Bí quyết tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Theo các nhà khoa học, giai đoạn vàng để con người phát triển chiều cao là giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, nỗ lực tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không hoàn toàn vô vọng. Người trong độ tuổi trưởng thành vẫn có thể cải thiện chiều cao vì hormone tăng trưởng trong cơ thể vẫn tiếp tục sản sinh. Nếu quan tâm đến cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, đừng bỏ qua những thông tin dưới đây bạn nhé!

Hormone tăng trưởng và sự phát triển chiều cao

Hormone tăng trưởng là một dạng protein phức tạp do tuyến yên sản xuất. Đây là một thành phần vô cùng quan trọng trong hệ thống nội tiết của cơ thể. Hormon tăng trưởng có chức năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì các mô khỏe mạnh, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào trong cơ thể. Đây là hormon có liên quan trực tiếp và nhiều nhất đối với sự phát triển chiều cao của con người.

Hormon tăng trưởng được tuyến yên giải phóng vào máu khi chúng ta đang ngủ, khi chúng ta chơi thể thao và vận động thể chất. Tuy nhiên, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên không diễn ra liên tục. Chính điều này khiến nhiều người băn khoăn viện tăng chiều cao sau tuổi dậy thì có khả thi không?

Chiều cao sau tuổi dậy thì còn phát triển không?

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, cơ thể con người sẽ đạt đến đỉnh điểm của việc sản xuất hormone tăng trưởng vào giai đoạn tuổi dậy thì. Trong đó, cơ thể nữ giới sẽ sản xuất loại hormon này tích cực nhất vào giai đoạn đầu của tuổi dậy thì. Cơ thể nam giới sẽ sản xuất hormone tăng trưởng đều đặn trong suốt giai đoạn tuổi dậy thì. Khi chúng ta bước qua giai đoạn này và càng lớn tuổi, lượng hormone tăng trưởng mà cơ thể sản xuất ra càng giảm đi.

Điều đó có nghĩa là nếu nỗ lực, chúng ta vẫn có thể cải thiện chiều cao mặc dù đã bước qua tuổi dậy thì. Và việc này càng bắt đầu sớm, việc tăng chiều cao càng thuận lợi. Khi độ tuổi càng lớn, hành trình tăng chiều cao càng khó khăn và thậm chí nhiều yếu tố khác sẽ khiến nỗ lực tăng chiều cao trở thành vô vọng. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn nên bắt đầu càng sớm càng tốt và bắt đầu ngay hôm nay.

Muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì cần làm gì?

Bí quyết tăng chiều cao sau tuổi dậy thì tập trung vào 3 từ khóa chính: Dinh dưỡng, giấc ngủ và luyện tập.

Bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao

Dinh dưỡng chắc chắn là yếu tố quan trọng hàng đầu trong bất cứ trường hợp muốn phát triển thể chất nào. Để tăng chiều cao, bạn nên tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu chất giúp tăng chiều cao như: Canxi, kèm, vitamin D, vitamin K,… Đồng thời, các nghiên cứu cho thấy khi chúng ta giảm lượng đường nạp vào cơ thể sẽ gián tiếp giúp cải thiện chiều cao. Vì nồng độ insulin càng cao thì nồng độ hormon tăng trưởng càng thấp.

Tuy nhiên, khả năng hấp thụ của người trưởng thành sẽ kém dần. Đồng thời, các thành phần dưỡng chất này từ thực phẩm có thể bị hao hụt đáng kể qua chế biến. Vì vậy, với người đã qua tuổi dậy thì, việc bổ sung các loại viên uống cung cấp canxi, vitamin D, vitamin K, kẽm,... cũng rất cần thiết. Tuy nhiên, trước khi uống bổ sung bất kỳ sản phẩm nào, bạn cần có sự tư vấn của chuyên gia.

Chú trọng ngủ đủ - ngủ chất

Theo các bằng chứng khoa học, khi chúng ta ngủ, có đến 75% lượng hormone tăng trưởng được giải phóng. Người trưởng thành thường dùng ít thời gian cho giấc ngủ sâu. Vì vậy, cơ thể giải phóng ít hormon tăng trưởng khiến chiều cao không tiếp tục phát triển. 

Điều đó có nghĩa là muốn đạt được chiều cao tối ưu, chúng ta cần ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thời gian ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày là hợp lý với người trưởng thành. Quan trọng hơn cả, giấc ngủ đó phải thực sự chất lượng. Thậm chí, bạn nên tìm hiểu cả tư thế ngủ tăng chiều cao.

Luyện tập thể chất thường xuyên

Ngoài ngủ ngon và sâu giấc, luyện tập thể chất với cường độ phù hợp cũng giúp lượng hormon tăng trưởng được giải phóng nhiều hơn.

Khi chúng ta ngủ hoặc luyện tập thể dục, Bên cạnh cải thiện giấc ngủ, bạn cũng nên duy trì chế độ luyện tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy bài tiết hormone tăng trưởng. Luyện tập ở cường độ cao có thể khiến HGH được giải phóng nhiều hơn.

Tiêm hormone tăng trưởng

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bằng cách tiêm hormon tăng trưởng cũng được nhiều người quan tâm trong những năm gần đây. Ở một số người, cơ thể bị thiếu hụt loại hormone này nên ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao. Những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến thiếu hormone tăng trưởng như:

• Di truyền, chấn thương não, phẫu thuật hoặc không có tuyến yên khiến tuyến yên không sản xuất hoặc sản xuất ít hormon tăng trưởng.
• Người có khối u ở tuyến yên hoặc các u vùng dưới đồi, u não, u tuyến tùng chèn ép lên tuyến yên.
• Các bệnh lý nhiễm trùng gây biến chứng lên não và tuyến yên.
• Người xạ trị vùng sọ, hốc mắt, tai mũi họng cũng dễ bị suy giảm chức năng tuyến yên.

Biện pháp tiêm hormon tăng trưởng chỉ được áp dụng cho các đối tượng phù hợp và cần có sự chỉ định của bác sĩ. Nếu dùng loại hormon này cho người lớn phát triển bình thường, có thể gây ra những triệu chứng nghiêm trọng khi nồng độ hormon tăng trưởng cao đột biến như: Sự phát triển bất thường của các cơ quan nội tạng, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, xương phát triển bất thường,…

Thuốc tăng chiều cao - lợi bất cập hại

Nhận thấy nhu cầu tăng chiều cao sau tuổi dậy thì ngày càng lớn, trên thị trường cũng xuất hiện nhiều loại thuốc tăng chiều cao. Uống các loại thuốc này không phải phương pháp được các bác sĩ khuyến khích. 

Thành phần của chúng có thể chứa các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Nhưng chúng cũng chứa cả hormon tăng trưởng. Hậu quả của phương pháp tăng chiều cao này tương tự như tự ý tiêm hormone tăng trưởng mà không có sự chỉ định của bác sĩ. Có nên uống thuốc tăng chiều cao không? Câu trả lời là không bạn nhé!

Tóm lại, cách tăng chiều cao an toàn nhất vẫn luôn là tập trung vào chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập và cải thiện giấc ngủ. Ăn gì để phát triển chiều cao? Các bài tập nào giúp phát triển chiều cao? 

Làm thế nào để ngủ ngon và sâu giấc? Đó là những gì bạn cần tìm hiểu. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như: Rượu bia, cà phê, thuốc lá, đồ ăn không lành mạnh, lối sống lười vận động,… Việc tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không hề dễ nên bạn cần thực sự kiên trì, bền bỉ và nghiêm túc nếu muốn sớm nhận thấy kết quả.