Bí quyết có để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh trong mùa dịch Covid 19

Hiện nay dịch bệnh Covid đang diễn biến phức tạp, ở những người có bệnh lý nền và hệ miễn dịch yếu thường hay gặp các triệu chứng nặng và nguy cơ tử vong cao. Việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý và tăng cường sức đề kháng là điều đáng chú trọng trong mùa dịch này.

Bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hoá làm suy giảm khả năng miễn dịch và ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ con người

Hệ tiêu hoá giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người

Hệ tiêu hóa là cơ quan rất quan trọng trong cơ thể, giúp hấp thu các chất dinh dưỡng và đào thải những chất độc trong cơ thể. Do đó nếu hệ tiêu hóa gặp vấn đề, bạn sẽ thường xuyên mắc các bệnh như đau bụng, tiêu chảy, táo bón, đau dạ dày, viêm loét dạ dày thậm chí là ung thư dạ dày.

Những bệnh có những triệu chứng rất khó chịu, làm suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, công việc cũng như tinh thần của bạn. Chính vì vậy, bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa là một trong những nhiệm vụ quan trọng, ưu tiên hàng đầu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể của bạn.

Dấu hiệu chứng tỏ hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đề

Cảm thấy mệt mỏi thường xuyên mà không rõ lý do

Nếu bạn cảm thấy luôn mệt mỏi không rõ lý do thì có thể bạn đang gặp vấn đề về hệ tiêu hóa. Bởi khi hệ tiêu hóa gặp vấn đề, các vi khuẩn có hại sẽ phát triển mạnh gây rối loạn tiêu hóa, từ đó hệ miễn dịch bị ức chế và trở lên yếu hơn. Dẫn đến tình trạng cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi dù không vận động nhiều hay làm bất cứ việc nặng nhọc gì.

Tình trạng táo bón kéo dài

Nếu bạn chỉ đôi lúc bị táo bón thì đó có thể do chế độ ăn uống thiếu chất xơ, khô khan, không uống đủ nước. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài có thể do tuyến giáp hoạt động kém, căng thẳng, lo lắng, bệnh tiểu đường và các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như to đại tràng, viêm đại tràng mãn tính, polyp đại tràng…

Táo bón kéo dài là dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp vấn đề về hệ tiêu hoá

Đầy hơi và khó tiêu sau khi ăn

Khi hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề, đầy hơi, khó tiêu sau khi ăn là dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất. Đó là kết quả khi hệ tiêu hóa không thể dung nạp một số thực phẩm trong thực đơn. Khi hệ tiêu hóa gặp vấn đề vi sinh vật trong đường ruột đang bị mất cân bằng, hoặc số lượng lợi khuẩn không đủ để lấn át vi khuẩn có hại gây tình trạng khó tiêu, đầy hơi.

Để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh bạn cần làm gì?

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thu được đủ chất dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch Covid 19.

Hạn chế căng thẳng

Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây suy giảm cơ thể của bạn, trong đó có hệ tiêu hóa. Bạn có áp dụng một số cách để giảm thiểu sự căng thẳng như thiền, đi bộ, sử dụng các loại tinh dầu thơm, hạn chế sử dụng caffeine, dành thời gian thư giãn với gia đình và bạn bè, tập yoga hay nuôi thú cưng.

Ngủ sớm, đủ giấc

Khi bạn thiếu ngủ hoặc không đảm bảo chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến đường ruột. Mỗi đêm bạn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng liên tục không gián đoạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ của mình, hãy gặp bác sĩ để tư vấn và điều trị.

Ăn chậm nhai kỹ

Nhai kỹ thức ăn sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, từ đó hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng tốt hơn. Điều này góp phần quan trọng trong việc đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng tránh những vấn đề về đường ruột sau này.

Uống đủ nước mỗi ngày

Một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa là uống đủ nước. Việc uống đủ nước mỗi ngày có tác dụng tích cực đến niêm mạc ruột và nước giúp duy trì cân bằng các lợi khuẩn trong ruột.

Chế độ ăn phù hợp, bổ sung nhiều chất xơ

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn

Hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường, ăn nhiều chất xơ là một cách hiệu quả để hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn nên tăng cường ăn rau, củ, quả và các loại thịt nạc.

Bên cạnh đó, bạn tránh bỏ bữa. Các bữa ăn trong ngày có vai trò quan trọng đến việc cung cấp năng lượng để bạn hoạt động. Việc bỏ bữa ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa. Khi bỏ bữa, đường ruột sẽ co thắt lại, đồng thời, axit được sản xuất axit trong dạ dày cũng giảm, từ đó các enzyme có thể ngừng hoạt động. Lúc này hệ tiêu hóa sẽ phải chịu áp lực nặng nề.

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt, từ đó tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch trong mùa dịch Covid 19, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh liên quan. Những thói quen gây hại cho hệ tiêu hóa như ăn đồ ăn nhanh, uống rượu bia, ăn thực phẩm cay nóng, chứa nhiều đường, ngủ ít, căng thẳng, stress nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa rất nhiều.

Để chủ động phòng ngừa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, bạn cần hạn chế căng thẳng, ngủ đúng giờ đủ giấc, uống đủ nước, nhai kỹ và cần có chế độ ăn uống phù hợp.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp