Bí quyết chăm sóc đúng cách cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Bởi giai đoạn này rất đặc biệt và quan trọng đối với sự hình thành của thai nhi nên mẹ cần biết những điều nên làm và tránh để không mắc phải những sai lầm đáng tiếc.

Những điều mẹ mẹ nên biết khi mang thai 3 tháng đầu

Dấu hiệu có thai

Đối với các mẹ mong muốn có thai thì phải luôn đảm bảo thời gian từ khi quan hệ đến khi có thai luôn được theo dõi sát sao. Nên sử dụng que thử thai cũng như chú ý các dấu hiệu để phát hiện thai kịp thời nhằm bảo vệ thai nhi khỏi các tác động mạnh từ bên ngoài.

Việc phát hiện thai sớm sẽ giúp cho người mẹ chủ động hơn trong việc thay đổi các thói quen đi đứng hàng ngày, ăn uống hợp lý hơn, tránh các vận động mạnh như chạy, nhảy... sẽ dẫn tới động thai, rất nguy hiểm.

Các dấu hiệu mà các người mẹ có thể dựa vào là máu báo thai, tức là có ra máu nhưng chưa đến kỳ kinh nguyệt tiếp theo. Hoặc cơ thể cảm thấy mệt mỏi nhiều, có hiện tượng đi tiểu nhiều hơn bình thường, có cảm giác chán ăn hay chóng mặt, đau đầu hoặc dễ buồn nôn.

Nhiều dấu hiệu báo mẹ mang thai như bồng hay nôn, buồn nôn, sợ mùi thức ăn.

Đặc biệt, dấu hiệu dễ nhận biết nhất là trễ kỳ kinh nguyệt và thi thoảng cũng có cảm giác ngực bị căng tức, nhũ hoa sẽ chuyển sang màu sẫm hơn. Nếu có một trong những các dấu hiệu trên thì phụ nữ cần phải dùng que thử thai ngay.

Có những bí quyết chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu nào?

Hình thành chế độ ăn lành mạnh với các nhóm dưỡng chất

Acid folic:

Acid folic hay vitamin B9 giúp giảm dị tật ống thần kinh xảy ra trong quá trình hình thành các bộ phận của thai nhi. Mỗi ngày mẹ phải bổ sung 400IU Acid folic mỗi ngày trong ít nhất 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài chế độ ăn gồm những thực phẩm giàu Acid folic như cải bó xôi, súp lơ xanh thì mẹ còn có thể dùng vitamin tổng hợp cho bà bầu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể lúc này.

Mẹ bầu đừng quên bổ sung axit folic ngay từ những tháng đầu thai kì nhé.

Sắt:

Chúng ta biết rằng sắt sẽ tham gia vào quá trình tạo máu nuôi cơ thể. Do đó, khi thiếu sắt, cơ thể mẹ bị thiếu máu và không đảm bảo được viêc vận chuyển dinh dưỡng từ mẹ sang phôi và thai nhi. Để không thiếu sắt trong 3 tháng đầu, mẹ nên ăn nhiều các loại thịt nạc như thịt thăn heo, thịt bò nạc, ức gà, các loại cá… Tuy nhiên, vì rau củ quả chứa chất sắt lại khó hấp thụ hơn sắt từ động vật nên mẹ muốn tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ vitamin C.

Canxi:

Ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ đã cần bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể để bé sẽ lớn rất nhanh nên nếu mẹ không có một chế độ ăn đủ canxi thì cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn canxi dự trữ từ cơ thể để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Từ đó cơ thể mẹ bị rút canxi sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mẹ sau này.

Những thực phẩm cần kiêng

Mẹ bầu 3 tháng đầu hãy tránh những thực phẩm sau vì chúng có thể tăng nguy cơ sảy thai hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai:

• Đu đủ xanh: Mẹ bầu nên chú ý là đu đủ xanh chỉ tốt khi mẹ đã sinh con và cho bé bú còn ở trong giai đoạn đầu thai kỳ thì không tốt vì sẽ dễ dẫn tới nguy cơ sảy thai.
• Rau chùm ngây: đây lại không phải là lựa chọn cho bà bầu vì có thể gây sảy thai.
• Rau sam: Loại rau này tuy không phổ biến lắm nhưng mẹ bầu vẫn nên thận trọng  và tránh ăn trong 3 tháng đầu vì có thể gây sảy thai.
• Đồ sống: Rau sống, thịt, cá, trứng sống đều nằm trong danh sách “đen: mà bà bầu cần kiêng trong suốt thai kỳ vì chúng có thể chứa các loại vi khuẩn nguy hiểm.

Chăm sóc giấc ngủ

Những dấu hiệu mang thai xuất hiện trong thời gian này như đau lưng, ợ nóng, đi tiểu nhiều, buồn nôn… có thể khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Trong những cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu, giấc ngủ là một phần quan trọng cần chú ý.

Chăm sóc giấc ngủ những tháng bầu đầu tiên của mẹ rất quan trọng nhé.

Để ngủ ngon vào buổi tối, mẹ nên tránh để cơ thể mệt mỏi, ăn một lượng thức ăn vừa phải vào buổi tối và lên giường sớm. Ngoài ra, một số mẹo giúp mẹ có giấc ngủ ngon trong 3 tháng đầu bao gồm:

• Ngủ đúng tư thế: Mẹ nên tập tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái, kê chân lên cao bằng cách lót gối dưới chân để giảm khó chịu.
• Luyện tập thể dục đều đặn: Việc duy trì vận động mỗi ngày giúp giảm stress, đồng thời giúp các cơ bắp được thư giãn chống lại triệu chứng chuột rút. Mẹ nên đi bộ mỗi ngày 30 phút và duy trì thói quen này trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, một số lựa chọn lý tưởng khác bao gồm bơi lội, yoga, khiêu vũ… Hãy tránh những hoạt động có khả năng khiến mẹ té ngã.

Trong tất cả các yếu tố trên thì tâm lý là quan trọng nhất khi mang thai 3 tháng đầu. Vì thế người mẹ phải giữ một tinh thần thoải mái nhất, tránh các trường hợp bị stress, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Phát hiện sớm các dấu hiệu mang thai và thay đổi lối sống, cố gắng nghỉ ngơi để an thai mẹ nhé.

Thanh Hoa

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp