Bật mí cách hết ù tai tại nhà hiệu quả và an toàn

Ù tai là hiện tượng thường gặp có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai bên tai, nó khiến người mắc phải luôn cảm thấy có tiếng gió thổi hay tiếng sóng vỗ trong tai. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra không ít phiền toái ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ngoài việc thăm khám và điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ, người bệnh có thể thử áp dụng theo một số cách hết ù tai tại nhà hiệu quả dưới đây nhé!

Cách hết ù tai​ đầu tiên là giảm tiếp xúc với âm thanh lớn

Việc giảm thiểu tiếp xúc với âm thanh có cường độ cao có thể giúp cải thiện tình trạng ù tai và hạn chế nguy cơ bệnh trở nặng theo thời gian. Một số biện pháp giúp bảo vệ đôi tai khỏi tiếng ồn bao gồm:

• Tránh đến những nơi có âm thanh quá lớn, đặc biệt là khu vực công trường, quán bar, rạp hát có âm thanh công suất cao.
• Sử dụng các thiết bị bảo vệ tai như nút tai chống ồn hoặc tai nghe chống ồn khi ở trong môi trường có tiếng động lớn.
• Nếu công việc yêu cầu làm việc trong điều kiện ồn ào, hãy dành khoảng 15 – 20 phút nghỉ ngơi ở nơi yên tĩnh để tai được thư giãn.
• Hạn chế sử dụng tai nghe liên tục trong thời gian dài, chỉ nên nghe nhạc dưới 60 phút mỗi lần và giữ mức âm lượng vừa phải để bảo vệ thính giác.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp

Tình trạng ù tai có thể liên quan đến sự thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng trong cơ thể. Các chuyên gia thính học khuyến nghị những người bị ù tai nên bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 và vitamin D, vốn có nhiều trong các loại cá béo. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ăn cá thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ ù tai kéo dài.

Bên cạnh đó, bổ sung các thực phẩm như cải bó xôi, bông cải xanh, các loại đậu và hạt cũng rất hữu ích. Những thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit folic, giúp bảo vệ tế bào tai khỏi tác hại của các gốc tự do – một trong những tác nhân có thể dẫn đến ù tai.

Áp dụng “nghiệm pháp tiếng trống trời”

Theo kinh nghiệm dân gian, có thể thử thực hiện “nghiệm pháp tiếng trống trời” như một cách hết ù tai hiệu quả. Phương pháp này có thể giúp kích thích thính giác tương tự như xoa bóp, hỗ trợ cải thiện tình trạng nghe kém và giảm cảm giác ù tai. Cách thực hiện như sau:

• Đặt lòng bàn tay úp kín lên hai tai, các ngón tay vòng ra phía sau đầu và ôm sát vùng chẩm.
• Dùng ba ngón tay (trỏ, giữa, áp út) gõ nhẹ vào vùng xương chẩm phía sau đầu. Khi thực hiện, bạn sẽ nghe thấy âm thanh vọng lại trong tai như tiếng trống. Lặp lại động tác này 60 lần.
• Sau đó, giữ nguyên tư thế tay, ép lòng bàn tay vào tai để tạo áp lực khí trong ống tai, rồi buông tay ra đột ngột. Lúc này, bạn sẽ nghe một tiếng “rắc” trong tai. Lặp lại động tác này khoảng 9 lần.

Nên thực hiện bài tập khoảng 3 lần mỗi lượt và duy trì 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu kiên trì, tình trạng ù tai có thể được cải thiện đáng kể.

Bấm huyệt giảm ù tai

Một trong những cách hết ù tai tại nhà là thực hiện bấm huyệt. Việc day ấn vào các huyệt đạo quan trọng có thể giúp giảm tổn thương vùng tai trong, từ đó cải thiện chứng ù tai. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Áp hai lòng bàn tay lên tai, sau đó xoa nhẹ vành tai theo chuyển động tròn trong khoảng 45 - 60 giây cho đến khi cảm nhận được hơi ấm lan tỏa.
• Tiếp theo, dùng ngón giữa bịt chặt tai rồi thả ra nhanh chóng, thực hiện liên tục từ 15 - 20 lần. Cách làm này giúp làm dịu cảm giác ù tai đáng kể.

Ngáp để cân bằng áp suất tai

Ngáp không chỉ giúp giảm sự khó chịu ở tai mà còn có tác dụng cải thiện các vấn đề về thính giác, đặc biệt khi áp suất không khí thay đổi đột ngột. Chẳng hạn như khi đi máy bay hoặc di chuyển bằng thang máy.

Khi chúng ta ngáp, các cơ trong tai hoạt động giúp mở ống eustachian, từ đó cân bằng áp suất giữa tai giữa và môi trường bên ngoài. Vì vậy, ngáp cũng được xem như một phản xạ tự nhiên giúp giảm ù tai trong một số trường hợp.

Ứng dụng tiếng ồn trắng để giảm ù tai

Cách hết ù tai tiếp theo mà bạn có thể thử áp dụng là dùng tiếng ồn trắng. Dù không phải là phương pháp điều trị trực tiếp, nhưng tiếng ồn trắng có thể giúp người bị ù tai cảm thấy dễ chịu hơn. Đây là một loại âm thanh đặc biệt với năng lượng phân bố đồng đều ở các tần số, giúp che đi âm thanh ù tai khó chịu.

Những âm thanh phổ biến thuộc nhóm tiếng ồn trắng bao gồm tiếng mưa rơi, tiếng suối chảy, tiếng sóng biển hay tiếng tivi mất tín hiệu. Nhờ đặc tính êm dịu, chúng thường được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ và làm giảm căng thẳng.

Người bị ù tai có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng chuyên dụng hoặc đơn giản hơn là mở các bản nhạc có âm thanh nhẹ nhàng qua điện thoại, radio để tạo không gian thư giãn, giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Rèn luyện thể chất để cải thiện thính lực

Duy trì lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngủ nghỉ hợp lý và tập luyện thể dục thường xuyên là cách giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu. Khi máu lưu thông tốt, chức năng thính giác cũng được tăng cường, góp phần làm giảm tình trạng ù tai.

Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức vận động phù hợp như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga hoặc thiền. Duy trì thói quen luyện tập đều đặn không chỉ tốt cho tai mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến tình trạng ù tai trở nên trầm trọng hơn. Nếu người bệnh thường xuyên ngủ ít vào ban đêm và ngủ bù vào ban ngày, khi đêm xuống, không gian yên tĩnh có thể làm cho tiếng ù trong tai trở nên rõ ràng hơn, gây khó ngủ hoặc thậm chí mất ngủ. Điều này tạo thành một vòng luẩn quẩn: mất ngủ dẫn đến ù tai, ù tai lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác khó chịu do ù tai, có thể áp dụng một số phương pháp sau:

• Giữ cho phòng ngủ luôn thoáng đãng, rộng rãi và mát mẻ.
• Sử dụng quạt máy hoặc thiết bị tạo tiếng ồn trắng như tiếng suối chảy, tiếng mưa rơi,... để che bớt tiếng ù tai, giúp dễ ngủ hơn.
• Thiết lập thời gian ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích, không ăn uống hoặc tập thể dục trong vòng 2 - 3 giờ trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vệ sinh tai đúng cách

Tai có cơ chế tự làm sạch tự nhiên, vì vậy nếu vệ sinh không đúng cách có thể gây tổn thương hoặc ảnh hưởng đến chức năng thính giác. Theo Học viện Tai Mũi Họng – Phẫu thuật Đầu và Cổ Hoa Kỳ (AAO-HNS), ráy tai có đặc tính kháng khuẩn giúp bảo vệ tai khỏi nguy cơ nhiễm trùng. Việc làm sạch tai quá thường xuyên có thể khiến tai bị khô và gây cảm giác ngứa ngáy khó chịu. Đặc biệt, nếu sử dụng vật cứng như tăm bông để lấy ráy tai, bạn có thể vô tình đẩy ráy tai vào sâu hơn, gây bít tắc và làm tăng nguy cơ ù tai.

Thông thường, nếu không có triệu chứng khó chịu, bạn không cần can thiệp để lấy ráy tai. Nhưng trong trường hợp ráy tai tích tụ quá nhiều gây tắc nghẽn và dẫn đến ù tai, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa để được làm sạch bằng các dụng cụ chuyên dụng, tránh tổn thương tai.

Ù tai có thể gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống, ảnh hưởng đến sinh hoạt và giấc ngủ nếu không được khắc phục kịp thời. Việc áp dụng một số cách hết ù tai như bấm huyệt, tạo tiếng ồn trắng, đảm bảo giấc ngủ chất lượng, vệ sinh tai đúng cách và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Nhưng nếu tình trạng ù tai kéo dài và ngày càng nghiêm trọng hoặc liên quan đến các bệnh lý khác, tốt nhất nên đến thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.