Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất?

Hình dáng cơ thể luôn là điều quan tâm của mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng đều có một cơ thể hoàn hảo với số đo 3 vòng là 90 - 60 - 90. Điều này khiến nhiều chị em mất tự tin và cảm thấy ngại ngùng khi mặc những bộ trang phục tôn dáng, đặc biệt là những bạn nữ có vòng 3 khiêm tốn. Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất ở bài viết dưới đây nhé.

Nhóm dinh dưỡng giúp tăng vòng 3

Vòng 3 nhỏ, phẳng lì luôn khiến chị em lo lắng, tự ti và kém hấp dẫn với người đối diện. Để có vòng 3 lý tưởng, bên cạnh việc tập luyện, mọi người cần phải chú ý cả chế độ ăn hàng ngày vì đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện kích thước vòng mông tự nhiên. Vậy ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất?

Thực tế, chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người mặc dù tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả mong muốn. Dưới đây là những chất dinh dưỡng rất cần thiết trong việc hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 ở cả nam và nữ.

Thực phẩm giàu Protein

Protein là dưỡng chất hàng đầu, không thể thiếu để tăng vòng 1 và vòng 3. Nhiều người cho rằng, thực phẩm chứa protein chỉ dành cho những người tập thể hình. Đây là quan điểm sai lầm vì ai cũng cần nạp protein để duy trì sức khỏe.

Nếu muốn có mông to, nở nang thì ngoài việc tập luyện chăm chỉ, mọi người nên nạp khoảng 20 – 30g protein mỗi ngày. Việc cung cấp đủ lượng protein sẽ giúp xây dựng khối cơ, làm săn chắc mông và hông.

Thực phẩm giàu protein giúp tăng vòng 3 và cung cấp năng lượng cho cơ thể

Thực phẩm giàu collagen

Thực phẩm giàu collagen là lựa chọn tuyệt vời cho những chị em muốn tăng vòng 3 đồng thời giảm vòng 2. Bên cạnh đó, collagen còn giúp vòng 1 săn chắc và nảy nở hơn.

Thực phẩm chứa collagen có thể giúp vòng 1 và vòng 3 phát triển nhanh vì collagen giúp kích thích sản xuất hormone estrogen. Estrogen có khả năng tăng lưu trữ chất béo quanh mông và đùi, từ đó tạo ra đường cong cho cơ thể. Do đó, đừng quên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều collagen để sở hữu số đo 3 vòng như ý muốn.

Thực phẩm chứa chất béo có lợi

Không phải tất cả các chất béo đều ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Thực tế cơ thể cần một lượng nhất định chất béo, nhất là các chất béo tốt như HDL. Các chất béo này giúp cơ thể phát triển toàn diện, hỗ trợ tăng kích thước vòng 3.

Thay vì nạp các chất béo từ động vật, mọi người nên bổ sung nhóm chất béo thực vật. Ngoài việc tăng kích thước cơ thể, chất béo thực vật còn rất tốt cho hệ tim mạch và đường ruột.

Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất?

Sau đây là các loại thực phẩm có tác dụng giúp tăng 3 hiệu quả nhất.

Gạo lứt giúp giảm cân và tăng vòng 3

Gạo lứt là nguồn cấp cấp carbohydrate và chất xơ dồi dào cho mỗi buổi tập luyện. Ngoài cung cấp dưỡng chất giúp cơ thể hoạt động, gạo lứt cũng góp phần cải thiện số đo vòng 3.

Hơn nữa, loại gạo còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol trong máu nên hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Mặc dù làm tăng kích thước vòng 3 nhưng gạo lứt không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy rất phù hợp để giảm cân. Ngoài gạo lứt, chị em có thể bổ sung thêm yến mạch, đậu đen… Đây cũng là những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng mông rất hiệu quả.

Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất? Ăn gạo lứt bạn nhé

Ăn trứng để vòng 3 phát triển hơn

Trứng gà là một nguồn cung cấp protein hàng đầu và chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Vì chứa nhiều protein nên trứng gà có tác dụng hỗ trợ các bài tập nâng mông, từ đó vòng 3 được tăng lên hiệu quả.

Hơn nữa, trứng gà còn giúp xây dựng và phục hồi các múi cơ ở vùng mông. Do đó nếu bổ sung trứng vào thực đơn thì sẽ tránh được tình trạng mông bị chảy xệ. Ngoài ra, trứng cũng là giải pháp tuyệt vời cho một bữa sáng tiện lợi và đảm bảo dinh dưỡng.

Trứng là thực phẩm rất giàu protein

Bổ sung các loại thịt giàu protein để tăng vòng 1 và vòng 3

Trong danh sách thực phẩm nên ăn để phát triển cơ mông, mọi người không thể bỏ qua các loại thịt như thịt gà, thịt bò và móng giò. Theo các nghiên cứu, trong 100g thịt gà và thịt bò có khoảng 23g protein. Đặc biệt, hàm lượng cholesterol trong hai loại thịt này cũng ít hơn so với các loại thịt khác.

Móng giò sở hữu lượng collagen rất dồi dào, giúp cải thiện làn da, ngừa lão hóa và ngăn chặn tình trạng chảy xệ của vòng 3. Việc ăn thịt móng giò thường xuyên sẽ giúp mông trở nên săn chắc, tròn đều đồng thời giúp cơ thể tăng cả kích thước vòng 1.

Các loại cá giúp vòng mông căng tròn hơn

Ngoài thịt đỏ thì thực phẩm từ cá cũng rất cần thiết để hỗ trợ vòng 3. Các loại cá đặc biệt nên ăn là cá hồi, cá ngừ và cá rô. Thịt cá chứa một lượng lớn acid béo omega-3 cao, giúp vòng 3 phát triển nhanh chóng.

Bên cạnh đó, các chất béo có lợi trong cá còn hỗ trợ loại bỏ acid béo xấu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, cá còn giúp cải thiện thị lực, giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ.

Các loại rau củ cung cấp vitamin

Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin dồi dào và ngăn ngừa oxy hóa hiệu quả. Trong đó, mọi người nên bổ sung nhiều rau bina, súp lơ, bông cải xanh, xà lách, mùi tây…

Đặc biệt, rau bina còn chứa lượng khoáng, chất sắt và vitamin cao… giúp các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ. Cùng với đó, chất béo không bão hòa trong rau bina còn làm giảm cholesterol có hại trong máu.

Ngoài rau xanh, chế độ ăn uống cũng có các loại quả tươi như: Bơ, cam, kiwi, táo, chuối, đu đủ… để cung cấp đầy đủ vitamin, kali, amino acid, giúp cải thiện cả vòng 3 và vòng 1.

Các loại hạt và họ đậu giàu protein

Hạnh nhân, hạt chia, óc chó… là những thực phẩm chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Đặc biệt, các loại hạt này còn ngăn ngừa quá trình oxy hóa và tăng lượng chất béo có lợi cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, các loại đậu là thực phẩm giúp mô cơ phát triển nhanh chóng mà không bị nhão hoặc chảy xệ. Hơn nữa, các loại đậu còn mang đến lượng protein và chất xơ dồi dào. Vì vậy, hãy bổ sung các loại đậu như: Đậu nành, đậu bắp, đậu hà lan… vào thực đơn hàng ngày để mông trở nên to hơn nhé.

Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu để tăng kích thước vòng 3

Chế độ ăn uống đủ sữa, sữa chua, phô mai

Các loại sữa tươi, sữa chua và phô mai đều là những nguồn cấp protein, chất béo tốt, vitamin cũng như chất khoáng quan trọng để tăng mô cơ, giúp cơ thể săn chắc, nhất là vòng mông.

Ngoài ra, protein và canxi trong sữa còn giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Trong 100g phô mai chứa khoảng 11g protein và vì được làm từ sữa nên chúng cũng rất giàu canxi và tốt cho hệ xương khớp. Sữa chua là nguồn cung cấp các lợi khuẩn đường ruột, protein và canxi, giúp tăng cảm giác no bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Do đó mọi người nên bổ sung các thực phẩm này vào bữa phụ nhé.

Như vậy để có được vòng 3 săn chắc và nảy nở, ngoài việc tập luyện mọi người còn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống. Một lối sống khoa học còn giúp bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Hy vọng bài viết đã giúp các bạn có thêm hiểu biết về vấn đề ăn gì để tăng vòng 3. Chúc mọi người luôn có sức khỏe tốt và đừng quên theo dõi các bài viết khác của Nhà Thuốc Long Châu để cập nhập thêm kiến thức nhé.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp