10 cách chống đau lưng khi lái xe đơn giản mà hiệu quả

Đau lưng kinh niên là vấn đề phổ biến đối với các tài xế, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự tập trung và an toàn giao thông. Để giải quyết triệt để tình trạng này, hãy áp dụng các cách chống đau lưng khi lái xe đơn giản mà hiệu quả được nêu trong bài viết dưới đây.

Điều chỉnh ghế lái đúng cách

Bước đầu tiên để giảm đau lưng khi lái xe là điều chỉnh vị trí ghế lái một cách chính xác. Đặt ghế lái ở vị trí phù hợp giúp giảm căng thẳng cho cổ, thắt lưng, cổ tay và vai của tài xế.

Để tránh phải cúi người hay dùng chân để đạp bàn đạp, ghế ngồi nên được điều chỉnh về phía trước. Nếu tài xế không thể đạp chân vào bàn đạp khi xe đang di chuyển, điều này có thể tạo ra tình huống rủi ro khi tham gia giao thông.

Bên cạnh đó, chủ phương tiện cần điều chỉnh ghế sao cho gần với vô lăng hơn, đồng thời đảm bảo rằng đầu gối không cao hơn hông. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới và gân kheo, từ đó bảo vệ sức khỏe trong quá trình lái xe.

Điều chỉnh vô lăng giúp chống đau lưng khi lái xe

Hầu hết những người chưa có kinh nghiệm lái xe đường dài thường cho rằng giữ vô lăng ở vị trí 10 giờ và 2 giờ là đúng cách. Tuy nhiên, với việc hầu hết các xe ô tô hiện nay được trang bị túi khí, tài xế nên đặt tay ở vị trí 9 giờ và 3 giờ để tăng cường độ an toàn trong trường hợp túi khí được kích hoạt. Tư thế này cũng cho phép tài xế tựa khuỷu tay lên tay vịn, giúp giảm căng thẳng, đặc biệt là ở phần lưng trên.

Thư giãn cơ thể khi lái xe

Trong những chuyến hành trình dài, tài xế nên dừng xe để thư giãn. Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài có thể làm căng cơ thắt lưng. Tốt nhất, chủ phương tiện nên tạm dừng lái xe khoảng 30 phút một lần. Hãy tìm một lề đường an toàn để ra khỏi xe, vươn vai và di chuyển, điều này sẽ kích thích lưu thông máu đến vùng lưng dưới.

Ngoài ra, vận động nhẹ khi chờ đèn đỏ cũng là một mẹo hữu ích để giảm đau lưng trong quá trình lái xe. Những động tác duỗi người trong khoảng 10 giây có thể mang lại lợi ích lớn hơn là ngồi yên. Những thao tác này sẽ hỗ trợ thả lỏng các cơ và tăng tính linh hoạt khi điều khiển xe.

Ngồi đúng tư thế khi lái xe

Tư thế lái xe chuẩn là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn an tâm, đặc biệt trong những chuyến đi dài. Tư thế chính xác của tài xế nên đảm bảo rằng mông và lưng tạo thành một góc vuông, với lưng và cột sống ở trên một đường thẳng. Giữ ngực thẳng, cúi cằm nhẹ về phía trước, và duy trì vị trí đầu ở chính giữa.

Khi cần quan sát, tài xế nên đánh mắt sang trái hoặc phải một cách nhẹ nhàng. Ngoài ra, nên trang bị thêm gối tựa lưng sẽ tạo cảm giác êm ái và thoải mái, đồng thời cho phép bạn thả lỏng ở những đoạn đường bằng phẳng, không có chướng ngại vật.

Chườm nóng/lạnh giúp chống đau lưng khi lái xe

Mang theo túi chườm nóng hoặc túi chườm lạnh phù hợp với tình trạng đau lưng của bạn là rất cần thiết. Nếu bạn bị tổn thương mãn tính, chườm nóng sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Ngược lại, nếu gặp phải vết thương cấp tính, chườm lạnh sẽ có lợi hơn.

Ngoài ra, nếu xe của bạn được trang bị ghế sưởi, hãy tận dụng tính năng này để giữ cho cơ, khớp luôn ấm và thư giãn, đồng thời cải thiện lưu thông máu.

Sử dụng thuốc giảm đau

Trong trường hợp cơn đau lưng trở nặng và không thể chịu đựng, bạn có thể xem xét việc sử dụng thuốc giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, cần phải thận trọng và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng. Cần lưu ý rằng đây chỉ là một biện pháp tạm thời nhằm làm giảm cơn đau lưng trong thời gian lái xe chứ không giúp chữa dứt điểm tình trạng này.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Đối với những người thường xuyên bị đau lưng khi lái xe, nên chuẩn bị những vật dụng cần thiết và thực phẩm hỗ trợ là rất quan trọng. Sử dụng cao dán giảm đau tạm thời có thể giúp giảm cơn đau nhức hiệu quả.

Ngoài ra, nếu bạn gặp phải đau lưng do các vấn đề như thoái hóa hoặc vôi hóa cột sống, sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe có thể là một lựa chọn hợp lý. Những sản phẩm này có tác dụng hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp và đau mỏi cơ bắp, đồng thời giúp củng cố gân cốt và tăng cường lưu thông khí huyết, từ đó giảm bớt các vấn đề đau lưng khi lái xe.

Thắt dây an toàn cố định tư thế

Thắt dây an toàn không chỉ giúp giảm thiểu tác động khi xảy ra va chạm mà còn hỗ trợ cố định tư thế của người lái, ngăn không cho người lái bị lệch quá xa khỏi vô lăng. Do đó, hãy nhớ luôn thắt dây an toàn trong suốt quá trình lái xe để hạn chế tối đa những rủi ro không đáng có.

Chú ý tư thế để chân

Vị trí đặt chân rất quan trọng trong việc duy trì sự thoải mái và hiệu quả khi lái xe. Đặt chân không đúng cách có thể dẫn đến mỏi chân, buộc người lái phải thay đổi nhiều tư thế, từ đó gây ra đau lưng và mỏi cổ. Do đó, nếu có giá đỡ chân, cần phải đặt chân ở vị trí phù hợp hoặc điều chỉnh chân trái sao cho hơi dốc lên, song song với bàn đạp côn, đồng thời đảm bảo khoảng cách từ vị trí bàn chân đến bàn đạp côn là ngắn nhất.

Điều chỉnh gương và tựa đầu

Việc điều chỉnh gương chiếu hậu ở tầm lái phù hợp sẽ giúp tài xế dễ dàng quan sát phía sau và hai bên hông xe, từ đó đảm bảo an toàn và giảm thiểu nguy cơ đau lưng, mỏi cổ.

Thực tế, vóc dáng mỗi người khác nhau, do đó góc nhìn trong gương cũng sẽ không giống nhau, ngay cả khi sử dụng cùng một chiếc xe. Chi tiết nhỏ này thường bị các tài xế bỏ qua vì cho rằng nó không thực sự quan trọng, nhất là với những người lái xe đường dài.

Ngoài ra, tựa đầu nên được điều chỉnh cao hơn mí mắt và cách đầu khoảng 2 - 3cm. Để mang lại sự thoải mái, góc nghiêng của tựa đầu cũng nên được điều chỉnh sao cho phù hợp với lưng ghế.

Hy vọng với 10 cách chống đau lưng khi lái xe vừa chia sẻ, những chuyến đi sắp tới của bạn sẽ không còn là nỗi ám ảnh với những cơn đau nhức nữa. Hãy kiên trì duy trì tư thế đúng và nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa vàng giúp giảm đau lưng khi lái xe. Nếu tình trạng đau nhức kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có phác đồ điều trị chính xác nhất.