuyên mệt mỏi hoặc có dấu hiệu thiếu máu nhẹ.

Nước ép rau bina (rau chân vịt)

Rau bina là nguồn cung cấp sắt thực vật, magie và axit folic rất tốt cho việc tái tạo tế bào máu. Bên cạnh đó, hàm lượng chất diệp lục (chlorophyll) cao giúp thanh lọc máu, hỗ trợ giải độc cơ thể, cải thiện sắc tố da và làm dịu các vấn đề da xỉn màu.

Lưu ý: Mặc dù nước ép từ trái cây và rau củ mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng, bạn cần nhớ rằng trái cây cũng chứa đường tự nhiên (fructose). Việc tiêu thụ quá nhiều nước ép, đặc biệt là ép nguyên chất không kèm chất xơ, có thể làm tăng lượng đường huyết và gây dư thừa năng lượng, dẫn đến tăng cân. Người đang mắc đái tháo đường, thừa cân hoặc có rối loạn chuyển hóa nên hạn chế dùng nước ép trái cây, đồng thời ưu tiên dùng trái cây nguyên quả để kiểm soát tốt hơn lượng đường nạp vào cơ thể.

Lý do nên bổ sung nước ép giúp bổ máu đẹp da

Bổ sung các loại nước ép giàu sắt, vitamin và chất chống oxy hóa mỗi ngày là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt đối với sức khỏe máu và làn da:

Cung cấp sắt và folate giúp tăng cường tạo hồng cầu

Sắt và folate là hai thành phần nền tảng cho quá trình hình thành hồng cầu. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng hemoglobin giảm, dẫn đến tình trạng thiếu máu với các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, da xanh xao và kém sức sống.

Các loại nước ép như củ dền, lựu, rau bina là nguồn cung cấp sắt tự nhiên từ thực vật, dễ hấp thu và an toàn cho hệ tiêu hóa. Folate trong các loại rau xanh còn giúp hỗ trợ tủy xương sản xuất tế bào máu mới, từ đó cải thiện tuần hoàn và giúp da trở nên hồng hào, đều màu hơn.

Tăng hấp thu sắt nhờ vitamin C giúp cải thiện sắc tố da

Vitamin C đóng vai trò là “chìa khóa” giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, đặc biệt là sắt có trong thực vật. Khi kết hợp thực phẩm giàu sắt với nước ép giàu vitamin C, khả năng hấp thu có thể tăng gấp 2-3 lần.

Các loại nước ép như táo cung cấp lượng vitamin C dồi dào, giúp chuyển hóa sắt hiệu quả, cải thiện nồng độ hemoglobin trong máu. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần thúc đẩy sản sinh collagen, yếu tố quan trọng giúp da sáng khỏe, giảm thâm sạm và đều màu tự nhiên.

Bổ sung chất chống oxy hóa giúp trẻ hóa và bảo vệ da

Không chỉ tốt cho máu, các loại nước ép còn giàu polyphenol, flavonoid và beta-caroten, những hoạt chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do. Đây là nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm, sạm da, nám và nếp nhăn.

Các loại trái cây như lựu, táo,... cung cấp lượng chất chống oxy hóa phong phú giúp:

• Giảm tình trạng viêm da và mệt mỏi do tuần hoàn kém.
• Tăng đàn hồi da và cải thiện bề mặt da.
• Làm sáng da, hỗ trợ giảm thâm sau mụn.
• Ngăn ngừa lão hóa sớm.

Nhờ đó, da không chỉ khỏe mạnh mà còn căng mịn, rạng rỡ và tràn đầy sức sống từ bên trong.

Lưu ý khi uống nước ép để đạt hiệu quả tối ưu

Mặc dù nước ép mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da, nhưng không phải cứ uống nhiều là tốt hay uống lúc nào cũng mang lại hiệu quả như nhau. Để cơ thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất và tránh những tác dụng không mong muốn, bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc quan trọng. Dưới đây là những lưu ý khi uống nước ép để đạt được kết quả tối ưu nhất.

• Không thay thế bữa ăn chính: Nước ép chỉ là thực phẩm bổ trợ, cần kết hợp với bữa ăn giàu sắt như thịt bò, trứng, gan hoặc các loại đậu.
• Uống đúng thời điểm: Uống sau bữa ăn 30-60 phút giúp hấp thu sắt tốt hơn, tránh gây cồn ruột.
• Hạn chế đường thêm: Để giữ lượng tinh bột thấp và tránh tăng đường huyết, nên dùng vị ngọt tự nhiên từ trái cây.
• Bảo quản lạnh: Nên dùng trong vòng 24 giờ để tránh mất vitamin và oxy hóa sắt.

Việc bổ sung nước ép bổ máu đẹp da vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu mà còn mang lại làn da khỏe mạnh, rạng rỡ từ bên trong. Hãy tạo thói quen bổ sung các loại nước ép giàu sắt, folate và vitamin C mỗi ngày để nuôi dưỡng cơ thể mạnh khỏe và giữ cho làn da luôn tươi sáng, mịn màng. Nhà thuốc Long Châu khuyến khích bạn kết hợp nước ép tự nhiên với chế độ dinh dưỡng cân bằng để đạt hiệu quả tối ưu.