Bật mí cho chị em cách tăng vòng 3 cấp tốc tại nhà đơn giản, dễ thực hiện

Vậy, làm thế nào để có một vòng 3 săn chắc, trông to đẹp hơn, giúp các chị em cải thiện vóc dáng mà không mất quá nhiều thời gian? Bật mí cho các chị em, có rất nhiều cách tăng vòng 3 cấp tốc có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Cụ thể các cách đó như thế nào? Tất cả sẽ được bật mí ngay trong bài viết dưới đây.

Cách tăng vòng 3 cấp tốc với thực phẩm

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, không chỉ có vậy, loại thực phẩm này còn có chứa cả chất axit béo omega-3, mang lại cho sức khỏe vô vàn lợi ích tuyệt vời. Bổ sung cá hồi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp các chị em tăng vòng 3 cấp tốc nhờ khả năng giảm viêm và tăng cường cơ bắp. Thường xuyên dung nạp cá hồi trong khoảng 6 tháng và bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt, vòng 3 được cải thiện đồng thời giúp bạn phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch và đột quỵ.

Xem thêm: Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất?

Trứng

Trứng là loại thực phẩm được tiêu thụ phổ biến và có chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin B12, selen, phốt pho,... Cơ thể của bạn sẽ tràn đầy năng lượng, đáp ứng cho nhu cầu hoạt động cả ngày nhờ vitamin B có trong trứng. Trứng cũng cung cấp đầy đủ lượng protein cho cơ thể. Ngoài ra, trong trứng còn có chứa leucine, đây là một axit amin giúp cơ thể tổng hợp cơ và giảm sự phân hủy của các protein cơ bắp, rất có lợi để dùng trong việc tăng kích thước vòng mông.

Gạo lứt

Gạo lứt sẽ giúp cho cơ thể dung nạp cũng như cân bằng hoàn hảo giữa 2 chất là protein phức tạp và carbs. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ăn gạo lứt hàng ngày sẽ giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục và các thành phần của cơ thể, phòng bệnh máu nhiễm mỡ, hạn chế đột quỵ.

Trong gạo lứt cũng có chứa nhiều axit amin trục phân nhánh (BCAAs), chất này sẽ được phân hủy trực tiếp vào cơ bắp giúp bạn có nguồn năng lượng nhanh chóng. Chất BCAAs cũng giúp giảm đau, giảm mệt mỏi cho cơ bắp và tăng cường tổng hợp protein cơ bắp, hạn chế mất các cơ bắp từ đó giúp người dùng tăng kích thước vòng 3.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất thích hợp để giúp cải thiện vòng 3. Loại sữa chua này cung cấp cho cơ thể lượng lớn vitamin B12, canxi, phốt pho và cả riboflavin. Sữa chua Hy Lạp có lượng lớn protein, gần như là gấp đôi so với các loại sữa chua thông thường. Nhờ đó, mà sữa chua Hy Lạp vừa có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, phòng ngừa rối loạn tiêu hóa, vừa hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp, tăng kích thước vòng 3.

Đậu phụ

Bạn cũng nên thêm đậu phụ vào chế độ ăn uống nếu muốn tăng kích thước vòng 3 bởi trong loại thực phẩm này có chứa nhiều chất tốt cho sức khỏe lẫn cơ bắp như canxi, selen, mangan, phốt pho và protein,...

Các bài tập tăng vòng 3

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ các chất, để tăng vòng 3, các chị em hãy kết hợp với một số bài luyện tập đơn giản và hãy nhớ, thật kiên trì luyện tập để đạt kết quả như mong muốn:

Deep Squat

Đây là bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 phổ biến. Để thực hiện bài tập, bạn cần:

• Bước 1: Đứng thẳng và dang hai chân rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai, để ngón chân hướng về phía trước.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể và lưu ý, luôn giữ cho cột sống thẳng.
• Bước 3: Để hai bàn tay trước ngực, hai lòng bàn tay úp vào nhau.

Bạn có thể tăng dần độ khó cho bài tập này bằng cách ngồi xổm một chân hoặc giữ tạ trước ngực. Thực hiện bài tập này đều đặn sẽ giúp tăng kích thước vòng 3 cũng như cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cốt lõi của cơ thể.

Xem thêm: Bài tập thể dục buổi sáng giúp vòng 3 săn chắc ở nữ

Glute Bridge

Glute Bridge là bài tập tăng cường vào cơ mông và các nhóm cơ đùi phần hông. Đây cũng là một trong những bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả:

• Bước 1: Hãy nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên sàn, đặt 2 bàn chân nằm xuống sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng 2 bên, lòng bàn tay lật úp xuống.
• Bước 2: Từ từ nâng hông lên khỏi sàn, đồng thời, co cơ bụng và siết dần cơ hông lại. Điều chỉnh cho cơ thể của bạn thành một đường thẳng bắt đầu từ vai cho đến đầu gối.
• Bước 3: Giữ tư thế ở đỉnh này khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Walking Lunges

Bài tập Walking Lunges sẽ giúp người tập tăng cường sức mạnh tổng thể, giúp cơ mông trở nên săn chắc và cải thiện tốt khả năng giữ thăng bằng. Để thực hiện, bạn cần:

• Bước 1: Giữ hai quả tạ hai bên cánh tay.
• Bước 2: Chân dang rộng bằng hông. Bước chân trái về phía trước 2 bước.
• Bước 3: Khuỵu đầu gối trái xuống cho đến khi nó song song với mặt đất.
• Bước 4: Giữ tư thế này khoảng vài giây.
• Bước 5: Sau vài giây, chân phải bước lên một bước và lặp lại động tác này.

Rear Leg Lifts

Thực hiện bài tập Rear Leg Lifts không chỉ giúp bạn cải thiện vùng mông mà còn giúp giảm vòng eo hiệu quả. Để thực hiện:

• Bước 1: Quỳ tay và đầu gối lên sàn.
• Bước 2: Hãy nhấc 1 chân lên khỏi sàn nhà, đẩy bàn chân lên về phía trần nhà.
• Bước 3: Từ từ đưa chân xuống, lặp lại động tác này nhiều lần và thay đổi luân phiên giữa các chân.

Đây đều là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Điều quan trọng là chị em cần dành một khoảng thời gian cố định trong ngày để luyện tập, kiên trì thực hiện và các chị em sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Lưu ý khi cải thiện vòng 3

Để đạt hiệu quả cải thiện vòng 3 cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hãy lưu ý một số điều như sau:

• Phục hồi cơ bắp: Kiên trì luyện tập kết hợp với việc phục hồi cơ bắp, không nên vì muốn đặt được kết quả nhanh chóng mà tập một cách quá sức. Hãy để cho cơ bắp của bạn có thời gian để phục hồi sau khi thực hiện luyện tập.
• Chế độ luyện tập phù hợp: Hãy thực hiện các bài tập cải thiện vòng 3 đều đặn, ít nhất từ 2 - 3 lần/tuần.
• Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng: Hãy có cho mình một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, có chứa nhiều các thực phẩm cung cấp protein cho cơ bắp. Hạn chế ăn các đồ ăn không tốt cho sức khỏe như đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ,...
• Không dùng thuốc: Không sử dụng các loại thuốc kích thích hay giúp tăng cường vòng 3 không rõ nguồn gốc. Sử dụng các loại thuốc này không những không giúp bạn cải thiện vòng 3 mà còn có thể khiến cho sức khỏe bạn có nguy cơ gặp phải các tác dụng không mong muốn như dị ứng, ngộ độc, hại gan thận,...

Trên đây là một số cách tăng vòng 3 cấp tốc đơn giản, ai cũng có thể thực hiện. Ngoài ra, nếu còn có những thắc mắc hoặc muốn đạt kết quả tốt hơn, bạn đọc cũng có thể hỏi ý kiến của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc các chuyên gia trong lĩnh vực cải thiện vóc dáng để giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả, an toàn. Chúc các bạn sẽ thật kiên trì và nỗ lực trên con đường làm đẹp, cải thiện vóc dáng!

Xem thêm:

• 5 bài tập giảm mỡ mông giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc
• Gợi ý một số bài tập cho mông chảy xệ